bez węglowodanów

Bez jedzenia niestety nie ma efektow. Boisz sie ze od weglowodanow i chudego bialka ci sie cos odlozy ? Jak sie nie odlozylo od paczkowi napoleonek to od ryzu tym bardziej. Ja stosujac taka diete gubie tluszcz i zmniejszam obwod w pasie (jem troche wiecej ww i bialka) oraz polepszam wyniki na silowni. Niewiem ile bym musial dolozyc plkatkow czy [...]

[...] ćwiczenia). Jeśli chodzi o dotychczasowy trening powiem tak, że nie jestem z niego ani turbozadowolony, ale też nie zniechęcam się, wyznaczam sobie jakieś cele ale też bez fanatyzmu. Ale skoro rozmawiam z wami zależy mi na doskonaleniu tego, a chęci mi nie brakuje. Zauważyłem przez te 5-6 miesięcy znaczny wzrost siły w zasadzie we [...]

[...] no i dodatkowo ponad pół godziny aerobów po treningu całego ciała.. Ale efekt mnie zaskoczył - powolny spadek wagi, spadek w pasie, minimalny wzrost siły, obwody bez zmian.. ktoś mi dosypał metki do zielonej herbaty? jeszcze tydzień i ja wylatuje na podbój Chorwacji! nie wezmę nawet pół batonika białkowego bo w dupie to mam, o! pzdr.

Dwa lata temu udało mi się schudnąć ok 20 kg na samej diecie i to nawet nie żadnym specjalnym planie posiłków, tylko zwykłym ograniczeniu wielkości posiłków, regularnych 5 posiłkach i zmniejszeniu ilości węglowodanów. Bez żadnych treningów. Więc myślę, że dietę jestem w stanie utrzymać, a jeśli nie to nawet zainwestuję w katering dietetyczny. [...]

[...] a ciężko będzie je dostarczyć przy diecie bardzo niskotłuszczowej. Zapotrzebowanie na białko wzrasta, ale mówimy tu o standardach dla przeciętnej Kowalskiej, więc stosując dietę sportową myślę, że nic się nie zmieni. Sama w ciąży obniżyłam minimalnie białko, bo treningi nie były tak ciężkie i dodałam węglowodanów. Tłuszcze zostały bez zmian.

[...] zacząc jeśc i trenowac, a kiedyś jak będziesz chciał miec lepsze wyniki rozpiszesz sobie ładnie dietę. Też kiedyś nie mogłem przytyc, zacząłem trenowac i porządnie jeśc, bez diety. Poprostu każdy twój posiłek musi posiadac białko i dużo węglowodanów. Zamiast wydawac kasę na odżywki, lepiej sobie robic samemu. 250 ml mleka, kostka twarogu, [...]

Nie tylko IG jest decydujące. Fruktoza ma np niski IG, a tuczy masakrycznie . W dzień jeśli możesz to ziemniaków unikaj. A okołotreningowo bez warzyw bo: - bąki i dyskomfort na treningu - duże wypełnienie żołądka a w zamian niewiele energii - wolniejsze wchłanianie białek i węglowodanów Przed treningiem jeśli nie masz problemów to możesz dodawać [...]

Ale co doradzic jak nic nie mozesz robic... Jak chcesz tluszcz spalic to musisz miec deficyt kaloryczny (w najwiekszym skrocie). Przyjmuj malo weglowodanow a duzo bialka, dziennie jakies 2000 kcal i przy robieniu a6w do konca roku powinny byc jakies efekty. Bez treningu normalnego rewelacji i tak nie bedzie.

Wczoraj wyszło mi 1800 kcal. Zrobiłam pieczeń warzywną z grochu i innych warzyw z sosem pieczarkowym (o dziwo obyło się bez problemów z wzdęciami). Tylko, że to ma masakrycznie dużo węglowodanów. ..

[...] aktywne są zupelnie inne (antagonistycznie dzialajace) hormony niz pod czas budowania masy. budwoanie masy miesniowej z jednoczesnym paleniem tluszczu jest niemozliwe bez ingerencji w uklad hormonalny. są sztuczki, ktore pozwalaja optycznie wywolac takie wrazenie. przede wszystki przejscie na dietę z minimalną iloscią weglowodanow, a sporą [...]

