białko 80

[...] dziękuję za pomoc ;) Wiek - 24 lata Waga - 85 kg Cel - 93 kg Wzrost - 193 cm Typ budowy - Ektomorfik 8:30 - ŚNIADANIE Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g tłuszcze, 11g węglowodany Orzechy włoskie - 30g - 196kcal, 5g białko, 20g tłuszcze, 1g [...]

[...] logistyka, paliwo, energia itd) - to musiało kiedyś spowodować pierwszy od wielu lat (minimum 4) wzrost cen niektórych produktów SFD/AN. W górę poszły produkty zawierające białko, kreatyny, nie kojarzę by coś więcej skoczyło do góry. Dobrze kolega wyzej napisał, nowy ład i będzie pewnie tylko gorzej, cieszmy się lepiej, że to tylko np. 4 zł na [...]

Dzien 1: Wstawialem ale jak policzylem sume kcal to mi wyszlo 3700 Cos mi sie powalilo, musze poprawic:-/ Dzien 2: SNIADANIE: Orzechy włoskie 50 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 100 Razem: 23,40 bialko 37,85 tluszcz 83,40 wegle 728 kcal _____________________ 2 SNIADANIE: Chleb Graham 120 Ogórek kwaszony 30 Sałata 30 Kurczak, mięso z [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 8 - DT Nr. 5 TYDZIEŃ Nr. 2 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc + buły z szynka II posiłek 200g ryżu mięsko warzywa III posiłek Białko IV posiłek 100g ryżu ok 160g twarogu połtłustego V posiłek 100g ryżu + 100g twarogu półtłustego + mięsko, kanapki VI [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 9 - DT Nr. 6 TYDZIEŃ Nr. 2 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc, buły z szynką II posiłek Ziemniaczki, mięsko, surówka III posiłek Płatki owsiane + białko, 50g chudego twarogu, kanapki IV posiłek 100g chudego twarogu, kanapki V posiłek Troche mięsa, [...]

[...] szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 4 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką + 100g chudego III posiłek Ziemniaczki, mięso, warzywa IV posiłek Białko, orzechy włoskie V posiłek Kanapki z szynka + 100g chudego, [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 5 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły razowe z szynka + 125 półtłustego III posiłek 100g ryżu, mięso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek 100g ryżu + 100g twarogu półtłustego VI posiłek 100g ryżu + miecho, jajecznica VII posiłek 200g [...]

[...] szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 5 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką, twaróg III posiłek Ryż, mieso, warzywa IV posiłek Ryż mięso, białko, jogurt V posiłek Ryż twaróg VI posiłek Kanapki szynka VII [...]

[...] 38,22 65,67 705,68 Posiłek II (po treningu) Gainer 100g /ok Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 15,00 0,50 80,00 384,00 Obiadokolacja (30min po treningu) - pozytywne ww+białko Pomidor 50g Ogórek 100g Ryż paraboiled 1/3 torebki 33g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1/2 małego 43,75 Ser twarogowy półtłusty 40g (chyba 2g tluszczu nie [...]

Ok, poprawiłem trochę dietę wg zaleceń. ZAPOTRZEBOWANIE białko: 170 tłuszcze: 85 węgle: 350 kcal: 2800 ŚNIADANIE - B:40 T:5 W:80 k:530 - pierś z kurczaka 120g - marchewka średnia - kefir 0% owocowy 225g - płatki owsiane 40g - suszona śliwka kalifornijska 7 szt. (50g) PRZEKĄSKA BEZP. PO TRENINGU - B:30 T:7 W:40 k:345 - banan średni (120g) - [...]

    2014-02-12 środa - DT            Cykl - 11 / dzień - 45       czuję lekką obolałość w nogach - tylko nie wiem czy to bardziej od poniedziałkowych siadów czy od wtorkowego tenisa gdzie mocno ganiałem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,8            Waga tłuszczu             17,0            Zapotrzebowanie             3 248        [...]

    2014-02-14 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 47       dalej boli lewy nadgarstek PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,7            Waga tłuszczu             16,8            Zapotrzebowanie             2 702           Dieta             3 286           Bilans             584          DIETA / SUPLE dziś bez potreningówki - lekki [...]

      2014-02-22 sobota              Regeneracja / dzień - 6      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            Waga tłuszczu             16,6            Zapotrzebowanie             2 536           Dieta             4 748           Bilans             2 212        DIETA / SUPLE dziś ostro poszła pizza domowej roboty z maaaasssssąąąąąąą [...]

    2014-02-24 poniedziałek          Regeneracja / dzień - 8      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             2 354           Dieta             3 221           Bilans             867          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-03-08 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 12       łydki dalej ostro napierniczają PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             3 433           Dieta             4 182           Bilans             749          DIETA / SUPLE dziś sporo kcal, ale to [...]

6:30 Śniadanie (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9/5/12/128 Mussli 60 5/7/41/248 musli zmien na owsiane,brak bialka dodaj np.jaja,mozesz jakis owoc i jakies tluszcze np.orzechy/pestki lub oliwe Łącznie: 13/12/53/375 10:30 Sniadanie w szkole (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.) Polędwica sopocka [...]

Dieta na mase 80kg I posiłek Płatki owsiane - 75g (BTW) (8,9/5,4/46,8) Jabłko - 75g (0,3/0,3/9,1) Rodzynki - 40g (0,9/0,2/25,9) Mleko - 250g (8,75/1,25/12,75) 2 jajka - (14/11/1) Białko: 32,85 Tłuszcze: 18,15 Węglowodany: 95,55 II posiłek razowiec mies Orzechy włoskie - 15g (2,4/9/1,7) Pomidor (170g) (1,5/0,3/6,1) Białko: 27,4 Tłuszcze: [...]

[...] dla życia, dlatego też zostały one nazwane niezbędnymi (egzogennymi). Wystarczy, że brakuje jednego, a już wszystko jest zachwiane. Zsyntetyzowany w komórce łańcuch białkowy przypomina unoszącą się swobodnie w roztworze "nitkę", która może przyjąć dowolny kształt (w biofizyce nazywa się to kłębkiem statystycznym, ale ulega [...]

Moja przygoda z ćwiczeniem zaczęła się mając 15,16 lat, ćwiczyłem tak dorywczo kiedy miałem ochotę, bez żadnych diet i metod ćwiczeń bo w tedy ich nie znałem. Potem miałem 1,5 roczną przerwie od ćwiczeń. Po tej przerwie mając 18 lat zacząłem ćwiczyć 3 miesiące bez żadnych odżywek i od lipca 2007r postanowiłem ułożyć plan treningowy i kupić jakieś [...]

[...] źródła i tutaj moje pytanie czy tak samo jest z piersią z kurczaka , 100 g , 100 kcal B 20 T 2 W 0. Wliczamy do ogólnej kaloryczności diety 100 g , doliczamy białko do owego 2.5g , ale tłuszczy już nie wliczamy do tłuszczy? 3. Więc kiedy dodawać białko? W dzień nie treningowy mam 2,5g a w dzień nie treningowy 2.2g. Jeśli w dzień [...]