beta

dla poprawy wyników typowo sportowych to można polecić beta alanina i kreatyna i nie musisz się bać o przyzwyczajenie organizmu do nich, bo one nie działają doraźnie tylko długofalowo więc w dłuższej perspektywie są odczuwane efekty działania, a doraźnie warto dorzucić kofeinę :-)

Ja mogę powiedzieć co koledze kupuję, teraz ma off ale i tak codzienne treningi, a w sezonie na tygodniu czy weekendzie 2 zawody, no i kupuje mu bcaa i beta alanine.

mozesz juz beta-alanine odpalic, bo ona potrzebuje okolo 4 tygodni zanim bedzie odczuwalna w swoim dzialaniu. co do ewentualnych spadkow, woda zejdzie, miesien zostanie, wiec nie ma co sie tym martwic

Kreatyne pociagne jeszcze z 3,4 miesiace a po nitro dorzuce beta alanine i mysle ze bedzie ok bez spadków i ze stopniowym progresem na masie i sile ;)

[...] wody zlecialo Sila male odchyly Krete wale 15g A E Selen po treningu i wieczorem wit c 8g dziennie b complex x2 dawka probiotyk magnez potas lecytyna bcaa 40g dziennie wapn 500mg omega 3 2g czosnek 2 tabsy zma na noc arginina na noc 4g beta alanina i cytrulina 6 przed treningiem i o czyms pewbie zapomnialem bo pokazne ilosci lykam jakies rady?: )

Co z tego jest zbedne? Bcaa u mnie dziala jako napoj, pilem za duzo coli zero, teraz nie pije wcale i caly dzien bcaa : ) po zma czuje lepszy sen, arginina na regeneracje, cytrulina + beta alanina + kofka jako przedtreningowka robi, a reszta to wotaminy i mineraly

[...] Pasuje mi to. Obcinam trochę węgli, ogólna pula kalorii w DT idzie w dół do 2600, DNT bez zmian. Wczoraj wpadł "szał zakupów". Spodnie, koszulka na siłownie, panna dostałą beta alanine od znajomego i oddała ją mnie :-D Kupiłem też sosy 0 do omletów z K F D i innych już nie chce próbować. Miałem SFD i waldena, ale dopiero te sosiki zrobiły [...]

Kreatyne ok, beta alanine też, ale np przy bcaa wsypanie większej ilości do buzi moze się skonczyć odruchem wykrztuśnym.

A połączenie kreatyny z beta alanina w bidonie i picie powoli podczas jazdy jest bez sensu? Generalnie myślę, że brak w ogole jedzenia jest najgorszy. Zazwyczaj jak robię około 100 km, to już po 70 przychodzi na 5-10km coś takiego, że już ledwo mam siły i czuję mega ból (w sensie głodu). Dieta mam ustawiona pod redukcje typowo, ale nie do końca [...]

[...] chyba brałem połowę tego ile podane przez Ciebie minimum i może dlatego nie zauważyłem efektów. A warto w ogole długotrwale inwestować w kreatyne jeśli chodzi o połączenie roweru i siłowni? Bo brałem (jeśli mi się nie zapomniało np) codziennie bez cyklow po 4.4g monohydratu (4 tabletki z Olimpu). Oraz czy warto te beta alanine brać na rower?

Tak warto nawet w stałej suplementacji . 5 g kreatyny możesz stosować codziennie . Beta alanina rownież się nada :-))

Nah w życiu nic nie biłem. Jeszcze mam do zrobienia hTSH T4 Wolne Total Beta hCG AFP - alfa fetoproteina Kratynina Glukoza Sód Potas

[...] czemu tak wiele osób ma problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka. Ja szczerze mówiąc ograniczam białko jak tylko mogę żeby nie przecholować, na 1,5 g już można spokojnie budować mięśnie, już lepiej zainwestować w pojedyncze formy aminokwasów, które wspomagają fajnie wydolność i regenerację. Mam na myśli np beta alaninę, argininę itp.

jedynie beta-alanina, mozna polaczyc z kreatyna wykazuje dzialanie synergisyczne

Kreatynę możesz stosować cały rok, więc nie ma tutaj problemu. Do tego beta alanina, cytrulina. Możesz spróbować czegoś pośrednio wpływającego na formę. Np. adaptogenów: ashwagandha, różaniec górski, czy cytryniec chiński.

[...] na 1,5 g już można spokojnie budować mięśnie, już lepiej zainwestować w pojedyncze formy aminokwasów, które wspomagają fajnie wydolność i regenerację. Mam na myśli np beta alaninę, argininę itp. Piszesz na temat więc Tobie odpowiadam. Białko serwatki jest zdrowe, poczytaj o tym w internecie jak nie wierzysz. I dobrze się przyswaja. To [...]

Hmmm polecacie tą beta-alanine?

Tak. Jest to jeden z ciekawszych suplementów: https://potreningu.pl/articles/4407/beta-alanina-kompendium-wiedzy--cz--i

Hmmm polecacie tą beta-alanine? Tak tylko musisz dać jej więcej czasu na działanie

Kreatyna 5g dziennie. Omega 3 minimum 1-2g łącznej sumy epa+dha. Witaminy z dowolnym posiłkiem. Beta alanina 4g dziennie. BCAA przed i w trakcie treningu 15g.