bez sprzętu

[...] - 15 minut biegania z ćwiczeniami rozciągającymi - śniadanie: *chudy ser, duży plaster 80g *łyżka szczypiorku *5 rzodkiewek *liść sałaty *naturalny jogurt bez cukru -obiad: *200g polędwicy wołowej pieczonej na rożnie bez tłuszczu z duszoną marchewką i jeszcze jeden duży ziemniak -kolacja: *1 kromka razowego chleba z [...]

[...] ćwiczeń w jednym obwodzie - 14 ćw. może się wydać dużo, ale zmontowałem plan tak, by nie musieć robić przerw między ćwiczeniami. Do każdego ćwiczenia przechodzę płynnie, bez praktycznie żadnej straty czasu na zmianę obciążenia. Ilość też nie jest za szczególnie obciążająca. Układ ćwiczeń nie jest standardowy jak dla ACT, ale jak mówiłem - [...]

[...] - szrugsy z sztangielkami - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z zarzutem na klatkę. 2. plecy - skłony tułowia z obciążeniem w leżeniu płasko na brzuchu - martwy ciąg (bez przykucania - same prostowanie tułowia) - w klęczeniu ściąganie drążka wyciągu bloczkowego za kark - w opadnie przodem podciąganie sztangi do klatki biceps: - wznosy [...]

[...] zajac jedno z 3 pierwszych miejsc na serii zawodów eliminacyjnych-jest ich dosc duzo w niemczech i we włoszech-podałem w kalendarzu) Zawodnicy Wabba moga oczywiscie bez zadnych problemów startować w zawodach innych organizacji:NABBA,IBFA,NAC,IFBB itp Są ciekawe podziały na kategorie i sposób oceny: -juniorzy modsi do 21 lat -juniorzy [...]

[...] został w domu rodzinnym, ale jest bardzo podobny do tego: https://www.athleticbody.pl/wp-content/uploads/2018/02/atlas-w-domu.jpg Tyle miałbym na początek (choć najchętniej bez atlasa, bo jest mega kłopotliwy w transporcie i w sumie to pewnie jakaś chińska tandeta, ale w razie czego może być i ten atlas ;)). Z biegiem czasu mogę to rozbudowywać [...]

[...] to była jedna wielka redukcja, gdyż byłem tak zalany, że szkoda było na mnie patrzeć (waga ok. 105+++ brzuch 105+++). Ratowałem się co się dało i do czerwca zeszło do 92 kg bez spalaczy na słabej diecie. Normalnie makabra sam tłuszcz 0; słownie zero mięśnia. Później wakacje odpuściłem siłownie, gdyż wyjechałem na rowerze na miesiąc po procie [...]

PARTNER ZASTAPI CI SZTANGE! Bez przyrządów można dojsc także przynajmniej początkowo- do wcale niezłych wyników. Był taki siłacz MAX Sick, który bez przyrządów pięknie rozwinął cala muskulaturę. Jego metoda polegała na napinaniu i rozluźnianiu mięsni oraz na pokonywaniu oporu mięsni lub ciężaru własnego ciała czy ciężaru partnera. Podaje 16 [...]

[...] na plecy polecicie?? ( Uwazam ze są najsłabiej rozwiniete) Czy cos zmienic jeszcze w planie treningowym Oczywiście jade już z tym planem treningowym przez 1,3 roku bez ustalonej diety Zamierzam ustalic dietę niedlugo Osiągi: -62kg na klatke -W skilowaniu na ławce poziomej 20kg podniosę 47 razy - Na drązku podciągnę sie max 26 razy [...]

[...] i redukcji tłuszczu na udach, nie mam ambicji kulturystycznych, chce się jedynie dobrze czuć w swoim ciele oraz prostych do wykonania ćwiczeniach a także prostej diecie, bez konieczności spędzania w kuchni 5 godzin. Mam początkowe problemy z żylakami, a także mam chory kręgosłup, jednak nie w takim stopniu by nie móc ćwiczyć. Jestem totalnie [...]

[...] Mega Strong Protein, a w przyszłości Iron Horse Whey) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad - 75 szło mi bez problemu żadnego (na tylu ćwiczyłem), ale maksymalnego nie sprawdzałem, klasyczny martwy ciąg - 160kg, wyciskanie na ławce leżąc - 78kg Witam wszystkich. Uzupełniłem [...]

