białko kcal

I posiłek, godzina 8:00 - 2 jajka kurze - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 3,5% - rodzynki KCAL:672 B:33 T:26 W:75 II posiłek - godzina 11:05 kasza/makaron/ryz mieso/ryba oliwa/orzechy warzywa KCAL615 B:44 T:22 W:58 Posiłek III - godzina 13:05 bądź 13:55 - kurczak 100g - 100g makaronu DURUM (bądź ryżu, ale teraz liczymy makaron) [...]

witam nie opieraj swojej diety na chlebie i owocach jak juz to chleb razowy a tak to stawiaj na kasze/ryz/makarony pamietaj ze w kazdym posilku ma byc bialko brak u ciebie tluszczy.jakie masz BTW na KMC?? 1 posiłek 8:00 Mleko spożywcze 2% 400ml Płatki owsiane 250g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 50g za duzo tych orzechow,brak bialka dodaj [...]

Białko: 149 (2,2g na 1kg masy ciała) Tłuszcze: 108,8 (1,6g na 1kg masy ciała) Węglowodany: 374 (5,5g na 1kg masy ciała) I Posiłek (7:10) - mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: [...]

A więc już co nieco poprawiłem i obliczyłem jeszcze raz (z tym że niektóre prod. dostępne w mojej okolicy mogą wartością b, t i ww różnić się od tych z internetowych tabel:-|). Niestety i tak mam jeszcze małe problemy... Moje zapotrzebowanie: kcal - 3900 b - 190 g t - 86 g ww - 585 g Śniadanie 8:00: - płatki owsiane 50g, 2 jaja 120g, 60 g [...]

Znalazłem programik do układania diety, wybrałem redukcyjną. Przygotowałem dietę na pierwszy dzień. Proszę o porady czy idę w dobrym kierunku. 1 posiłek: 2 kromki ciemnego chleba z goudą i pomidorkiem Serek wiejski 200g Białko: 41g Tłuszcze: 24g Węgle: 38g 2 posiłek: Jogurt naturalny 2% tłuszczu Kotlety z kurczaka smażone saute 1 tabletka VIGOR-u [...]

[...] "Ciasto marchewkowe" :-D bomba, polecam (płatki owsiane 20g, banan ok 90g, marchewka ugotowana 1-2, nasiona chia 1 łyżka, olej z orzechów włoskich 10g, kilka rodzynek, białko 10g, kefir 100g, pomarańcza 80g, cynamon, gałka muszk.) 3. ryż jaśminowy 70g, łopatka wieprzowa 200g*. 4: ryż jaśminowy 70g, stek z tuńczyka 130g Z tą łopatką to jest [...]

Białko daje 4 kcal a jego metabolizm zabiera dużo więcej energii dlatego gdy jest za dużo białka to dochodzi do deficytu.

Siłowy trening najlepiej by pomógł, domator na przykład czy fbw. HIIT też ok, co do diety to źle postępujesz, poczytaj troszkę więcej. Nie eliminuj drastycznie kcal, białko = kwasotwórczość, czyli spadek mięśni.

Napiszę skład dwóch oliw z oliwek extra virgin, doradźcie czy są dobre (wartość w 100ml): I. Oliwa z oliwek Tesco: Wartość energetyczna: 822 kcal Białko: 0 Węglowodany: 0 Tłuszcz: 91,4g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 12,8g, w tym kwasy tłuszczowe jednonienasycone: 70,5g, w tym kwasy tłuszczowe wielonienasycone 8,1g Błonnik: 0 Sód: 0 II Oliwa z [...]

Białko - 224,5 g Węglowodany - 422 g Tłuszcze - 124 g KCAL - 3497 DIETA : Posiłek I 6.00 Platki owsiane 110g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe + pomidor + orzechy B: 40,4g W: 94,1g T: 28,2g kcal - 764 Posiłek II 9.00 ( przerwa w pracy [...]

Po prostu kalorie z węgli zastąp kaloriami z tłusczów :) Np. tak: Białko: 180g = 720 kcal Węgle: 200 g jedzone głównie rano i w okresie okołotreningowym, niejedzone na noc = 800 kcal 2800 kcal- 720kcal- 800kcal= 1280 kcal 1280/9 = 140 gram tłusczów Nie łączysz w posiłkach dużych ilości węgli i tłusczów. Białko w każdym posiłku. Ja bym tak to [...]

