bez sprzętu

[...] każda partią oddzielnie od 35 do 55 minut dzień treningu, wcześniej było to trening obwodowy ale nie przynosił zadowalających rezultatów. Cardio : Trening ABS 2 do 3x w tyg bez sprzętu, na własnych mięśniach. Dodatkowo 2 ( rzadziej 3 ) x tyg uprawiam energiczne Marszowanie połączone z powolnym truchtem 400m/400m na poziomie 8-8:20 km/h od 5 do [...]

[...] drazku itd... ogólnie sprawnosc ;) W dni nietreningowe duzo bede plywal i jezdzil na rowerze. Ostatnio zainteresowałem się przez to kalisteniką i treningami domatora, mozna bez sprzetu, obciazenia itd. dobrze wytrenowac cialo. Z podstawową wiedzą o siłowni wymyslilem sobie cos takiego na poczatek. 3x w tygodniu taki trening, przeplatany (A B) : [...]

Witam Przez ostatnie 2 meisiące cwiczyłem w domu, wg książki trening silowy bez sprzętu ( zatrzymałem sie na II poziomie wczesnie przez 6 tygodni trenowalem wg pierwzego poziomu) Trening mi sie podobał i najchetniej bym go kontynuował, ale jade na studia, bede mieszkał w akademiku i nie będe miał do tego warunkow. Dlatego zmuszony będe trenować [...]

Witam Zakladam nowy dziennik gdyz zamknalem I etap. Progresy duze potwierdzone na zawodach, ktore zaliczylem z zapasem. Mialem plany na czerwiec, ale kontuzja nadgarstka mnie wyeliminowala. Aktualnie wchodze trening objetosciowy, na 10 a moze nawet 15 powtorzeniach aby dac odstapnac troche organizmowi. Jakie cele na te polrocze: - kilka startow [...]

[...] o co mi chodzi w tym temacie. Jeśli chodzi o materiały i sprzęt jaki posiadam to jest on następujący Hantelek 10kg, drążek do podciągania, skakanka, książka "trening siłowy bez sprzętu". Na basen mogę jakby coś udać się tylko raz w tygodniu.. Byłbym bardzo wdzięczny o rady...ale poważne a nie tylu "google twoim przyjacielem" itd.. Pozdrawiam [...]

[...] (WAZNE) takiej ktora pomoglaby mi do czerwca lipca zrzucic 10 KG...PROSILBYM o porady co do cwiczen jakie stosowac (BARDZO WAZNE) najlepiej takie ktore mozna robic w domu bez sprzetu (bo wygladajac tak jak wygladam nie chce isc na silownie).... PROSIBYM o nie pisanie "sprawdz tu sprawdz tam" tylko napisanie konkretnie w zwiazku z moja osoba [...]

[...] co dzień od 8 do 20 odwalam pracę fizyczną i potrzebuję dużo kcl. Taki paradoks bo jak mam zdobyć te kcl jak nie mam apetytu... Zacząłem teraz od niedana Trening siłowy bez sprzętu Autor: Olivier Lafay. Wiem że muszę zrobić dietę. Nie wiem jak to będzie z godzinami wypadało ale najważniejszą sprawą jest ten apetyt a raczej jego brak .... CO [...]

[...] truskawek (koktajl) DRUGIE ŚNIADANIE (12:30) 4 wafle ryżowe + 50g twarożku chudego PRZEDTRENINGOWY (15:00) 200g kurczaka + 80g ryżu brązowego 16:00 – lekki domowy trening bez sprzętu POTRENINGOWY (do 30 min po treningu) – 200g kurczaka w ostrych przyprawach + 80g ryżu białego KOLACJA (20:30) Omlet z 3 jajek + 50g awokado 100g brzuszków z [...]

[...] Wzrost : 186 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zamierzam biegać 3x w tygodniu + 3 x w tyg. trening w domowych warunkach, bez sprzętu póki co Odżywianie : mam słabość do fast foodów, ale już je odstawiłem Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

Witam, mam 14 lat, ważę 65 kg przy wzroście 175, i od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, bez sprzętu, mam do dyspozycji tylko dwie chanelki po 5 kg. Chciałbym przybrać trochę na masie chociaż efekty już są zauważalne, staram się jeść dużo i zdrowo, omijam fast-foody i słodkości w tygodniu. Staram się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań [...]