[...] do walki w danym ochraniaczu decyduje każdorazowo sędzia główny walki po konsultacji z sędzią głównym zawodów. 7. Zawodnicy zobowiązani są zachować należytą higienę i bezpieczeństwo walki, w szczególności poprzez: " zakaz noszenia podczas walki jakichkolwiek kolczyków, wisiorków, pierścionków, sygnetów, zegarków itp. " w przypadku [...]

[...] wyników np. w wyciskaniu, gdyż brakuje mi ciężarów. Mam tylko 65 kg (włącznie ze sztanga) i łykne to z jakieś 15 razy, czasem więcej czasem mniej, zależy od dnia. Zdjęcie bez spinki ;) : Jakbyście mogli ocenić, skomentować mój skromny plan, może jakieś rady. Wszelkie korekty i słowa uzasadnionej krytki jak najbardziej mile widziane :). Dodam [...]

[...] 2s Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3s Skłony boczne z hantelką 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s na łydki : - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. * Następnie na obu nogach 24 * Następnie po 12 na każdej z osobna * Następnie 20 na obu nogach * [...]

[...] Trening: Ogólnie doświadczenie mam niewielkie. Kilka lat temu ćwiczyłem siłowo w domu na klasycznym sprzęcie (ławka, sztanga, sztangielki itp.). Przećwiczyłem tak ok. 2 lat bez przerw, najpierw Splitem potem FBW + Interwały na redukcji. Efekty nie były zadowalające, na redukcji nie potrafiłem zejść poniżej 72kg. Po tym okresie nastąpiła przerwa [...]

[...] środa: (triceps, biceps) triceps: -wyprosty ramion w opadzie tułowia (3 serie piramida) -wyprosty z za głowy hantla (3 serie piramida, rzadziej 4 różnej ciężkości hanle i bez przerwy z regresem obciążenia: ciężar max 10x, potem do bólu) -wyciskanie francuskie ławka prosta, gryf mocno gięty (3 serie piramida) - wyprosty ramion z wykorzystaniem [...]

Witam od rana czytam i jednak bez waszej pomocy się nie obejdzie. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 165 Cel treningowy : dobre samopoczucie, dobry wygląd Staż treningowy na siłowni : teraz od 2 miesięcy. W poprzednim roku z 4 miesiące. Wcześniej jakieś tam mało znaczące przygody Uprawiane inne sporty : kick boxing przez ok 5 lat jednak od 5 [...]

[...] i o pomoc w zastępieniu dwóch ćwiczen których nie jestem w stanie wykonać z powodu braku sprzętu i o zastąpienie jednego ćwiczenie ze względu na to że wydaje mi się być bezsensowne. A więc tak, jestem szczesliwym posiadaczem książki z Systemami Kulturystycznymi Joe Weidera, przeczytałem ową książke bardzo dokładnie i chce zacząć ćwiczyć [...]

[...] HL1 Home - 375 - jest na promocji (też ładna ale żeby zamontowac dodatkowy osprzęt trzeba dokupić śrube za 30zł - brak pytań) Modlitewnik - Masiv -69zł (no modlitewnik bez bajerów za to cena - mój numer 1) - Marbo -119 (ma haczyki na gryf których pewnie nigdy nie użyje) - Kelton - 89zł Prasa do nóg - Masiv 104 zł - Marbo 169zł - Kelton 279 [...]

[...] to bieganie. Do tego doszedłby jakiś plan na brzuch dobrany do stopnia zaawansowania Kolejne moje pytanie: Często pracuje na nocną zmianę i po prostu siedzę przed komputerem bezproduktywnie przez 4-5h i chciałbym ten czas jakoś wykorzystać. Czy macie może jakieś ciekawe pomysły? Niestety w pracy nie mam żadnego sprzętu i nie mógłbym tu nic [...]

[...] było na jakiś czas zrezygnować z niektórych przyjemności typu sen czy jedzenie. Następne miesiące to również bardzo intensywny tryb życia i ekstremalne wahania apetytu. Nie bez zaskoczenia przyjęłam fakt, że były okresy, w których przestałam odczuwać głód. Dzielę ten czas na okresy żarcia i niejedzenia (dosłownie, czasem był to zaledwie jeden [...]