bez bialka

28.04.2019 Witam :) Dzisiaj z rana na czczo kolejne 45min cardio. Dzisiaj dzień bez treningu, więc chill i odpoczynek :) Nowe wytyczne od Adama przyjęte do wiadomości więc od poniedziałku lecą zmiany :) W sumie to są one delikatne, w dzień treningowy wypada całe carbo podczas treningu (70g) ale 20g WW dochodzi do 6 posiłku. Czyli w ogólnym [...]

PIĄTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, wywar z siemienia lnianego Co do ostatniego posiłku, to zapychanie marchewką i warzywami nie podziałało, bo chciało mi się czegoś białkowego – na koniec dojadłam dodatkową wasą z jajkiem, bo nic innego z B nie miałam. [...]

[...] wielu zawodników. Zobacz że u nas chłopaki po mpj tez w wiekszosci nie przerywali treningów ;-) dużo tez zalezy w jakim stanie jestes, bo jesli masz pełno urazów bólów to bez sensu będąc jeszcze suchym i nie doleczonym wchodzisz na masę i atakować większe cięzary. Dwa nie ma żadnego okna anabolicznego po zawodach. Chyba ze wstrzykujesz sobie [...]

[...] zajechac je konkretnie potem j** do domu ( siłka od domu to 5min drogi ) i wp******ic troche wiecej białka niz zwykle na jeden posilek i duzo wegli, co o tym sadzisz? oczywiscie towar podstawowy bez insy i wiekszych tego typu, i jak do tego treningu dac mete, walnac przed czy juz po? Jak znajdziesz czas odpowiedziec to byloby milo, z góry dzieki

[...] to bcaa i tak dostarczysz dosyć sporo. Leucyna po treningu może być przydatna razem z ww. Szmexy wyodrębnił moja wypowiedź na ten temat ;-) Prosta jest kalkulacja - stać mnie? warto suplementować ale nie spodziewać się jakieś mega róznicy po tym. Nie mam pieniędzy? nie martwić się bo kulturyści całe lata robili formę bez supli i też się dało ;-)

[...] dla kobiety np 3g na kgmc lub ciut wyżej to już dodawaj z tłuszczu - to taka rada ogólna znam kobiete co na scene wychodziła na 5,3g ww na kgm i 1,5g tłuszczy, dodam że bez żadnego wspomagania. Ale to dobry gen i od zawsze treningi dlugie i oparte na wielostawowych ćwiczeniach. Tłuszcz są kobiecie niezbędne by hormony funkcjonowały dobrze, [...]

[...] dla kobiety np 3g na kgmc lub ciut wyżej to już dodawaj z tłuszczu - to taka rada ogólna znam kobiete co na scene wychodziła na 5,3g ww na kgm i 1,5g tłuszczy, dodam że bez żadnego wspomagania. Ale to dobry gen i od zawsze treningi dlugie i oparte na wielostawowych ćwiczeniach. Tłuszcz są kobiecie niezbędne by hormony funkcjonowały dobrze, [...]

[...] po treningu, jedną 70-gramową porcję białka przed snem i dwie, 40-gramowe porcje białka w ciągu dnia. ---------- 0. (po przebudzeniu) Do tej pory w cyklach typowo masowych (bezkreatynowych) natychmiast po przebudzeniu zażywałem zwykle odżywkę opartą na izolacie serwatki + banan. W tym teście natychmiast po przebudzeniu przewidziana jest porcja [...]

[...] 2# SUPLEMENTACJA Do 1 posiłku - witaminy , minerały , omega3 Popołudniu : 4 kaps jabłczanu kreatyny Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 10g (w dzień bez treningu przed snem biorę 10g glutaminy) 3#TRENING Był to dzień bez treningu. 4# Niewielkie zmiany w diecie spowodowane przejedzeniem makreli. Dałem zamiast makreli 100g [...]

[...] źródłem licznych niezbędnych składników odżywczych, które co prawda można spożywać w innych, niż mięso produktach, ale zachowanie pożądanego bilansu tych składników w diecie bezmięsnej bywa trudne. Z drugiej wszakże strony zbyt duże spożycie tych cennych składników jest również niepożądane i potencjalnie niebezpieczne. Na przykład duże spożycie [...]

[...] od przeżuwaczy (i człowieka) mają dużo wyższą aktywność enzymów proteolitycznych, a przez wyższą zdolność trawienia i przyswajania białka, dzięki czemu są w stanie żyć bez węglowodanów. Jeżeli coś im z mleka szkodzi, to ta nieszczęsna laktoza. Klasycznym wykładnikiem tego co dany ssak (i nie tylko) powinien jeść jest proporcja długości [...]

