bez jedzenia na noc

[...] muszą być precyzyjne, może lepiej "wsłuchać się" w swój organizm i obserwować swój wygląd? Jakie są wasze doświadczenia/przemyślenia w tym zakresie i czy macie pożądane efekty bez skrupulatnej diety? Zaznaczam, że powyższe przemyślenia odnoszą się do diety i treningu na masę, szczególnie suchą masę mięśniową. Zapraszam do dyskusji ;)

[...] na brzuch. 2. Poprawa samopoczucia i nawyków żywieniowych. 3. Przygotowanie i start w zawodach w kickboxingu w wadze 56kg- kwiecień 2014. 4. Szpagat turecki. 5. Przebiec 7km bez zatrzymanki. Trening: 1. Kick 4x w tygodniu, 1h. Rozgrzewka 10 min, później duża intensywność przez 45 minut+ 5 rozciąganie. ( Z tym treningiem nie mam problemów, [...]

Witam mam 18 lat ćwiczę na siłowni na poważnie od półtora miesiąca. Zaznaczam ,że wcześniej czasem ćwiczyłem lecz były to przygody okresowe i bez żadnej diety. Wracając do teraźniejszości na początku mojej przygody czyli dosyć niedawno ważyłem około 64 kg. Dodam że mam 174 cm wzrostu. Nigdy nie byłem jakoś szeroki ale i nie byłem jakoś przesadnym [...]

[...] wchodzi w gre? moga byc kotlety mielone z warzywami pieczone w piekarniku na oleju kokosowym lub w parowarze? to jem na przerwie, do konca pracy podjadam orzechy ziemne bez oleju i soli kolo 100 gram. co powinieniem jest jak z pracy wracam po 1 zmianie to jem znowu ryz z kurczakiem warzywami lub ryba, a co na kolacje? przed snem pije bialko. [...]

[...] rano i po treningu - mzb na noc - odzywka tylko po treningu w szatni (chyba ze posilek wypadnie) - witaminy i mineraly rano do krety - omega 3 w ciagu dnia 1-2 kapsy raczej bez stałej pory - woda, coca cola zero - ryb nie wpisuje bo i tak nie bede ich jadał, to samo orzechy Ogolny rozklad BTW: B = 177g = 2,27g na 1 kg MC = 708 kcal T = 80,5g = [...]

[...] przeczytałam, że u dziewczyny efekt jojo wystapił rok po odchudzaniu. Nie chcę wracać do nawyków sprzed odchudzania. Chciałabym po prostu zjeść jakis owoc czy kanapkę bez patrzenia czy już na to pora.Chciałabym wyjśc z domu i nie martwić się tym, że przerwa między posiłkiem będzie 4h, abo tyko 1h. Chcę zacząć żyć normalnie i nie miałabym [...]

[...] mleka (roślinne, albo zwykłe, jak kto woli) - trochę soku z cytryny - słodzik - ksylitol, stewia, etc. (taki co znosi wysokie temperatury) - 40g orzeszków ziemnych prażonych bez soli Wykonanie 1. Daktyle zalewamy wrzątkiem, odstawiamy na jakąś godzinę. 2. Płatki migdałów należy pokruszyć (polecam blender), dodajemy 60g masła orzechowego i około 8 [...]

Witam :) Wiek : 20 Waga : 64,4 (minimalna waga rano po łazience bez śniadania) Wzrost : 175cm Staż treningowy: rok z malym hakiem Obwód pasa 78 ( mierzylem na wysokosci noszenia majtków ) Obwód klaty: 95 ( na wysokosci sutkow, rece w dol opuszczone ) Obwód uda: 52 ( na wysokosci jak sie koncyz nogawka od bokserek ) krawcem nie ejstem wiec [...]

Nie żebym miał jakieś wątpliwości no ale bez jaj Akcja pierwsza: Pytam sie osoby od której kupiłem to białko, jak brać? Dowiedziałem sie że to jedzenie w proszku i moge np pić razem ze sniadaniem itd. oto cytat: rano jedz do śniadania. buialka nie trzeba pic na czczo bo to jest przeciez jedzenie w proszku i traktuj to jak jedzenie.. przecez nie [...]

[...] + banan, albo musli + jogurt naturalny + bułka, itp... generalnie węgle. * 2x dziennie 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka. Czasami 3x dziennie ryz, ale zazwyczaj juz wtedy bez kurczaka. czasem 300g kurczaka w ciagu dnia * ryż staram sie jeść brązowy * ryż wymieniam też czasami na makaron (biały jak i czarny), czaaaasem na kaszę * jak jest jakiś [...]

