[...] obliczeniach i przeczytaniu kilku porad obliczyłem , że powinienem codziennie jeść 3340 kcal . Mam kilka pytania : 1 . co jeść po i przed treningiem , posiłki zawierające białko i węglowodany ?? 2 . Jakie produkty jeść na noc? 3. Jaki najlepiej jeść chleb ( obecnie zaczynam jeść razowy ) ? Trochę trudno jest mi to wszystko poukładać i z [...]
[...] ) obiad -gotowana piers z kurczaka ok 100g + 1 paczka ryzu + 3 pomidorki przedtreningiem - 2 jabłka\grejfrut kolacjia tuńczyk z jajkiem \ jajko z waza \ twarożek do tego od poniedziłku dojdzie dymatize dyma burn extrem i moze jakies białeczko dokupie bo wyczytałem ze prze odchudzianiu dobrze spozywac białko mam 17 lat 183 cm i 122 kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3posilek (przed siłowniom ,mały obiad) Ryz, kurczak, ryba, ewentualnie jakieś inne mięso sporadycznie (na zmianę) surówka 4posilek (od razu po wyjściu z siłowni) Jakieś białko szybko wchłanialne 5posiłek (główny obiad) Ryż, makaron razowy, kasza. (przemiennie, w zależności od tego na co będę miał bardziej ochotę) Kurczaki i ryba (na [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Orogenix_i26008_d400x400.jpg Orogenix Opis MONSTRUALNA PORCJA W 1 KAPSUŁCE – 1400mg OROTANU KREATYNY !!! Chcesz, aby wszystkie Twoje treningi kończyły się sukcesem? Chcesz, aby Twoje mięśnie szybko rosły i były pełne energii? Chcesz, aby szybko regenerowały się po wysiłku? OROGENIX MONSTER CAPS to innowacyjny [...]
[...] jedną aktualną. Co zmienić aby trening pomógł mi osiągnąć więcej? Co do diety, to planuje wystartować od 3500kcal, ale wg mnie to bedzie za mało i szybko dojade do 4k kcal, białko na poziomie 1,6-1,8g na kg masy ciala. Z suplementacji, za tydzien wejdzie mono universala, no i gainer, ale to nie ma znaczenia, poprostu do uzupelnienia kcal, i od [...]
/SFD/Images/2015/9/8/754dc8145a194342902cf609a6acc769.jpg Opis - Szczególnie bogaty w białko - Zawiera szybko trawione węglowodany - Powoduje wzrost mięśni i przyrost wagi - Stosowany przy intensywnej kulturystyce oraz treningach i sportach wytrzymałościowych Nutramino Protein XL Shake został stworzony aby spełnić oczekiwania osób trenujących [...]
[...] w formie FBW budowa: ektomorfik Komentarz do diety: - pierwszy posiłek w formie omleta posmarowanego masłem orzechowym - przed treningiem carbo+kreta -po treningu banany+białko+kreta w formie szejka -następnie dwa dania -na wieczór orzeszki Moje główne pytanie dotyczy białka. Założyłem sobie 2g/kg więc teoretycznie powinienem spożywać ok. [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Race_i32609_d380x380.jpg Opis - Doskonałe źródło energii - Wygodna i skuteczna forma nawadniania organizmu - Doskonały smak ALE Race to nowej generacji izotoniczny napój węglowodanowy w proszku wzbogacony o kluczowe elektrolity. Dostarcza wysokiej jakości mieszankę węglowodanów o różnym mechanizmie wchłaniania, [...]
Witam koledzy. Obecnie leci redukcja poprzedzona rekompozycją. Fajnie poszło bo poleciał bf a mięsa delikatnie nawet przybyło. Wszedłem na redukcje, obciąłem kcal a waga od paru tyg stoi. Aero/hiit dokładam, obecnie po każdym siłowym t.j 4 razy w tyg 20min hiit oraz 1-2 aero 30 min w dnt. Obciąłem troche ww zaczeło iść kg w dół ale nie znacznie, a [...]
[...] je: - pijąc 30g carbo/1h (najlepiej izotonik, uzupełniając minerały) - wcinając 100-200g banana by nie poczuć głodu = 40g carbo - stosując shake potreningowy 60g carbo/30g białko LUB podobnym posiłkiem o wysokim IG i białkiem Pozostałe 50% tłuszczy zwyczajnie dodam do codziennie spożywanych posiłków (90g jak w dni nietreningowe+75g=165g) i [...]
Siema bobki! W dzisiejszym odcinku zrobimy se tilapię z awokado. Jest to od dłuższego czasu mój potreningowy. ------------------------------------------------------------------ Tilapia to chuda ryba słodkowodna, 20g białka /100g. Smak prawie niewyczuwalny, zapach bardzo intensywny. Na nasz rynek trafiają głównie filety z chińskich hodowli. Nie [...]
Nowoczesny produkt węglowodanowo-kreatynowy. Glikogen i kreatyna to dwa różne materiały zapasowe, dostarczające energię niezbędną podczas ćwiczeń do tkanek mięśniowych. Glikogen stanowi źródło energii możliwej do wykorzystania podczas długotrwałego wysiłku fizycznego, zapasy kreatyny są wykorzystywane wówczas, gdy mięśnie potrzebują [...]
[...] tak ? ponieważ i tak mam spore problemy z kupnem spodni, a nogi rosną od byle czego Dieta - założenia OKNO JEDZENIA OD 8-14H(zależy to od obowiązków): DT - 2500kcal białko ok 160g tłuszcz do 80g reszta węgle DNT -2200 białko ok 160g tłuszczu troszkę więcej, reszta węgle dietka nie będzie aż tak super mega sztywna, ale będę starał się [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Super_Amino_Liquid_i1899_d380x380.jpg MultiPower Super Amino Liquid - 20x 25ml OPIS PRODUKTU MultiPower Super Amino Liquid to suplement diety dla sportowców zawierający skoncentrowane aminokwasy w płynie z wyjatkowo dużą ilością L-argininy, L-ornityny i L-lizyny. Substancje te wpływają na procesy regeneracyjne [...]