[...] mniej więcej tak. W zależności jak dzień mi się ułoży tak będę je sobie przestawiał. Na pewno przed treningiem będą leciały węgle i najwięcej po treningu. Spróbuję póki co bez cardio - tylko HIIT 5 min (po 5 min ledwo oddycham i leje się ze mnie no i grzeje mnie potem kilka godzin) Póki co clenbuterol wywalam (i tak mi się skończył :D), [...]

[...] wchodzą. Udało mi się utrzymać tłuszcze na wodzy i zamknąłem sie w 53g z czego 22,5g to czwartkowe frytki. Znalazłem zayebisty na ładowania sos łowicz do potraw chińskich - bez tłuszczu oraz zayebisty kefirek - również bez tłuszczu. Dowaliłem w sumie więcej węgli niż się spodziewałem. Dokuczały mocno zakwasy po czwartkowym trenie, głównie w [...]

[...] leci waga wiec wszystko lecia - ale czyw kazdym przypadku? sume sumarum bis - waga bedzie mniejsza bo raczej nie ma opcji byc na minusie 1000kcal i zeby waga byla wieksza (bez skrajnosci typu dziwna choroba) - ale moze byc tak ze smalec zlecial a wymiary te same/delikatnie na plus ciezko to zrobic ale da rade jesli sie nie s*******i okresu [...]

[...] NÓG W GÓRĘ LEŻĄC NA ŁAWECZCE: 1 seria - +3 kg - x12 2 seria - +3kg - x13 3 seria - +3 kg - x10 4 seria - +5kg - x5 - zdjąłem ciężar z nóg i zrobiłem jeszcze kilka powtórzeń bez obciążenia - turlałem się z bólu UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 1 seria - x12 2 seria - x11 3 seria - x11 4 seria - x10 - palenie masakryczne już było Po treningu [...]

[...] PODCIĄGANIE NACHWYTEM: 1 seria - ciężar ciała x8 2 seria - ciężar ciała x7 - pompa jak cholera 3 seria - ciężar ciała x6 4 seria - +5kg x5 - drop i 4 powtórzenia bez ciężaru WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM: 1 seria - 65kg -x15 2 seria - 70kg - x12 3 seria - 75kg - filmik [...]

[...] Z OBCIĄŻENIEM: 1 seria - +3 kg - x12 2 seria - +3kg - x13 3 seria - +3 kg - x10 4 seria - +5kg - x5 - zdjąłem ciężar z nóg i zrobiłem jeszcze kilka powtórzeń bez obciążenia - turlałem się z bólu ALLACHY: 1 seria - 35kg - x17 2 seria - 37,5 kg - x15 3 seria - 40kg - x15 4 seria - 40kg - x15 - myślałem że pękne, ale dałem rade [...]

[...] Z OBCIĄŻENIEM: 1 seria - +4 kg - x12 2 seria - +4kg - x13 3 seria - +5 kg - x10 4 seria - +5kg - x7 - zdjąłem ciężar z nóg i zrobiłem jeszcze kilka powtórzeń bez obciążenia ALLACHY: 1 seria - 35kg - x17 2 seria - 37,5 kg - x15 3 seria - 40kg - x15 4 seria - 40kg - x15 - myślałem że pękne, ale dałem rade 2 Fotki po treningu [...]

[...] Z OBCIĄŻENIEM: 1 seria - +4 kg - x15 2 seria - +4kg - x13 3 seria - +5 kg - x10 4 seria - +5kg - x7 - zdjąłem ciężar z nóg i zrobiłem jeszcze kilka powtórzeń bez obcążenia Fotka po treningu W drodze do domu wypiłem 10 g pure power i odrazu w domu pokręciłem 35 minut aerobów na rowerku. Po aerobach odrazu wypiłem 45 g białka w [...]

[...] Z OBCIĄŻENIEM: 1 seria - +4 kg - x15 2 seria - +4kg - x13 3 seria - +5 kg - x10 4 seria - +5kg - x7 - zdjąłem ciężar z nóg i zrobiłem jeszcze kilka powtórzeń bez obcążenia W drodze do domu wypiłem 10 g pure power i odrazu w domu pokręciłem 35 minut aerobów na rowerku. Po aerobach odrazu wypiłem 45 g białka w prochu razem z 30 g [...]