Przepis jak zrobić 8 sztuk "PROTEIN BAR'S" w 15 min Składniki -Owsianka 300g (4 kubki) -masło orzechowe 330g (bez cukru, tłuszcze nasycone poniżej 10g/100g np coś takiego (Białko 24.9g, Węgle 10.1g, Tłuszcze 50.2g (nasycone 9.0g), błonnik 7.3g w 100g produktu) -białko 225g np. -mleko -folia aluminiowa przyda sie też blender , tortownica no i [...]
Witam chciałbym przedstawić moją diete redukcyjna jesli coś nie bezie pasowac to prosze o poprawienie jej. Ja sam ją sobie ułożyłem bez żadnych tabel tylko na własnych odczuciach. Śniadanie godzina 7.30 Płatki na mleku cornflakes coś takiego 50 gram i 300 ml mleka 2% Śniadanie drugie 12.00 2 kromki chleba z margaryną i szynką . Puszka coca coli [...]
Witam! Mam dosyć nietypowe pytanko.. Ponieważ od około 4 tygodni jestem na diecie, 4 posiłki - bez cukru, fast foodow i wszystkich innych obrzydliwych rzeczy. Nie chodze na slke, cwicze w domu, ale od kwietnia biore się za bieganie/skakanie/silowna, w sumie żadna z tych rzeczy nie będzie dla mnie problemem bo uwielbiam ruch, trenowałam [...]
[...] i amino 8000 przed snem 303,5 kcal Z całego dnia: 2204,5 Kcal Węglowodany: 612 kcal Białko: 1012,8 Tłuscze: 582,12 Dlaczego nie pisałem godzin w których jem? Ponieważ różnie mam zajęcia w szkole odstępy między posiłkami staram się robić 3 godz ale czasami wyjdzie 4 godz czasami wypiję kawę w między czasie, oczywiście bez cukru i bez mleka.
[...] - pół "woreczka" kaszy gryczanej + 2 jajka sadzone/10-15 dag piersi z kurczaka + 20 dag pieczarek + 5 dag groszku na łyżce chudej śmietany 17.00 - Jabłko/ Filet z mintaja bez panierki 19.00 - 2 kromki chleba razowego bez masła(jedna z twarogiem chudym, druga z plastrem chudej szynki z indyka) Napoje: Woda niegazowana/ Herbata zielona bez cukru [...]
[...] płatki owsiane z mlekiem rodzynkami i orzechami włoskimi+ 3 jajka Śniadanie II: jogurt naturalny z owocami i orzechami Obiad:200 g wołowiny +2 łyżki oliwy/200 g łososia(bez oliwy)+ziemniaki+sałatka z brokuł,migdałów,sera feta Podwieczorek:Budyń bez cukru/galaretka z owocami Kolacja:3 kromki chleba razowego+twaróg 100g+fasola czerwona Bilans: [...]
[...] się do końca dobrze w swoim ciele. Wcześniej warzyłam 43/44 kg i była to waga idealna do mojego wzrostu. Zdrowo odżywiam się od dawna, od dawna również próbuję schudnąć i bez skutku. Czy Thermo Speed Extreme jako pierwszy spalacz będzie dobrym rozwiązaniem? PPM: 1300 kcal CPM: 2200 kca (wybierając średnią aktywność fizyczną). Ile powinnam [...]
[...] b/t/w więc dieta na oko ;P Śniadanie: 8:30 / jajecznica -płatki owsianeotręby / kawałek chleba -mleko / herbata bez cukru / woda -owoc / owoc II śniadanie ~11:00 -kawałek chleba z szynką z drobiu/polędwicą etc / margaryna zamiast masła -owoc -woda III [...]
[...] Ekipą Warszawskiego Koksa postanowiłem przejść na dietę IF, w związku z nią nasuwa mi się kilka pytań. 1. Czy można podczas czasu niejedzenia: a) Pić Wodę b) Pić kawę czarną bez dodatków (bez cukru itp.) ( KOFEINA - nasilenie lipazy, ale z 2 strony, napewno ma śladowe ilości węglowodanów, tłuszczy, białek. c) Żuć Gumę, każda guma ma mniejszą czy [...]
Sernik bez dodatkowych tluszczy low fat , pod moją dietę na niskie tluszcze idealne . Chociaż mysle ze potarta czekolada będzie fajnym dodatkiem. biszkopty bez cukru twaróg chudy biedronka 250g skyr 300g galaretka sfd 56g kakao do pieczenia 2 łyżeczki woda 800ml żelatyna + 100ml wody Sernik sklada się z kilku warstw pierwsza [...]
[...] od wczoraj zaczełem się odchudzać Noi od dzisiaj jem tak: Śniadanie: Serek jakiś np."Danio"i 2 krompki razowego chlebu Obiad:Ryż,marchewka z groszkiem i zielona herbata bez cukru Kolacja: Serwer jakiś np."Danio"i 3 krompki razowego chlebu Jem także pół kromki razowego chlebu co około 2 h Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 68 Wzrost : 181 [...]
[...] 1 w tyg. autorska odmiana cross fitu wycisk starszny i 1-2 razy w tyg ćwiczenia siłowe. Odżywiam się zdrowo zazwyczaj 5 nie za dużych posiłków dobrze zbilansowanych bez cukru, słodkich napoji białej mąki i pieczywa, bo albo go nie jem albo piekę własny na swoim zakwasie. Ale wracając do brzucha w przeciągu kilku lat urodziłam trzy [...]
[...] mam 3 miesiące dla ciebie, całkowicie ograniczyłem inne dyscypliny i chcę to wykorzystać. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: 1. 4 jaja sadzone dwie kromki chleba herbata bez cukru 2. ryż 100g z jabłkiem i cynamonem szklanka mleka 3. obiad to zależy, ryż z mięsem, ryba, zdaży się spagethii 4. ryż 100g z jabłkiem i cynamonem 5. 3 kromki [...]
[...] ze potrzebuje 1800 kcal,w tym: 130g bialka,139g tluszczu i max 30g wegli Oto dieta ktora sobie ulozylem: 1 posilek: Maślanka naturalna1,5%tluszczu 3,4/1,5/4,5 2 jaja kurze bez zoltek 10,8/0/0,8 Kawa bez cukru 0,4/0/0,6 2 posilek 200g Pasztetu "podlaskiego" z kurczaka 13,4/42,2/0 3 posilek: Gotowana piers z kurczaka bez skury 21,5/1,3/0 oliwa z [...]
[...] Przepraszam za błąd u góry miało być "trening".. Pisałem na szybkiego a editu nie mogę znaleźć. :) Śniadanie: *Bułka grahamka - 2 sztuki * Herbata zielona bez cukru - 1 szklanka * Jabłko - 1 sztuka *Jajo kurze *pomidor/szczypior/ogórek 2 śniadanie: *Jogurt owocowy *jakiś owoc (truskawki,jagody,winogrono,brzoskwinia,kiwi) [...]
Witam, własnie zacząłem układać swoja dietke odchudzająca. Mam 16 lat, 165 cm wzrostu i waże 65 kg ( dużo za dużo). Chce zrzucić ok. 10 kg w ciagu 4-5 miesięcy bez efektu jo-jo. Według rożnych kalkulatorów moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2200-3200. Czy ktoś może powiedzieć która liczba jest prawdziwa? 3x tygodniowo ćwicze Krav Mage 1x [...]