bez węglowodanów

[...] Unikaj słodyczy, ciast, lodów, budyniu itp. B: żadnych!!! Te 5% to ilość, która mimo to będzie przyswojona wraz z W. i T. T: tak jak B. towarzyszą W. i te 15% również bez problemu osiągniesz. Np. w pieczywie, batonach itp. SOBOTA Wiem, że stres spowodowany startem już Cię dopada, ale dieta trwa!!! Dzisiaj powtórka z wczoraj, tylko na [...]

[...] które mi osobiście bardzo smakuje i w sumie może również stanowić element koktajlu jest kus kus izraelski. W sklepach stacjonarnych raczej rzadko spotykany, ale bez problemu można zamówić przez internet, około 10-12 złotych za kilogram. Zjedzenie 300 gramów lub wypicie jako dodatek do czegoś wchodzi bez problemu. Nawet sam, bez [...]

pierwa rzecz to taka abyś nie robił na tak samo intensywnych treningów w okresie gdy masz trzecią zmianę/trenuj ciężko ale bez przesady mówiąc prościej troszkę powinieneś wyluzować/, wtedy bowiem gdy człowiek nie jest do końca wypoczęty nie trudno o przetrenowanie/przemęczenie/, jeżeli chodzi o te twoje spadki to nie martwiłbym się nimi aż tak bo [...]

opona to w większości wina zbyt dużej podaży węglowodanów. Jak koledzy radzili w dzień bez treningu raczej przytnij węgle a zastąp zdrowymi tłuszczami roślinnymi. Olej lniany jest si sam piję.

[...] było w tym tygodniu. Tutaj jeszcze dopowiem że mimo że było tylko 2x cardio to nogi dalej są "poruszone" po ostatnich treninginach i leciutkie domsy wyszły ponieważ siła skoczyła i mogłem sprogresować. Czyli lecimy bez zmian tak jak było kolejny tydzień na 2800 kcal. Po czym zobaczymy jak to się będzie miało znowu po tygodniu i obierzemy cel?

[...] ilości kukurydzy grochu i fasoli I śniadanie Musli z rodzynkami i orzechami 70g ostrowia WPC 80 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g ok II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g warzywa na patelnie 200g Olej rzepakowy uniwersalny 20g dodaj troche ryżu z 50g chociaż lub jakiś węglowodanów III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] hiit. Ale jest to bardzo ciężkie. Uwierz. Choć mocno spala tłuszcz. np. w biegu biegniesz 10s sprintem( powiedzmy 80-90%max) kończysz sprint i nie zatrzymując się biegniesz dalej lekkim truchtem 35-40s i od nowa bez stawania 4-5 takich sesji i będziesz miała dość. Jak będzie za łatwo- skracasz trucht, a wydłużasz sprint. Ale uważaj- to katuje.

[...] do płatków owsianych). Obiad zupa ogórkowa z indykiem (skład zupy :) - marchew, por, seler, ziemniak, woda, pół kostki rosołowej, indyk, ogórek kiszony i woda z ogórków, bez śmietany, mąki itp – bo na szczęście nie lubię zupy ze śmietaną czy mąką czy innymi tego typu dodatkami). „Podwieczorek” Serek wiejski z [...]

[...] EFEKTOW PO OKRESIE 5 TYG - MYSLE ZE SPADEK 4-5 KG JESLI WSZYSTKO POJDZIE DOBRYM TOREM - BEDZIE OPTYMALNY. I jak to jest z serkami wiejskimi? Uwielbiam je i czy mogę jeść je bezkarnie? SEREK WIEJSKI O ILE DOBRZE PAMIETAM - ZAWIERA OKOLO 12g (NIEPAMIETAM DOKLADNIE) WEGLOWODANOW WIEC .... MUSISZ UWAZAC I czy lepiej kabanosy czy parówki? LEPIEJ [...]

[...] uzupełnić witaminy i minerały. Pijąc to co pije, myślę o uzupełnieniu tego co tracę podczas treningu. Czytając dzienniki dziewczyn zwróciłam uwagę, że u nich tego nie ma, stąd ruszyłam zwojami. Mogę się bez niego obejść to żaden problem. Odkąd tutaj jestem staram się naprawiać swoje błędy i stosować do waszych zaleceń, stąd moje pytanie.

