bez tluszczu

[...] . Skoro to o czym się dowiedziałem jest prawdą ,to czy gdy dorzucę jakiś spalacz do diety i zacznę dodatkowo wykonywać aeroby trwające około 60 min. 3/4 razy w tygodniu,to bez ujemnego bilansu kalorycznego ,uda mi się spalić tłuszczyk ? Skoro przez 45min. moich aerobów palę tłuszcz , to wystarczy tak ułożona dieta ,żebym go nie nabierał a [...]

[...] z powodu braku czasu i braku zauwazalnych efektow.W szczycie mialem jakeis 40 w bicepsie ,teraz okolo 38 bedzie.Chce w zime cos przyj.... zeby ladnie miesnie nabrac ale bez wody i tluszczu.NAjlepiej sucha masa moze jej byc malo ale zeby byla trwala,zeby nie powodowalo tradziku owlosienia itp itd.Czy jest cos takiego??????Prosze o odp.Wiek 21

[...] z oliwek 5g 2. Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 150g Jabłko 150g Pomidor 100g Ogórek 50g 3.Posilek przed treningiem Ryż biały 75g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Brukselka 50g Kalafior 50g Oliwa z oliwek 10g 4 posilek po treningu Tuńczyk w sosie wlasnym 230g 5 posilek przed snem Serek twarogowy ziarnisty 100g [...]

[...] sporadycznie i BCAA także sporadycznie. Chciałbym w końcu zbudować trochę niezłego mięcha, po roku co widać na zdj nie ma tego mięcha aż tyle. Ale i tak jestem zadowolony bo bez szczególnej diety spaliłem ponad 5 kg. Jednak dalej zostało trochę tłuszczu ;/ Zastanawiam się jaką kreatyne kupić, bo w ogóle nie znam się na suplach. Może jeszcze [...]

Witam, zmieniłem dietę poćwiczyłem teraz miesiąc na nowej i o dziwo bez żadnych odżywek typu gajner czy białko przy 5dniowym splincie i 2dniach biegania po 15kilometrów na przemian raz zwykły bieg /raz interwały waga idzie w górę. Nawet troche mnie podlało na brzuchu. Wraz z dieta zmienił sie cel mniej wiecej 2miesiecznej suplementacji, wczesniej [...]

[...] kaloryczne to 2700kcal. wskaźnik BF 21,47%. ułożyłem sobie sam diete w 3 daniach z powodu braku czasu W tym wszystkim 2xKawa prima i mineralka oczywiście wszystko bez cukru. co o tym myślicie?? aktualnie jade na clenie i stimutant. Ćwicze po pół godziny dziennie bo na tyle mi pozwala czas. Krytyke przyjmę z godnością ale także proszę o [...]

[...] tam wyrabiane powoli mięśnie jednak ta warstewka uniemożliwia mi w wytworzeniu kaloryfera. Czytałem wiele diet i nie wiem dokładnie do jakiej mam się przypasować. Wolałbym bez żadnych dodatków ;). Do diety mógłbym zaliczyć bardzo dużo owoców i warzyw oraz bieganie :). Także proszę o jakieś konkretne rady a nie linki :). Druga rzecz to mięśnie [...]

[...] mam jakiegoś kurczaka, czasami pierogi lub krokiety a u mnie w domu jest tak że nie moge wybredzać W tym tygodniu zacząłem chodzić na siłownie, nasuwa mi sie pytanie, czy bez diety w ogóle coś 'zajade' z mięśniami? Jedynie co moge zrobić, to zrezygnować z napoi gazowanych, słodyczy, staram sie jeść jak najwięcej tych kaszy, serków itp. Obawiam [...]

[...] strasznie grubo jednak brzuch mi troche urosl. Zastanawiam sie jaki trening bylby dla mnie odpowiedni. Z gory zaznaczam ze nie zalezy mi az tak bardzo na idealnej sylwetce bez grama tluszczu. Wystarczy mi zbita umiesniona sylwetka z w maire szczuplym brzuchem. Fbw bedzie dobre czy nie bardzo? Wiem ze zapytacie o diete ;] Zastanawiam sie nad tym [...]

[...] ogólna rozciągnąć się iść pobiegać z 20 min dobrym tempem, skakanka z 5 min no i potem właśnie co trenować jakie ćwiczenia. Jeśli ktoś ma jakiś dobry plan treningowy bez użycia sprzętu tylko same ciało ewentualnie drążek to poproszę. Dzięki. A i biegać jeszcze też chce w dni te niby nie treningowe w te co nie będę trenował mięśni to sam [...]

