Dieta do oceny.

Cześć. Postanowiłem ze w końcu ułożę dokładnie dietę od początku do końca. Proszę o ocenę i poprawę jeśli są jakieś błędy. Wiek 15 lat, waga 76 wzrost 183, ektomorfik, bardzo aktywny. W kalkulatorze na potreningu.pl obliczyłem swoje zapotrzebowanie - 3700 kcal. Jestem obecnie na masie więc dołożyłem ok. 700 kcal. Makroskładniki rozłożyłem 30% białko 50% węglowodany 20 % tłuszcze.







Zmieniony przez - Czikibum w dniu 2013-07-29 17:57:32

Za dużo dołożyłeś na początek 300 kcal
Posiłek 1 chleb wywal
Posiłek 2 dodaj węgle
Posiłek 4 Dodaj węgle
Posiłek 5 chleb zmień na razowy
Posiłek 6 wywal wafle i chipsy
Do tego pozmieniaj tak by objętościowo był wszystkie podobnie

Zapomniałem dodać, dołożyłem 700 kcal ponieważ dużo biegam. Trenuje sprinty 100m oraz 200m i przy codziennym treningu mam naprawde duże zapotrzebowanie. Dlatego myślę ze te 700 kcal jest uzasadnione. Jeśli trzeba faktycznie obciąć te 300 kcal, to tak zrobię. Chciałbym jeszcze wiedzieć czy konieczna jest zmiana objętości posiłków? Układałem tak tą dietę żeby odpowiadała mojemu planowi dnia ( mówie tu o szkole treningu itd ) oczywiście są teraz wakacje ale za miesiąc do szkoły ; p. Chyba najważniejsze żeby bilans z całego dnia się zgadzał ?

zdecydowanie za dużo białka jak na tą wagę
zamierzasz pić prawie 100g odzywki dziennie? koniecznie musisz czesc zastąpić jedzeniem

Jest coś w tym złego? Na odżywce pisze wyraźnie, że należy pić 2 lub 3 razy dziennie porcje po 30 gram. I nie pije łowickie wpc tylko whey protein 80 plus ActivLabu

Daj jedną porcję 30-40g dziennie, staraj się więcej dostarczać z jedzenia

Ok, tak zrobię. Gdy to zmienię dieta będzie dobra ? I czy mogę dorzuć jeszcze troche kcal jeśli waga będzie stała ?

Jesli waga stoi,to niestety trzeba dodać kcal..trzymaj sie rozkładu makro najlepiej białko 25-30% ww 50-55% tłuszcze 15-20% tego sie trzymaj i bedzie bomba :)

Nie będzie dobra, wywal chleb jasny, chipsy oraz wafle

po co ci tyle białka??więcej nie znaczy lepiej 2g/kg wystarczy,zejdz z białkiem i dodaj zdrowych tłuszczy (orzechy,migdały,oliwa,...)w ogóle ich nie masz w diecie,masz tłuszcz tylko z jajek twarogu,(no sory 10g oliwy ) warzywa.Co to objętości posiłków nie patrz na to liczy się dzienne zapotrzebowanie.

jeśli będziesz wcinał tyle kcal to na pewno przytyjesz