[...] wypije. Jestem ogólnie zdrowy, sypiam dobrze. To chyba tyle, jak o czymś zapomniałem to uzupełnię. I teraz kilka pytań do forumowiczów: 1. Chcę ubić jeszcze z 4/5kg ale bez zbytniego zalania się tłuszczem, szczególnie na brzuchu to u mnie problem, tam najszybciej się on "uzupełnia". Czy moja dieta jest wystarczająca do uzyskania lepszej [...]

[...] Postaram sie w skrocie opisac moja sytuacjie i serie głupot,ktore popełniłem podczas redukcji. Na silownie chodze od gimnazjum,jednak bylo to cwiczenie rekreacyjne,bez diety. Od rokuu jestem juz na "diecie" redukcyjnej. TAK 1,ROK NA REDUKCJI! Smieszne? A jednak! Pierwsze proby z ukladaniem diety nie byly zbyt latwe,ale jakos mniej [...]

Witam :) Wiek : 20 Waga : 64,4 (minimalna waga rano po łazience bez śniadania) Wzrost : 175cm Staż treningowy: rok z malym hakiem Obwód pasa 78 ( mierzylem na wysokosci noszenia majtków ) Obwód klaty: 95 ( na wysokosci sutkow, rece w dol opuszczone ) Obwód uda: 52 ( na wysokosci jak sie koncyz nogawka od bokserek ) krawcem nie ejstem wiec wole [...]

[...] jajka na twardo+ bułka) 4.posiłem - 1 (sałatka z tunczyka z ryzem niewielka iloscia majonezu, oliwa z oliwek i warzywami) 5. posiłek- 5 30 jw ...Trening o godzinie 8 30....(bezposrednio po treningu 60 g caebo) 6. posiłek 10 30 - zmiksowane biscuity zbozowe razem z bananem woda i odrzywka kozeinowa na noc Zastanawiam sie nad dorzuceniem serka [...]

Witam. Trochę miałem przerwy, byłem tu i tam. Od jutra siłka z planem treningowym, dietetycznym i suplementacją. Celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej, może wkraść się nawet trochę tłuszczyku - spalę wszystko na redukcji. Czas 8 tygodni - pozniej chyba zacznę mocno redukowac i odkopywać brzuch - moim priorytetem nie jest wielka masa [...]

[...] to jedziemy:) 1. zapotrzebowanie kcal wyliczylem sobie na 2250, do tego deficyt 250 i ostatecznie wyszlo 2000 kcal. nie wiem czy to przypadkiem nie za malo i czy nie zaczac bez deficytu czyli na poziomie 2250. podzial makro wyszedl tak bialko : 164 ( 2g/kg ) tluszcze: 78 ( 1g/kg) z tego 16 nasycone, jednoniesac 21 , wnkt 33 wegle : 163 ( 2g / [...]

[...] węgli o niskim IG powoduje stopniowe jej uwalnianie i głeboki sen. Kilku naszych czołowych zawodników sie wypowiadało i twierdzii że stosują taki właśnie ostatni posiłek bez względu czy robią mase czy rzeźbe. Muszę przyznać że dosyć sensowne były te wywody i mnie prekonały. spróbuję na pewno bo zawsze jem na noc twaróg lub biąłko SP 80 i śpię [...]

[...] makaron pelnoziarnisty lubella 100g kurczak 100g 5 posilek twarog poltlusty 50g ostatni POSILEK twarog chudy 100g Wyszło 168g Bialka 59 tluszczu i 267 wegli 2290 Kalori bez warzyw oczywiscie Narazie tylko male treningi silowe w domu i areoby bieganie itp dieta tez nie stosowana idealnie zwłaszcza czasowo bo szkoła na to nie pozwala. Od [...]

[...] się za siebie rzuciłem nawet papierosy 11 miesięcy zero używek trenuje Ok 10 miesięcy regularnie to tyle historii Od 2tyg dieta LCD węglowodany dni treningowe ok 80 G bez siłowni ok 60 G białko na poziomie 220 G tłuszcze tyle co z 5 jaj i 100 G makreli liczę tylko białko z jedzenia trening stosuje dzielony 3x w tygodniu siłownia do [...]

[...] na myśli twarogi serki wiejskie i jogurty naturalne kefiry i w tym właśnie chciałbym się do was zgłosić z zapytaniem czy można takie produkty jak jogurt naturalny oczywiście bez zbędnego mleka w proszku lub kefir widziałem że Robert piotrkowicz również stosował na poprawe nawet pracy jelit co o tym powiecie nie chciałbym żeby to się odbiło na [...]