Dzisiaj dzień siłowy. KLATA: Wyciskanie sztangielek skos górny 5 serii 8-12 ruchów 27-30kg Wyciskanie sztangi skos dolny 4 serie 12 ruchów 60kg BARKI: Unoszenie sztangielek do boku 5 serii 12 ruchów Triceps: Prostowanie ramion wyciągu górnego chwytem neutralnym 4 serie 12 ruchów. Po treningu 20min cardio szybkim tempem . Pytanie czemu tak mało? [...]
Może nie róbmy sobie jaj z kolegi tylko zbierzmy dla niego wszystkie informacje. Dekstroza niepotrzebna. Białko i gainer - wedle braków w diecie, której na 100% nie masz, pomimo, że się upierasz, że tak nie jest. Skup się na czytaniu artykułów. Gainerów się raczej nie opłaca, lepiej kupić białko np. SFD WPC Protein Plus czy Ostrowię. węgli dołożyć [...]
kolego założyłeś temat w dopingu ,więc chyba masz podstawową wiedzę na temat suplementów ? wystarczy żebyś spojrzał na skład (kreatyna z dodatkami tribulus,beta alanina itp) druga sprawa ,na pewno nie użyłeś wyszukiwarki bo taki temat już pojawił się nie jeden raz
jak masz braki w diecie to białko/gainer, do tego monohydrat, beta alanine mozesz kupić i wystarczy, monohydrat najzwyklejszy (moze byc np. vitalmaxa), beta alanine w proszku np. z SFD, białko scitec'a whey protein professional, jest zaj**iste, activlab'a high whey protein isolate też jest bardzo dobre, hi-tec'a C6 jest ok i wychodzi fajnie [...]
carbo ok, ale zrob sobie z niego izotonik dorzuc bcaa i beta alanine a przed treningowo kofeina i masz calkiem spoko zestaw, sa rowniez gotowce http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Stamina_Booster_-opis27894.html http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_HIGH_KICK_-opis27789.html
[...] przodem + Unoszenie wzdłuż tułowia + wznosy bokiem - serie łączone na wyciagu bramy 4serie SZRUGSY 3 serie hantlami BRZUCH 3 serie kólko Suplementacja Białko Przed Treningowo Firestarter bcaa xtra tcm beta alanina epozine o2 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79e00edbfc2342c4ba88dcca8736f9e7.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-01 20:35:32
[...] b/t/w to kupowanie odzywek typu: gainery,białka moim zdaniem bez sensu troche :) bo one są na tzw. braki w diecie (uzupelnienie) .. Sam monohydrat Ci wystarczy w zupelnosci, jezeli juz chcesz cos koniecznie kupić, to mozesz dorzucic beta alanine, pamietaj również ze jezeli robisz mase, to zapotrzebowanie kcal zwiekszasz o 200-300kcal na poczatek
Dziękuję wszystkim za rady. Jeśli ktoś jeszcze miał by coś ciekawego do napisania to prosze,każda pomoc się przyda. Zaciekawiła mnie bardzo ta beta alanina,wydaje się mieć bardzo fajne zastosowanie a do tej pory nic o niej nie słyszałem,ale to napewno ze względu na moją cały czas mała więdzę w temacie syplementacji. Zmieniony przez - saururs w [...]
[...] linek wyciągu górnego 5 serii po 12 powtórzeń. Po treningu Cardio 25 minut o bardzo dużej intensywności. Suplementacja: 10g BCAA przed i po treningu, 3 kapsułki beta-alaniny , 2 kapsułki JungleBurnera , 2 kapsułki AMOKA. + oczywiście codzienne witaminy omega , lecetyna , vitaminer itd. Co do jedzenia wykorzystałem to co miałem , [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Carbogel_Reload_i30917_d380x380.jpg Opis - Antykatabolik - Wzrost beztłuszczowej masy - Wygodna forma podania Zaawansowana formuła potreningowa w żelu! Zawierająca owoce Goji, leucynę, izoleucynę oraz walinę wykazuje bardzo silne działanie antykataboliczne, a także wzmaga anabolizm. Dzięki Reload odbudujesz [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Carbogel_RTG_i30918_d380x380.jpg Opis - Wygodna forma podania - Szybkie pobudzenie i regeneracja - Dodaje energii RTG to energetyczny żel do stosowania przed treningiem, który jest jednym z trzech produktów firmy 4+ odpowiedzialnych za niebywałe napięcie mięśniowe, odpowiednie pobudzenie i regenerację. RTG, Deep [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Speed_X3_i30913_d380x380.jpg Opis - Niesamowite skupienie i koncentracja - Niweluje zmęczenie i ból mięśniowy - Zwiększa pompę i waskularyzację mięśniową Speed X3 to skoncentrowany suplement przed treningowy, stworzony specjalnie, aby pomóc Ci maksymalizować efekty treningu. Został zaprojektowany tak, by dodawać [...]
pokaż swoją diete.. jak działał na Ciebie monohydrat ? jezeli dobrze to nie baw sie w zadne stormy i inne therapy tylko kup sobie zwykly monohydrat + do tego np. beta alanine, albo arginine :)
Trening Domsy na dwójkach i łydkach dalej dokuczaja a dziś wg nowego planu wypadły nuki , wiec trening zmieniony na inny ;-) 10 min rowerek NOGI 1.Przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 10seri z progresja cieżaru co serie %-) 2.Wykroki ze sztangą na suwnicy smitha 4serie Tutaj filmik specjalnie dla Adasia \-) [...]