[...] żeby po redukcji wygladsc wystarczająco dobrze btw potrafię wycisnąć swoja wagę (max 86kg) jeśli to cokolwiek zmienia Stosuje kreatynę w tabletkach activlab za 35zl bo na droższe raczej sobie nmg pozwolić i preworkout Black wolf też od atcivlaba moje zdj bez napinania i wciągania brzucha /SFD/2022/7/26/7749823f652046ddae98b2e778977071.jpg
[...] tylko tłuszcz to by cały rok jechał na jakimś dobrym spalaczu ;] Ogólnie jak widać chce wygladać dobrze cały rok ale jednocześnie rosnąć bo szkoda mi np ćwiczenia rok na siłce żeby soe potem okazało że obwody wogole nie wzrosły bo to moge tylko biegać i schudne i na jedno wyjdzie a bez wyrzucania kasy na stormy,shocki i inne bajery. Pozdrawiam
[...] się jeść 5 posiłków w ciągu dnia głównie takich... Uzyskałem za to 5 kg brzucha. .. Nie wiem sam co o tym myśleć, często myślę się podać, daje z siebie wszystko ale bez diety daleko nie zajde. Bardzo proszę o pomoc z nią ; / Proszę także o wskazówki jakieś co do treningu i diety . Mam nadzieję że znajdzie się dobrodziej co ułoży mi [...]
[...] się ostatnio z ciekawą rzeczą na mojej siłowni. Mianowicie koleś, który kiedys koksował (kilka kuracji najczęściej wszelkiego rodzaju testosterony) po roku ćwiczenia bez wspomagania wpadł na pomysł żeby wrócić do zabawy z koksem (choć sie zastrzegał że nigdy nie będzie ) lecz nie do końca w taki sposób jaki to robił kiedyś. Zrobił sobie [...]
[...] Dzień treningowy II, drugi zrzut, (interwały biegowe przeplatane sprintami i burpees) Dzień nietreningowy: to samo co w treningowy, tylko 100g ryżu/kaszy. Białko i tłuszcze bez zmian. Do jajecznicy dodają czasem plaster chudej wędliny dla smaku, alternatywne źródła białka: ryba, schab, indyk, krewetki, alternatywne źródła węglowodanów: kasza [...]
Jest to moja pierwsza dieta wiec prosze o jakies porady wczesniej cwiczyłem prawie rok z drobnymi przerwami ale bez diety teraz chcem wrocic do treningow i ułozylem taka diete dodam jeszcze ze pracuje na budowie i mam bardzo duża aktywność fizyczna Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:00 [...]
[...] b.7 t.2 w.55 268 kcal 20g carbo ~15g węgli 60kcal 100g polędwicy z piersi kuraka b.20 t.1 w.0 90 kcal margaryna/pasta awokado 10g ~7-8 g fatu 70 kcal III j.w tyle że bez carbo, zamiast jego dodałem jabłko/banan/pomarańcza IV 400g ziemniaków b.6 w. 72 t.0 268 kcal 150g kury b. 31,5 t.1 w. 0 200kcal + warzyywka ~1h przed treningiem (V) 3-4 [...]
[...] to zmienić.Proszę o rady, sugestie oraz korekty. Biorąc pod uwagę kilka ułożonych diet zrobiłem coś pod siebię (tak myśle). Waga - 66kg Wzrost - 177cm Cel - masa (bez fatu - sucha masa mięśniowa) Do diety chciałbym stosować SPLIT PARTIA 2X TYGODNIOWO [...]
[...] potrzebuje diety, jednak jak wyżej wspomniałem robie masę i trudno mi zmienić dietę (wrzucić więcej białka kosztem ww) Czy mogę spalić tłuszcz w przeciągu 2-3 miesięcy bez stosowania diety redukcyjnej? 2. Wiem, że potrzebne są areoby. Jakie ćwiczenia powinienem wybrać? czy należy przerwać abs2? 3. Jak długo potrwa spalanie tłuszczu? Nie ma [...]
[...] Cel cyklu : sila i masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : 16 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do tycia Stan zdrowia : bez zastrzezen Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie ma PPM podstawowa przemiana materii : nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX) : 135 Martwy ciąg (MAX) : 190 [...]