[...] zmiane bedzie dobrze ? generalnie sniadanie zostaje tak jak jest a reszte pozamieniaj kolejnosć , tzn jako drugi posiłek daj przedtreningowy a jako 3 potreningowy , w dni bez treningu posiłki z największą liczbą węglowodanów w godzinach porannych , im później tym mniej . ułóż sobie trening siłowy , zaplanuj jak będzie intensywny bo trzeba [...]

Dzisiaj zrobiłem wszystkie ćwiczenia. Nie miałem jednak czasu na areoby więc pojeżdżę na rowerku wieczorem. Ciągle największym moim problemem jest dieta. Wiem ,że same ćwiczenia nie za wiele dadzą. Bez diety nie osiągnę wymarzonej sylwetki. Poczytałem i jeszcze poczytam dział odżywianie i odchudzanie. Ciężko przestawić mi się na zdrową żywność. [...]

Wiem, wiem większość z nas przez to przechodziła. Najtrudniej się przestawić, później leci z górki. Generalnie bez super dopracowanej diety efekty ćwiczeń również będą z tym, że nie tak dobre lub nie tak szybkie jak z dopracowaną dietą. Najgorzej jest się tym przejmować. Postaraj się zapewnić organizmowi około 1,5 gr białka na kg masy ciała [...]

[...] kury 150 Oliwa z oliwek 20g //brak warzyw Czwarty posiłek 18:00(przed treningiem) Cyc kury 150 Oliwa z oliwek 20g //brak węglowodanów, oliwy tu nie ma być. Piąty posiłek (1h po treningu) Ryż 100g Cyc kury 150g //OK Pozmieniaj to, szczególnie przed treningiem powinieneś wrzucić kaszę/ryż brązowy, bo bez węgli nie da się dobrego treningu zrobić.

Ale inne mięśnie rosną? Biceps, plecy nogi? Pamiętaj - ćwiczenia bez diety są jak sex bez kobiety. Nie musi to być nie wiadomo jaka dieta typu wszystkie makro idealnie mikro idealnie, ale staraj się jeść jednak dobrze. tzn Najlepiej jakbyś poświęcił sobie 40 min na rozpisanie makrosów, ale nie po to by tak jak wyżej pisałem jeść idealnie tyle ile [...]

[...] lub w oleju, piers z kurczaka) Jeszcze jedno, powinienes jesc przynejmniej jeden gram tluszczu na kilogram masy ciala dlatego proponuje do niektorych posilkow dodac troche oliwy z oliwek, bez niej dlugo nie pociagniesz. Moje porady moga byc dosc bardzo wnikliwe ale wyznaje zasade ze sukces sklada sie ze szczegułow. Pozdrawiam i zycze powodzenia

[...] rozlozone w czasie i przez miesiac katuj sie na silce konkretnie az zdechniesz poleci z miecha na bank po miesiacu zacznij nagle jesc ponad bilans typowo na mase tyle ze weglowodany...6 posilkow dziennie doloz w tym momencie kreatyne z faza nasycenia i rosnij przed redukcja polecam tydzien regeneracji bez silki.... dziala sprawdzone ej

Dieta 1800kcal, białko 140g, tłuszcze 70g, reszta z węglowodanów. Bez podziału na DT i DNT i żonglowania makroskładnikami Te Twoje treningi to mi się takie bez ładu i składu wydają Za dużo tego wszystkiego. Ile czasu ćwiczysz juz obwodowo?

[...] o6 ). Dlaczego tak mało węglowodanów w diecie? Zalecana dawka dzienna warzyw dla osób aktywnych fizycznie to ok. 1kg na dzień. ( różnokolorowych). Jak wygląda to u Ciebie? bez nich z łatwością można mieć deficyt niezbędnych witamin, minerałów, antyoksydantów etc. Nie zapominaj również o dostarczaniu kwasów polienowych z rodziny omega-3 (DHA i [...]

[...] i węglowodanów itp.), dlatego popytaj w dziale odżywianie, tam dokładnie doradzą Ci co i kiedy masz jeść aby zgubić pare kilo nie tracąc na masie mięśniowej Oczywiście duże znaczenie mają suplementy więc w dziale suplementacja też dużo możesz sie dowiedzieć Pozdrawiam -BiLaX- ...:::Życie nie ma sensu, bez dążenia do wytyczonego celu:::...