[...] Tak tylko jakim sposobem kolega chce zgubić tłuszcz tylko z brzucha ? Pierwsze co będzie spadać wszystko oprócz brzucha... No i brak ćwiczeń ? Nawet jak zgubisz tą oponkę to bez odpowiedniego treningu siłowego ,skóra która była rozciągnięta może zostać ... U mnie po zgubieniu 45kg jestem zadowolony że tak mało skóry wisi :) . Dlatego dorzuciłbym [...]

[...] min. normlany posiłek (zawerajacy odpowednie ilosci białka , ww, t) DNI -N-I-E-TRENINGOWE : --------------- - 5g rano na czczo + 30-50 gram wegli prostych (sok gronowy / glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc(-bez glukozy jako ze moze sie odlozyc w postaci tluszczyku ) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-07 14:08:29

[...] uprawiania sportu źródła energii są jednak szybko wyczerpywane i należy je uzupełnić. Im więcej zgromadzonej jest kreatyny w organizmie, tym dłużej mięśnie mogą pracować bez zakwasów i spadku wydajności. Dlatego właśnie kreatyna jest najbardziej skutecznym suplementem diety wśród sportowców. W przypadku przedawkowania kreatyny jest ona po [...]

Bez treningu przybierzesz jedynie tkanke tłuszczowa . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal [...]

[...] produktu wlicza się kapsułki, a kiedyś nie wliczano z czego wynika ta rozbieżność , jakaś regulacja prawna itp się zmieniła, ew jakiś urząd ds. kontroli dowalił jako nieuczciwą praktykę (bo bez wliczania wagi kapsa , % zawartość BCAA była wręcz kosmiczna , prawiej jak czyste BCAA ) Nie miałem w tym żadnego celu, po prostu chwilę wolną w pracy :)

[...] lub twaróg. Dodatkowo przestałem podjadać pomiędzy posiłkami. Trenowałem systemem FBW. Poniedziałek - FBW, Wtorek - Aeroby, Środa - FBW, Czwartek - Aeroby i tak caly czas bez dnia przerwy. Ogólnie jestem zadowolony bo z pasa poleciało mi już 5cm a wagę 75kg zredukowałem na 67kg co wydaje mi się dobrym efektem jak na miesiąc ćwiczen. W klacie [...]

[...] najbardziej wartościowych składników pożywienia: białka, tłuszczy i węglowodanów i rozsądnej ilości kcal. Nie jesz mięsa, proponuję ryby, strączki (np. soczewica, fasole, bez soi), ryby, twaróg raz dzienie, ew. odżywka białkowa. O zdrowych tłuszczach poczytaj. Węglowodany mało przetworzone: kasze, ryż brązowy, owsianka, warzywa. wywalasz [...]

[...] brazowego (ew. makaronu), czyli 1,5 woreczka i jeszcze zostaje Ci 30g weglowodanow do zagospodarowania na dotatki. Jak rozdzielisz to na 4-5 posilkow z weglowodanami (bez ostatniego) to bedziesz najedzona i nie bedziesz miala duzej ochoty na slodkie. ja przez dluzszy czas jadlam 1800kcal (z tym, ze ja liczylam wszystko, lacznie w [...]

[...] ciało mi sie wysmukliło jednak nie ma większych rezultatów wagowych. Teraz jest siłownia i lepsza dieta, chociaz i tak jest PORAŻKĄ jak Hubert mnie podsumował. No nie wiem, bez czekolady czuje się słabo, ale póki co jeszcze wytrzymam.. // a co do węglowodanów to nie wiem juz co mam zrobić, chyba w ogóle wywale ryż bo ma za dużo węgli, wole jeść [...]

jak nie bedzie zadowolony z efektow to sobie przypomkni co pisales i wtedy ulozy sobie diete ja latam bez diety ponad rok mam efekty i robie tylko podstawy czyli trzymam sie bialek i weglowodanow niektrurych unikam tluszczow i wszelkich szkodliwych potraw :) co do palenia i pici to odpada calkowicie :) a pozatym cwicze dla siebie i dla wlasnej [...]