białko kcal

[...] zdania co domer , miałeś taką głodówkę że to wszystko moze trwac i tutaj ważne jest stopniowe podbijanie kcal , więc powoli dokładaj i obserwuj a jak chodzi o makro to białko zostawiłbnym na poziomie 2g, o ile na redukcji zwiększa się białko z racji współczynnika TEF to na masie wystarcza 2 gramy ,głównie podbijaj węglami a jeśli [...]

Dzień dobry nadal tu jestem:-), od kilku dni jestem na 1700 kcal, białko 120 węgle 130 i resztę tłuszcze. Jakoś nie jest ciężko tylko warzyw schodzi mega dużo. Waga nadal duża ale pomiary w miarę oki@@-). ćwiczyć nie ćwiczę oczywiście nie liczę rowerku bo to spacerki rodzinne:-( ale jeszcze troszkę i już, już zacznę znów;-) Jak któraś z [...]

[...] samym chce przedobrzyć . P.S. Odkąd tu jestem podglądam Cię;-) i jestem pełna podziwu Ale małe pytanie, chociaż na razie nie ćwiczę zostać na tym, co byłam 1800 kcal, 130 białko, 150 węgle i resztę tłuszcze? Ćwiczyć nie ćwiczę, ale Malutek tak daje w palnik, że dziś jak poszłam do roboty to ramiona i ręce tak bolały jakbym była na niezłej [...]

[...] pomidory, kiełki rzodkiewki, cebula, kalarepa, ogórki małosolne i fasolka szparagowa cukinia i cynamon. Picie kawa x dwa, pokrzywa raz, czarna herbata i woda 1800 kcal, 130 białko, 150 węgle i resztę tłuszcze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a500b53b6404148a79b66876d019044.png Niestety bardzo brakowało mi pieczywa i takich tam tak, więc gluten jest ze [...]

[...] niej jako o cukrach prostych. W takim razie czy mogłabym jadać mleko 2% do mojej porannej owsianki? Moje przykładowe menu: 1 posiłek: płatki owsiane (30g); mleko 2% (100ml); białko (30g); orzechy włoskie (20g) B/T/W: 33/19/26 2 posiłek: ser biały chudy (100g); jogurt naturalny (100ml); makaron durum (50g); orzechy włoskie (20) B/T/W: 32/16/48 3 [...]

[...] czy jest dobry, dlatego tu proszę o pierwsze uwagi. Jeżeli chodzi o jedzenie to planuję robić ok. 4 posiłki dziennie. Zapotrzebowanie ustawiłem sobie na 3000 kcal w tym białko 113 g, węgle 450 g, tłuszcze 83 g. Nie wiem, czy będą to dobre proporcje. Dietę chciałbym wspomóc suplementacją. Na początek myślałem o Whey Protein Complex z Olimpu [...]

[...] Co do drożdzówek to ; Na dwie drozdzowki 60g mąki (jak do pizzy) 20ml mleka i 4/5g drozdzy. Drozdze rozcienczasz z woda i słodzikiem a do mąki dodać też slodzik mleko i 1 białko jajka, troszkę oliwy z oliwek, (u nas był PAM) Dodajesz do mąki i tak samo formułujesz kulke przykryć na 20min jak sie lepi podsypać mąki. Dodajesz ulubione owoce [...]

[...] Trening: Wolne Suple: Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g) Dzień 335.Czwartek 4.02 Dzień treningowy. Rano 7 pączków, białko,kawa kreatyna i jazda na trening %) Pompa dobra %-) przy MC zbierało na zyganie %-) Dieta: 1)7 pączków + Activlab 95 Protein 8-) 2)Ryż jaśminowy+pierś +warzywa 3)Ryż [...]

No dobra ale ja jest w dzień z DNT. Trzymasz tyle samo kalorii co z DT czy też nie , bo widzisz z DT pijesz po treningu białko czy też carbo , ale są też dni bez t reningu gdzie nie zażywamy takich suplementów i co zastępujesz je jakimiś posiłkami , może dodajesz do reszty czy tez spożywasz w ten dzień mniej kcal?

dobra 1700 kcal (mozesz sobie dac mniej bialka a wiecej tluszczu jak chcesz) i 2x dni wolne same warzywa bialko i tluszcz zostaje takie same caly czas, czyli kalorie spadaja w te dni

[...] wszystko na oko, bo np. nie wiem ile to 100g jogurtu itp. białka 2,7 na kg masy trochę dużo ??? tłuszcze 0.8 na kg masy w sam raz ??? węgle 3,8 na kg masy trochę dużo ??? białko 86% zwierzęce tłuszcze 45% nasycone, 40% jednonienasycone, 15% wielonienasycone I jak z tą dietą ogólnie może być czy do wyrzucenia PS. Ja chyba i tak nie wyrobię z [...]