[...] ;) W dni nietreningowe duzo bede plywal/jezdzil na rowerze/biegal i skakal na skakance. Ostatnio zainteresowałem się przez to kalisteniką i treningami domatora, mozna bez sprzetu, obciazenia itd. dobrze wytrenowac cialo. Z podstawową wiedzą o siłowni wymyslilem sobie cos takiego na poczatek. 3x w tygodniu taki trening, przeplatany (A B) : [...]

Moim celem jest sila,lecz teraz chcialbym sie wyrzezbic troche Wiek-20 lat Waga-130kg wzrost-188cm Przysiad-250kg(prawie bez sprzetu) Wyciskanie-200kg Martwy Ciag-260kg wyciskanie na barki-130kg na siedzaco

Witam Od około 2 lat trenuję (z przerwami) w domu, wg planów z książki oliviera lafaya "trening siłowy bez sprzętu". Ostatnio zakupiłem ławeczkę, gryfy oraz ciężary i przymierzam się do rozpoczęcia treningów planem fbw. Niestety tylko 2 razy w tygodniu mam czas ćwiczyć. W internecie znalazłem plan osoby podobnej do mnie parametrami i lekko go [...]

[...] ronie20 "pierwszy rok treningów" http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html a jesli chodzi o kalistenike, to cwicze zgodnie z ksiazka "trening silowy bez sprzetu" oliviera lafay'a. W artykule jestem na etapie II i zaraz wejde na III + kilka dodatkowych ćwiczeń. Czy ćwiczenia kalisteniczne powinny być wykonywane po dniu na [...]

[...] żywieniowe: Żadnych Stan zdrowia: Często choruję , najczęściej przeziębienia Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie im dużo poświęcić , oczywiście bez sprzętu , oprócz bieżni magnetycznej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej nie , za młody jestem [...]

[...] treningu wiec zabieram ze soba ekspander oprocz cwiczen z nim planuje oczywiscie pompki przysiady itp. ale jesli do tej pory cwiczyłem HST to czy cwiczac z ekspanderem bez sprzetu rowniez powinienem cwiczyc całe ciało 3 razy w tygodniu czy lepiej kazda partie raz na tydzien P.S.mam rozpisany plan treningowy na np.4-5 seri po x powtorzen do [...]

[...] ramion w przód ze sztangą:4 serie Sobota: Brzuch, łydki, przedramiona + Plecy (Partia priorytetowa) Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to po przeczytaniu książki "Trening siłowy bez sprzętu" Olivier'a Lafay'a wpadłem na pomysł, aby co trening podnosić liczbę powtórzeń w każdej serii o 1. Zaczynając od 6 powtórzeń kończąc na 12, po czym zwiększenie [...]

otóż natknąłem się ostatnio na filmiki grupy nazywającej się "bar brothers" w skrócie - ćwiczą oni same pompki , podciągnięcia na drążku i inne ćwiczenia które można wykonać bez "sprzętu".Jednym z takich ludzi jest ten chłopak : http://www.facebook.com/uros.antonijevic.7?ref=ts ktrz zdradził mi swój trening ,który polega tylko i wyłącznie na [...]

Przedstawiam wam mojego qmpla z piwnicznej silowni, cwiczy z nami od ok. 3 tygodni Wczesniej pizgal zelazo w domu, bez sprzetu, mial "tylko" 60 kg odwaznikow i 2 hantelki Prosze nie piszcie narazie nic, bo nie mam abona, a chce umiescic jeszcze pare fotek

Narazie ćwiczę bez sprzętu dla ogólnego wzmocnienia się. W wakacje planuję rozpoczęcie treningu na siłowni na masę. Ułożyłem sobie treninig na podstawie treningu dla początkujących by Mawashi. Proszę o ocenę i ewentualnie pokazanie co jest źle i co mógłbym zmienić. Więc tak... Zaczynam standardowo od okolo 10-15min rozgrzewki. Potem wykonuję 2 [...]