[...] 150 kcal. Z czasem i ćwiczeniami rozbiję to na 5 czy 6 posiłków. Stopniowo dla kalorii zwiększam węglowodany, coś tam tłuszcz z oliwy wleję, no i z kilogramami przyjdzie białko. Ilośc tłuszczy jaką podajesz, to skrajna ilość, aż się prosi o problemy hormonalne. Jeśli pasuje Ci jeść 4 posiłki, nie musisz tego rozbijać na 6, to nie ma [...]

Pisiłek 1 - 50g płatków owsianych (b: 5,7 / t: 3,6 / w: 31,2 / kcal: 158) - 100 ml mleka 1.5% (b: 3.4 / t: 1.5 / w: 5 / kcal: 47) - 3 jaja kurze całe (b: 18,75 / t: 14,55 / w: 0,9 / kcal: 208) Posiłek 2 - 2 kromki chleba żytniego razowego (~50g) (b: 3,35 / t: 0,7 / w: 21,85 / kcal: 108) - 1 plasterek polędwicy z indyka (~10g) (b: 1,5 / t: [...]

dobra! hehehe zebrałęm sie w sobie i oto moja dieta , opinie mile widziane :)) Sniadanie 9 - 12 płaki owsiane 100g /366kcal Rodzynki 50g /138,5 2 jajka gotowane /166,8 kcal oliwa z oliwek 15g /132,3 kcal tran 5g / 45 kcal 848,6kcal ------------------------- Drugie Sniadanie 12 - 14 Ryz brazowy 30g [...]

[...] 100g B 7.1 W 76.8 T 1,9 344 kcal 35 g białka B 26.95 W 3,38 T 1.3 kcal 128 1 łyszke oliwy z oliwek 15 g Pomidor Ogórek posiłek 7 200 g Sera twarogu poł tustego B 37.4 W 7,4 T 9,4 kcal 266 wszystko zaraz podoliczam a tak to juz Ok ? w dni nietreningowe będe dodawał białko do posiłku tam gdzi jest a gainer miedzy pierwszym a drogim posiłkiem

Witam ocencie moja dietke i prosze o jakies poprawki. Mam 17 lat, 177cm, 63kg ćwiczę około 1,5roku, lecz nie solidnie, z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy).A teraz chce wziasc się do roboty tzn, dieta + dobry trening. Moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 2600kcal. I - 7:30 Płatki kukurydziane 100g : (363kcal) 2,5 T; 6,9 B; 77 WW/platki [...]

[...] wrzucam moja dietę, wiem że idealna nie jest, ale czasu mało. Staram się jak mogę. Zajrzyjcie jak możecie czy czasami nie ma tam jakiejś gafy. 7:00 Banan , 1,5 porcji białko kazeina, 10g olej lniany (400kcal) 8:30- 11:00 trening 11:30 porcja białko izolat (100kcal) 13:00 100g ryzu, mięso z kurczaka 200g , jakieś warzywa (700kcal) 16:00 [...]

"DIETA: Bede jadł ok.3800-4000 tys kcal dziennie, wszystko pozaokraglałem do całkowitych liczb: białko: 130g = ~520 kcal tłuszcze: 120g = ~1040 kcal weglowodany: 1400g = ~1400kcal"

Bede jadł ok.3800-4000 tys kcal dziennie, wszystko pozaokraglałem do całkowitych liczb: białko: 130g = ~520 kcal tłuszcze: 120g = ~1040 kcal weglowodany: 1400g = ~1400kcal na pewno to tak wyglada z ta dieta???

[...] - ja oczywiście mogę przygotować Panu przykładowy dzień z ilością 2600 kcal, ale przy takiej podaży raczej Pan nie schudnie!! Skąd Pan ma informacje dot. zapotrzebowania na białko - 1,8g/kg m.c./dobę ... zgodnie z normami IŻŻ dieta powyżej 1,5 - 2g białka na dobę to już jest dieta wysokobiałkowa .... a dla zdrowych osób jest to ok 0,8 - 1g/kg [...]