[...] razowym i pieczoną szynką po południu(13:30): -jajecznica z 6 jajek i 100g gotowanego makaronu po południu(18:00): -150g ziemniaków -150g filetów z kurczaka http://img203.imageshack.us/img203/2929/zdjcie0175m.jpg http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg po południu: -7tabs beta alaniny http://www.youtube.com/watch?v=LYZ6gXWZfZM
[...] rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -15g iron horse high kick na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -4tabs beta alaniny na noc: -30g odżywki białkowej -2tabs zma -multiwitamina wapno+witC http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg [...]
[...] i wtedy koniec ze słodkościami napojami etc.ruszamy z przygotowaniami do zawodów które odbędą się 16 lutego jak się nie mylę.będę musiał przez ten czas zbić 3-4kg aby zmieścić się w wadze -90kg.obecnie od wtorku powrót do suplementacji która ze względu na bycie poza domem kulała.czyli obecnie tylko 4-5g beta alaniny i 5g kreatyny dziennie.pozdro
[...] po południu(18:00): -talerz zupy grzybowej wieczorem(21:00:) -3 jajka gotowane http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -5g kreatyny po południu: -6tabs beta alaniny http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=XZ4K_XOLdxU @Ttoomekdiety raczej jako takiej nie będzie po prostu zero słodyczy,napojów słodzonych i [...]
[...] -100g ryżu -200g piersi z kurczaka -50g buraków po południu(17:30): -3 kanapki z chlebem,żółtym serem i swojską wędliną wieczorem(19:00): -kawałek bułki drożdżowej http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -5g kreatyny po południu: -6tabs beta alaniny Już jutro pierwszy trening po świętach,nie mogę się doczekać.
[...] gotowanych http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -5g kreatyny na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -7tabs beta alaniny -5g kreatyny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(sprawle,scyzoryki,skip a i [...]