Ale owsianka sama w sobie ok, tylko tak jak dawidowicz napisał , owsianka + białko Właśnie tak myśli masa dziewczyn, a te dietytyczki od siedmiu boleści pranie mózgu robią, też mam taką znajomą, odchudzała ludzi do ślubów, ze mną sie w styczniu spierała że dieta 1000 kcal jest najlepsza i że ona będzie szczuplutka do ślubu, wzięła ślub tydzień [...]

Współczynnik BMR 1649.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2844.63 Węglowodany 55% 1564.55kcal = 391.14gram Białko 15%% 426.69kcal = 106.67gram Tluszcz 30% 853.39kcal = 94.82gram chciałem zrzucić tutaj dietę ale mam nieprawidłowy format pliku jak możecie to zapoznajcie się z nią na moim profilu W każdym razie dziennie zjem wtedy 3191 kcal b: 162 g (20%) [...]

[...] Węglowodany 0g Tłuszcz 0g W porcji 30g: Izolat białka serwatki CFM 28g to czy dziala tak samo jak koktajl, ktory pije? Jego sklad to: wartość energetyczna: 320 kcal, białko: 29 g, węglowodany: 35 g, tłuszcz: 11 g. Sklad troche sie rozni i zastanawiam sie co lepsze. Zamierzam stosowac isolate 100 tylko w przypadkach, gdy nie bede mogl [...]

[...] za dużo dla Cb jak na utrzymanie wagi,choć może to i dobrze bo musisz ostro wpier..lać przy tej niedowadze. :)) Następnie proponował bym Ci jeść tak: 30%-tłuszcze,15-20% białko a reszta węgle o ile masz zamiar ćwiczyć na siłowni. A kalorie z tego możesz polić bardzo łatwo. Tłuszcz- waga(g)*9, Węglowodany- waga(g) * 4, Białko- waga (g) * 4.Np( [...]

[...] - Pompki na poręczach 5 powt. - Burpees 10 powt / 4 obwody z minutą stopu pomiędzy 3. Toes to bar 8/8/8/8 4. 30 minut aerobów DIETA 1. 50 płatków owsianych + 25 g odżywki białkowej + 30 g wiórek kokosowych + 20 g płatków (jakiś takich do mleka) 2. 50 g brązowego ryżu + 100 g piersi z kurczaka + pomidor/ogórek/jogurt naturalny 3. 100 g płatków [...]

[...] minutą stopu pomiędzy 5. 30 minut aerobów DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 1 całe jajko + 2 białka jajka + warzywa + ketchup 2. 50 g płatków owsianych + 1 całe jajko + 1 białko jaja + 40 g odżywki białkowej + 10 g wiórków kokosowych + 50 g jogurtu naturalnego 3. 50 g makaronu durum + 125 g wołowiny + przecier pomidorowy 4. 100 g makarony [...]

Conajmniej 1800kcal białko 160-170g węglowodany 170-270g tłuszcze 20-40g ćwiczę 3 razy w tygodniu. Twoj BIlans Wynosi 1800 kcal to nic dziewnego ze chudniesz jak sie glodzisz, skoro cwiczywsz na mase to twoj bilans powinien wynosisc ponad 3000 kcal. nastepnie Ankieta bo malo o Tobie wiemy. Nie wiem ile cwiczysz i jak cwiczysz

1. Posilek Płatki owsiane 100g B.11,2g W.71g T.6.5g 387KCAL/OK Mleko 2% tluszczu 300ml B.5.6 W.13,2g T.6g 141kcal/OK jajka, bialko 3 b.15g w.0g t.0g 69kcal/ok choć stawiam na całe jajka jajka,zoltko 1 b.3g w.0g t.5g 60kcal rodzynki 25g b.0g w.16g t.0g 69kcal/ok orzechy wloskie 20g b.3g w.1g t.13g 131kcal/ok Razem b=37,8g w=101,2g t=30.5g [...]

Oto jak jadam (waga cyfrowa liczaca z dokladnoscia do 1g + dziennik posilkow darkstorna): 1. Mleko (2%) (325g) Płatki owsiane Rodzynki suszone Siemie lniane (zastapie je Omega-3) (20g) b: 24.8 g tl: 19.1 g ww: 83.3 g 2. Chleb żytni razowy (6 kanapek) (220g) Szynka z piersi kurczaka (72g) Ser Gouda (60g) Oliwa z oliwek (15g) b: 44.3 g tl: [...]