[...] Trenuję rano (7.30), przed pracą Czy taki trening FBW 3x w tygodniu ma sens i da mi wzrost masy i sily? -3(serie)x12(powtorzen) przysiad ze sztangą na maszynie z prowadnica (bez prowadnicy nie ma mozliwosci na mojej silce, ale za to mam za darmo) -4x12 krzyzowanie linek w bramie lub 3x12 plaska lub 3x12 skos (w zaleznosci od dnia tygodnia) [...]
[...] A co do dietki zawieta ona 160g bialka / 85 g tluszczu / 260 g weglo na dzien jezeli to pomoze :< pomyslalem tez sobie nie dawno moze to po przez brak cukru badz jakis innych wartosciowyc skladnikow sam nie wiem, co o tym sadzicie ? P.S. Sory za burdel i zdania bez ladu i skladu ale pisze to w trakcie dosc silnych zawrotow glowy i nie mysle :P...
[...] zjadać gaść orzechów lub dolewać łyżkę oleju do sałatki? 4. Czy robiąc sałatkę np. z kurczakiem, mogę dolać do niej łyżkę youghurtu z przyprawami? 5.Czy mogę używać przypraw bez ograniczeń? 6. Jak często mogę spożywać oliwki? 7. Jak często mogę pozwolić sobie na cheat day? 8. Czy mogę pić soki owocowe?(przygotowane przeze mnie? 9. Jak często [...]
[...] o winstrolu w tabletkach (nie chce sie kluc narazie). mam kilka pytan: 1. czy winstrol solo to dobry pomysl 2. czy strace zdobyta mase/wage czy przybiore wiecej czy zostanie bez zmian tylko miesnie beda lepiej zarysowane (rozne opinie na silowni slyszalem dlatego pytam) 3. jak czesto zdarzaja sie fake winstrolu w tab na czarnym rynku? 4. jak [...]
[...] kurczaka + warzywa zielone (chyba ze tu macie pomysł na coś nie drogiego) 2) w szkole serek wiejski + trochę białka i orzechy 3(przed treningiem) ryż + pierś z kurczaka 4(bez pośrednio po treningu) jabłko + białko 5. godzinę po treningu pierś z kurczaka + orzechy 6.makrela wędzona + warzywa zielone 7.ser biały + oliwa z oliwek jak przejść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + treningi piłkarskie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: starałem sie jak na piłkarza przystało odzywiac zdrowo , ale bez scisle okreslonych diet . Mo i oczywiscie duzo białka , zero cukru , alkoholu Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: 0-100 Cel/problem/opis: Chciałbym aby ktoś [...]
[...] był, serie od 70-100kg, przed kontuzją 180 Redukcja robiona od listopada z wagi 104 kg po rocznej przerwie spowodowanej kontuzją. Jest sens z tym propem czy dalej redukować bez niego. I jeżeli jest sens to jaka micha do tego na minus zero czy lekki plus zrobic w diecie? Celem jest dobra sylwetka z waga 96-8kg na bf ok.13-14 Dzięki. Pozdrawiam
Witam! Właśnie kończę cykl siłowy (dopalam się cell pumpem) wcześniej jako że była zima jechałem ostro na mase, więc teraz przyszedł cas na gęstość no może nawet chcę się lekko podrzeźbić ale beż przesady ponieważ zależy mi na obwodach. Poniżej przedstawię moją dotychczasową diete proszę o wprowadzenie zmain. 1 posiłek płatki kukurydziane ok 80g [...]
[...] i Carbo. Od niedawna doszła beta alanina i stack creatynowy. Wygląda to tak w DT rano wpi i glutamina. Przed treningiem BCAA, Beta alanaina i creatyna (Bcaa 8:1:1ostrovit bez smaku ilość 10g beta alanina ostrovit 5g creatyna creakong 4g+\-) Po treningu siłowym BCAA i Lglutamina plus Beta Alanina, creatyna i carbo (Bcaa 10g, glutamina ostrovit [...]
[...] (spadlo z 95cm) biust 102cm (spadlo ze 106cm).. nie jem chleba,ziemniakow,ryzu,jesli smaze,to na oliwie z oliwek,na sniadanie jem owsianke na mleku 0,5% z lyzeczka dzemu bez cukru,pije kawe,nie uzywam cukru,masla... na obiady ryba lub mieso + surowka... i nic.. waga w miejscu... juz nie wiem co robic,w ciagu roku,trzymajac diete,wyrzekajac [...]