WITAM. MOIM CELEM JEST REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ, PODBUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ ORAZ ZWIĘKSZENIE SIŁY. ĆWICZĘ JUŻ OD JAKIEGOŚ CZASU W DOMU 3 RAZY NA TYDZIEŃ, DO TEGO DEPTAM NA ROWERZE W DNI WOLNE OD TRENINGU (NIE JEST TO PROFESJONALNA SIŁOWNIA, ALE ROBIĘ ĆWICZENIA Z HANTLOM, SZTANGĄ, ĆWICZENIA NA BRZUCH I NOGI). BY PRZYŚPIESZYĆ EFEKTY [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc otóż chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, bez dostępu do siłowni, nie znam się na ćwiczeniach i z tond moje pytanie jak powinny wyglądać takie ćwiczenia dodam że mam 18 lat i nigdy nie uczęszczałem na siłownie, nie ćwiczyłem. Prosiłbym o podanie jakiegoś prostego planu treningowego od którego mógłbym zacząć dodam że [...]

[...] mam za bardzo środkow finansowych jak większość osob co chce nabrać masy największy problem to brak czasu na porządne posiłki czyli dietę którą tak bardzo tu podkreślacie że bez niej to i odżywki nie pomogą. Niestety mam bardzo szybką przemianę materi do tego stopnia że jem wszystko co się da nawet rzeczy które tu są przez was zabraniane między [...]

[...] dopiero za około 2 tygodnie będę chciał mieć tą nadwyżkę 200- 300 kcal. Nie wliczyłem warzyw, bo nie spożywam aż tak dużo żeby zrobiły jakąkolwiek różnicę. 1sza rozpiska bez posiłku potreningowego B 21,6% WW 50,2% TŁ 28,1% 2ga rozpiska z Pytania Czy i jak powiniennem zmieniać rozkład B WW i TŁ ? Jakieś zmiany w produktach ? Tańsze zamienniki [...]

[...] temat był wałkowany x razy, ale chciałbym mieć we własnym wątku jakieś wskazówki, bo łatwiej to ogarnąć. Na początek chciałbym zgubic z 5...max 10gk tłuszczu. JAk to zrobić bez utraty mięsa? Dzisiaj biegłem z kolegą który ma dobrą kondycję, i po 26min byłem dość mocno zajechany, jednak mogę znim biegać bo jest on systematyczny. Mógłby ktoś [...]

Może pytanie jest głupie i bezsensu ale czy jeżdżąc na rowerku mogę zlikwidować nadmiar tłuszczu na brzuchu? Wiem, że to jest ćwiczenie cardio i teoretycznie tak ale przez 2 miesiące jeździłem bez przerwy rowerem starałem się spalać około 600kcal dziennie, raz więcej raz mniej i owszem waga spadła o 10kg bo ważyłem 85kg po wakacjach 75kg i do tej [...]

[...] chudy B: 29 T:15 W:25 Kcal:350 III Posilek: Jak wyzej + Orzechy ziemne B:30 T:30 W:40 Kcal:450 IV Posilek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż Ogórek Pomidor Oliwa z oliwek, Jogurt naturalny B:30 T:15 W:70 Kcal:600 po 3 godzinach po tym posilku (okolo 21) bieganie 40 min , po [...]

Witam od ponad roku cwiczę na siłowni oraz gram w piłke nożną :) jednak sylwetka wciąż pozostaje bez zmian,ćwiczę oczywiście z dietą nawed ok 5miesiecy współpracowałem z trenerem personalnym z tego forum jednak efektów brak ;/ nogi chude a klatka i brzuch w tłuszczu co moze być powodem ? dodam badania jakie robiłem ;) [...]

[...] Zawsze slysze ,ze dieta jest podstawa. Czy rzeczewiscie codziennie jedzenie tego samego albo z malym urozmaiceniem jest takie skuteczne? Czy naprawde na samych gotowanych beztluszczowych indyczkach itp. sie tyje? Mowie tutaj w szczegolnosci o hardgainerowcach. Po przerwie trenuje 3 tygodnie i przytylem juz 5 kg. Nie stosuje diety(jedynie [...]

[...] chleba pełnoziarnistego obiad : 150/200 g mięsa(może być smażone, ale na małej ilości tłuszczu!) 50 g makaronu lub 50 g ziemniaków lub 50 g ryżu, warzywa gotowane na parze(bez ograniczeń) podwieczorek : bułka pełnoziarnista, jabłko( albo inny owoc o niskim indeksie glikemicznym -mała ilość węglowodanów) kolacja : 100 g twarogu półtłustego, 2 [...]