bcaa 2 1 1

Wtorek Dziś na warsztat wleciały plecy chociaż powinienen zrobić klate ale przesunąłem sobie zeby zobaczyc czy bedzie duzy wplyw jak nie bede ich robić przed dwójkami , głownie chodzi o moje plecy , chociaż dziś znów przy rack pull tak prostownik mi sie spompował ze ostatni regres robiłem juz z takim bólem . Trening Plecy + brzuch 1. Rack pull [...]

Środa Pierwszy raz wrzuciłem do przed treningówki cytruline 5g i myślałem ze mnie rozerwie na treningu taka pompa :-D klata dojechana na maxa :-D Trening Klata + triceps 1. WL r10 2. Wyciskanie Hammer r12 https://iv.pl/images/41638654714161979747.jpg 3. Rozpietki na bramie 4x12 4. Dipsy r10 5. Prostowanie przedramion z drazkiem podchwyt 4x12 Po [...]

Niedziela Nigdy nie cwicze w niedziele ale jakoś tak juz wczoraj wieczorem miałem checi z rana zrobić nogi . Tak jak pisałem dla niektórych to koniec tygodnia wiec wyszło 3 raz nogi , ja licze jako pierwszy dzień planu treningowego , wiec zaczynam nowy tydzień treningowy :-) Dzien wysokich wegli , z rana wpadł omlet owsiano-twarogowy z dodatkami [...]

[...] oliwek 2. 50g owsianych 40g białka 3. 100g ryzu + 200g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa dalej zobaczymy :) suplementacja: rano - 2tab Burn&Shape przed tren - 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 4tab Burn&Shape po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab uni-liver a co takiego masz na myśli mówiąc że oliwa Ci się nie [...]

[...] + warzywa 4. 50g owsianych 40g białka 5. 50g ciemne pieczywo + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 6. 40g białka + 5ml oliwy suplementacja: rano - 2tab Burn&Shape przed tren - 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 4tab Burn&Shape po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab uni-liver _______________________________

[...] 2.50g wafli ryżowych +40g białka 3.50g ryżu + 100g kurczaka+warzywa 4.50g wafli ryżowych +40g białka 5.50g ciemnego pieczywa +250g kurczaka 6. będzie 50g białka + oliwa suplementacja: rano - 2tab Burn&Shape przed tren - 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 4tab Burn&Shape po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab uni-liver

[...] +oliwa 4.100g wafli ryżowych + 200g twarogu chudego 5.40g ryżu +100g kurczaka + warzywa 6. 50g białka + oliwa suplementacja: rano - 2tab Burn&Shape przed tren - 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 4tab Burn&Shape po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab uni-liver niestety na jutro została już ostatnia porcja [...]

24 marzec 2014 Dzień 22 - DT Samopoczucie eleganckie. Duże chęci do treningu. Dieta trzymana jak zwykle w 100% Podsumowanie wypada chyba na 30 marca. Wtedy zobacze rezultaty i zastanowie się nad lekkim ucięciem kcal. Narazie dołożyłem aerobów i robie 4-5x20min. Musze się wziąć jeszcze za te ćwiczenia ABS... zobaczymy czy będzie sens. [...]

NOGI Uginanie nóg siedząc 15x120kg / 15x120kg 15x130kg / 15x130kg Boxy 8x135kg / 15x120kg 8x140kg / 15x125kg Hacki 12x55kg / 8x65kg / 15x45kg 12x60kg / 8x70kg / 15x50kg Martwy na prostych 10x107.5kg / 12x87.5kg 10x110kg / 12x90kg Wycisk na suwnicy nogi na szerokość barków 10x175kg / 15x155kg / 25x115kg 10x180kg / 15x160kg / 25x120g [...]

DZIEN 2 TRENINGOWY DZIEN 3 NIETRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Wstałem sobie rano zjadlem sniadanko wzialem High Kicka i Burn Shape i poszedlem na silownie z dziewczyna.Ogolnie po poniedzialkowym treningu czulem ze sie jeszcze nie zrenegerowalem ale nia mialem wyjscia [...]

DZIEN 4 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dzisiaj musialem rano wstac poniewaz rano mialem kolokwium z bezpieczeństwa wewnetrznego. Pozniej troche posiedzialem w domciu i na trening. Po treningu zadzwonil kolega i namowil mnie na wyjsce na clubbing. Wpadlo dwa piwka ale i tak jakies rozrabiane%-) DIETA I [...]

DZIEN 9 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dzien jak codzien byłem rano na uczelni pozniej zjadlem i na siłke. DIETA: I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 90g 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 100g [...]

DZIEN 11 TRENINGOWY DIETA I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminki II 1.Schab duszony 2.Makaron razowy 90g 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 2.Ryz [...]

[...] o 13 100g ryżu + 150g cycka, godzinę przed treningiem białeczko. Nie lubię cwiczyc od razu po szkole.. ale tu swoje zrobiło vaso, motywując do walki. Do tego Bb, i bcaa które spożywałem łyczkami przez cały trening. Zacząłem przyciąganiem drążka górnego wyciągu do klatki. Z serii na serię zwiększałem obciążenie. To była rozgrzeweczka [...]

12.01.2012 Czwartek Tak jak mówiłem komp doperio pod koniec tygodnia , także teraz już jakaś normlana wypiska. W pon i wt były trening : na siłowni i gimnastyka. Bardzo ostr treningi , ale daje radę i odziwo nie łapie mnie przetrenowanie. Przy takim zajeździe + uczelnia powinno to być już dawno :D Ale nie zapeszajmy. BCAA ładowane w dawkach ok [...]

Tutaj już dzisiejszy nabytek, MyoFusion 2,2kg + 120 kapsów BCAA Olimpu, później się jeszcze dokupi. Szama: 1. Owsiane + serek wiejski 2. Chleb razowy + mięso + pomidory 3. Makaron + kurczak + warzywa później poleci 4. Białko (przed bieganiem) 5. Twaróg + jogurt Faktycznie dziennik to fajna sprawa, motywuje mnie to jeszcze bardziej do mocnej i [...]

Witam ponownie dzień nietreningowy + karate micha: 1 posiłek: tuńczyk + serek wiejski + warzywa + razowiec 2 posiłek: lody wysokobiałkowe + oliwa http://yfrog.com/0ihehexfj (sorry, że nie ma zdjęcia na forum, ale coś mi nie wchodziło, jestem na innym kompie) 3 posiłek: naleśnik (w środku kurczak + warzywa) 4 posiłek: lody wysokobiałkowe Karate( [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 45-50-55-60-65kg (poprzednio 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5 kg) Cóż... nie ma się czym chwalić, ale jednak chciałbym prosić o ocenę techniki: http://www.youtube.com/watch?v=O1DfPcCGFbM 65kg x 8p -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 52,5- 57,5-62,5kg [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 2 Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 6 60 x 6 85 x 6 95 x 6 105x 6 115x 6 poprzednio 110 x 6 2a. Żuraw 3s x 8p - 1kg, poprzednio bez ciężaru 2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p 10 x 10 15 x 10 20 x 10 poprzednio 15 x 10 3a. Dzieńdobry 3s x 10p - 30kg, poprzednio 25kg 3b. Przysiad bułgarski 3s x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 0 x 8 2,5 x 6 5 x 6 7,5 x 5 poprzednio tak samo regres na maszynie do podciągania 2. Wiosło sztangą nachwyt 40 x 10 60 x 10 75 x 10 85 x 10 95 x 10 poprzednio 90 x 9 60 x 25 40 x 28 3. Ściąganie drąga do klaty, chwyt neutralny 4s [...]