http://img.fastshell.pl/images/trening.png Krótki, szybki trening poszedł jeszcze z rana, potem już było wariactwo ale dieta utrzymała fason ;-) Barki, łydki, brzuch(wiem że barki po klatce średni pomysł, ale zakwasy czułem w klatce, barki też mi powiedziały że czują się na siłach %-) a wyciskanie jako tako było jedno, więc myślę że bez tragedii). [...]
Witam! Na wstępie chciałem podziękować firmie IRON HORSE SERIES za paczkę i pomoc z ich strony. Świetny kontakt, dobra atmosfera i dobrze suplementy! Duży szacunek dla Nich! Pierwszy ciuch już mam, więc na MPJ w Kielcach będę się wozić. Chyba że w miesiąc dowalę tyle masy że go rozerwę \-) DZIŚ: http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png [...]
[...] z Patrykiem, widać jak bf mam. Więc jak odbuduje i dobuduje giry to jestem dobrej myśli, że korzystnie wypadne w klasyku na wiosnę :-P http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem 1 porcja Iron Pump + 3g Beta energy 20g bcaa plus po treningu 2 porcje Crea Fight Magnez liquid 25ml w nocy 120g Supreme Whey do diety Pozdrawiam!
[...] http://www.youtube.com/watch?v=DhTPYDBoC8M http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem 3/4 porcji Iron Pump + 5g Beta energy 20g bcaa plus po treningu 2 porcje Crea Fight Magnez liquid 25ml w nocy 100g Supreme Whey do diety http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Posiłek 1 10 białek i 1 żółtko [...]
[...] po 20-25sek wyciąg poziomy do klatki szeroki chwyt Brzuch: - "kółko" 4s max - spięcia brzucha leżąc 4s Suplementacja Przed treningiem: - 5g beta energy - 10g Iron Pump - 10g bcaa plus Po treningu: - 2 procje Crea Fight Supreme Whey do diety Dieta bez zmian :-P Tutaj jeszcze foto moje podopiecznego i przyjaciela jak się zmienił! [...]
[...] 3s 20-25p http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Suple na wykończeniu ale już zamówiłem co trzeba :-) Przed treningiem: -5g beta energy -10g Iron Pump'a -10g bcaa plus Po treningu -2 porcje crea fight Supre whey - w diecie. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Posiłek 1: 2 jajka i 8 białek 30g whey supreme 200g owsianych 100g [...]
TRENING Barki - Unoszenie sztangielek stojąc na bok 5s 25, 20, 15, 10, 10 - Wyciskanie na barki na hamerze - 2s rozgrzewkowe po 15p i 2s robocze - 1powt gdzie ruchy zarówno koncentryczny i ekscentryczny trwa po 3sek. + 3 płynne itak do upadku ok. 12p(3powolne i 9 płynnych - Pull face w bramie 5s 20, 15, 12, 10, 10 - Wyciskanie wąskim chwytem na [...]
[...] i dalej). Brzuch - spięcia 3s - allachy 3s Cardio 15min http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Suplementacja: Przed treningiem - 10g Iron Pump'a - 5g beta energy - 20g bcaa plus Supreme whey i kokos i ow. leśne niszą podniebienie. Kokos dużo lepszy niż ciastka, lepszy niż cafe latte, a owoce leśne znacznie lepsze niż banan. Nawet [...]
[...] + maślana 300ml + 20g masła orzechowego + 2 wafle ryżowe + dodatki(kakao, słodzik, cynamon 3 jajca + warzywa http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Przed treningiem -20g bcaa plus -10g iron pump -5g beta energy Supreme whey - według diety Filmik z nogami, 71cm wyszło, a 3msc temu po kontuzji czwórki chyba nawet 60 nie było jak opuchlizna [...]
[...] -> z tego taki szejk + warzywa i 2 całe jajca http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png -Supreme Whey według diety Przed treningiem: -5g beta energy + 10g Iron Pump + 20g bcaa plus Po ryż i whey ++ jakieś tam filmy. Waga ok. 113-114kg na czczo. Filmy w sumie nie wiele oddają. Bicepsy tyłem lipnie jak zwykle robie, bo szczytów nie dość że nie [...]
[...] w załączniku maszyna do poziomych hack przysiadów, a nogi wrzucałem na str wcześniej ;-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png - Iron Pump 10g przed treningiem - 10g bcaa plus przed i 10g w czasie treningu - beta energy 4g przed i 4g w czasie treningu - Supreme Whey 80g(30g do śniadania i 50g w posiłku potreningowym) Tutaj maszyna do [...]
[...] Show Time i pół porcji Iron Pump. Wytrzymałość i skupie b. duże, przerwy krótkie. Gdybym nie nagrywał filmów to byłby jeszcze krótsze ;-)11 Do tego przed treningiem 20g bcaa plus - pite jeszcze w czasie treningu bo smak ananasowy jest naprawdę kozacki. Dzięki temu ciągle pije w czasie treningu i mimo wylewanego potu organizm stale jest [...]
[...] treningi, wieczorne rozmowy, do tego nagranie w tvn-ie ;-) (przełom października-listopada będzie na antenie). Wszystko w bdb atmosferze ;-) Sylwek zachwycony smakiem bcaa plus z IHS :-D ale jest związany z inną firmą, której produkty też są fajne, stąd nie wypada mu oficjalnie przypimpować naszego "labu" %-) Został dzień do wagi, czwartek [...]
[...] 5s od 15kroków na noge do 8 %-) - 2 serie na łydki http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png - sasz. Hi-Kick - pół porcji Iron Pump - pół porcji Show time - 20g bcaa plus - po trening 2 porcji Crea Fight Supreme whey 110g do diety http://img.fastshell.pl/images/dieta.png B/T/W - 340/65/660 rozłożone na 6 posiłków. Dziś prawdopodobnie [...]
[...] + 3płynne - (1+3)x3 = 12 powtórzeń - Uginanie siedząc - 1powt. po 3sek ruch konc. i eksc. + 3powt. płynne, w sumie 12 powt. + MC na prostych nogach ze sztangą 15p http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png W oba dni to samo. Supreme Whey według diety. Przed treningiem zestaw: - 10g Iron Pump - 5g beta energy(świetny suplement) - 20g bcaa plus