hej skopiowalem to z wczesniejszego mojego postu I. 7:00 sniadanie: 2 kromki grahama albo razowego, jakis serek na te kromki kolo 40g (nie topiony tluszczu kolo 10%), do tego poledwica z piersi z kurczaka 2 plasterki po jakies 10-15g, 300ml mleka 0,5% ; 125g twarogu chudego (czasem sie zdarza jakas rybka w galarecie tez kolo 100g zamiast twarogu) [...]
Ptasie mleczko :) Składniki: Spód: -50g orzechów nerkowca -30g daktyli -można dodać też pestki dyni lub słonecznika ale w przedstawionej wersji brak -w wersji z dodanym karobem też było fajne Pianka: -4 białka jaj -żelatyna 15g -erytrytol wg uznania (u mnie ok. 30g) -sok z połówki cytryny lub pomarańczy -można dodać wanilię Polewa: -Olej kokosowy [...]
[...] świeżą prze siebie przygotowaną lub mięso mogą być też jaja z serkiem III daj ryż brązowy IV daj ryż brazowy makaron lub kasze daj mieso lub rybe i tyle V ok ale jak dobrze rozumiem po tym idziesz jeszcze na trening więc VI ryz bialy ziemniaki lub inne źródło ww plus białko VII ser bialy warzywo oliwa mało kcal jak na taką wage poidaj btw
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
możesz to obliczyc na po treningu -> kalkulatoru zapotrzebowanie -> wpisujesz dane odejmusz 300 kcal i dajesz proporcje makroskładników 50%- białko 30% - białko 20% tłuszcze później na nizszym poziomie tkani tłuszczowej wchodzisz na proporcje 4/4/2,
teoretycznie powinno sie mnozyc razy LBM, i brac wtedy wartosci z gornego zakresu. w praktyce malo kto zna swoje lbm, i dodatkowo dla niektorych zrobiloby sie zbyt skomplikowane. wezmy takie bialko - mozna powiedzeic ze 2 g/kg wagi, mozna tez powiedziec 2,2 g/kg lbm - dla wiekszosci ludzi wyjdzie podobnie. co wazniejsze, wszystko, a zwlaszcza [...]
[...] ok. 500 kcal. Kolega wyżej dał link do kalkulatora kalorii, tam sobie oblicz ile powinieneś spożywać danych produktór, aby osiągnąć tyle kalorii i poszczególnych wartości (białko tłuszcze itd), co wypisałem wyżej. Tak poza tym, to nie masz dostępu do wolnych ciężarów? tylko przysiady, brzuszki, podciągania.. będzie ciężko, przydałaby się [...]
jak możesz to wrzuć swoje fotki, lepiej będzie widać ten "bebech", poz atym wrzuć dokładną rozpiskę swojej diety z rozkładem na kcal, białko tłuszcze i węglowodany... na moje oko też przeginasz z tym treningiem ale poczekajmy nasze kochane kobitki
do: maczko765 Pisałem wyżej że jeśli dołożę więcej jedzenia to zjem potrzebną ilość kcal ale przekroczę dość znacznie węgle i białko. Może tak być że będę zjadał dziennie ok 20g białka więcej i ok 40g więcej węgli? Bo mniej więcej tak by to wyglądało i jeśli ktoś powie że to niewiele to się nie zgodzę. Ogólnie 40g (węgli) to nie dużo ale na tle [...]
[...] Twoja dieta nie jest zbilansowana pod tym względem. Oprócz tego KAŻDA monodieta (a w szczególności tak zła jak Twoja) doprowadzi do braków. 2. Tłuszcz tłuszczowi nie równy, białko białku i tak dalej. Pomijając fakt, że masz za mało tłuszczów w diecie, jedyne jakie sobie dostarczasz pochodzą z masła orzechowego, które jest FATALNYM źródłem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co robiłeś przez te 5 miechów że tak zapytam? Najważniejsze jest znanie swojego zera kalorycznego, a ono się zmienia więc trzeba kontrolować, dorzucac kcal, bez pracy nie ma efektów ale jak ktoś to pokocha to szybko złapie bakcyla, i niedługo będziesz wiedział ile co ma kcal na rzut oka hehe Białko dodatek do braków w diecie, kreatyna najlepiej [...]
nie do konca sie zgadzam gdyz izolaty i hydrolizaty białek serwatkowych charakteryzują się najwyższa wartoscią odżywczą i aktywnością anaboliczną spośród wszystkich białek pokarmowych. -- hmmm najszybsza wchalnialnosci :) co do reszty na jakiej podstawie wnioskujesz o aktywnosci anabolicznej wyzszej od innych bialek, a tym bardzije w jaki sposob [...]
białko spokojnie można dać do 2.2g imo i tu już masz 200 kcal z tej różnicy. te 200 kcal obciąłbym od razu z węgli. tłuszcze też możesz podbić do 1.5g/kgmc i zredukować węgle. reszta jak kolega wyżej.
Ok. I dzień dobiegł końca. Micha z dzisiaj Posiłek I 4jajka 100g płatków owsianych 1 łyżka wiórków kokosowych 20g dżemu Posiłek II (przed treningowy) 150g makaronu 100g piersi z kurczaka 1ogórek Posiłek III 150g makaronu 100g piersi z kurczaka Posiłek IV 150g serka wiejskiego 2 bułki ze słonecznikiem 50g polędwicy 1 pomidor Posiłek V 100g [...]
Dzięki Mikers Nad michą staram się pracować jak tylko mogę nie kiedy jest lepiej nie kiedy gorzej. Siema wrzucam wczorajszą szame z powodu, że wczoraj późno wróciłem do domu i już nie chciałem odpalać kompa. Dzień nietreningowy. Dzień II 28.07.2012r. Posiłek I 100g płatków owsianych 4jajka całe 20g dżemu 1 łyżka wiórków kokosowych Posiłek II [...]