bcaa 2 1 1

Wtorek 16.09 - Dzień Treningowy B Trening zakres powtórzeń 5-12 1. Przysiady front 40kg, 50kg, 60kg, 70kg 2. Wyciskanie hantli poziomo 24kg, 30kg, 36kg, 40kg 3. Wyciskanie sztangi skos góra na maszynie Smith'a 20kg, 40kg, 45kg 4. Podciąganie podchwytem wąsko 24 powt w 4 seriach 5. Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 40kg, 50kg, 60kg 6. Pompki [...]

SOLID GAINS PRO BLEND SOLID GAINS TM zawiera to samo budujące mięśnie białko, które wchodzi w skład oryginalnego preparatu Pro-Blend 55 TM z uzupełniającym zestawem antykatabolicznych i anabolicznych substancji odżywczych. PRO BLEND SOLID GAINS TM to pierwszy w swoim rodzaju preparat zwiększający masę ciała. Dzięki odpowiednio dobranej [...]

Pyt 1: Czy ilość treningow które rospisalem powyżej nie spowoduje przetrenowania ? Przetrenowania nie musi spowodować przy odpowiedniej regeneracji i suplementacji, ale jak chcesz złapać masę mięśniową to jest tego troszkę za dużo. Siłownia wychodzi 4 razy i 4 razy kosz. Do tego 2 razy lekkoatletyka i 2 razy aeroby. Trochę tego dużo. Ja bym [...]

03.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa:sałata, cebula,czosnek, brokuł, brukselka Suplementy: wit c , BCAA Napoje: 3 litry wody, kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5ad54ae310343f8b616b415685b68d3.jpg TRENING 30 minut MC na prostych 20 kg x 20 rozgrzewkowa 30 kg x 20 40 kg x 20 50 kg x 20 60 kg x 20 60 kg x 20 Superserie [...]

Co myślicie o treningu siłowym 7 lub 6 razy w tyg? Jestem na redu, trenuje juz 2 lata to moja pierwsza redukcja do tego doszly tez pierwsze suple takie jak BCAA, bialko oray spalacy. Regeneracja miesni jest znakomita zakwasy mnie łapia tylko jak robie plecy klate lub nogi i sa to zakwasy 1 dniowe max wiec zastanawiam sie czy by nie robic treningu [...]

[...] leucyny + 5g. creatin xplode+ 30g.białka czy od razu po siłowym carbonox 50g. + 5g. leucyny + 5g. creatin xplode+ 30g.białka i wskakuje np. na bieznie na 25 minut, po aero bcaa i za 30 minut posiłek 5.70-80g. ryżu białego + 150g. piersi w kurczaka 6. 20g. ryżu brązowego + 200g. twarogu + 10g. oliwy przed snem zma + tribulus czy nie zmieniać [...]

16-02-2013 tydz 6/6 DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska x5 22kg/25kg/28kg 22kg/25kg/28kg x4 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 9 kg 10/10/9/9/9 9kg x10/9/9/9/9 3. wiosło sztangielka lub pólsztanga 5x10 14 kg 14 kg x10/10/10/10/8 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 5. Areo 15 min rower ___________________________ Pogubiłam [...]

18-02-2013 tydz 7/1 DT -> dzień 4 tydz. 6 1. wyciskanie żołnierskie 70%/80%/90% 3x 18kg/20kg/22 kg 5x 16kg/19kg/22 kgx4 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 8kg x10/9/9/8/8 7kg x10/10/10/9/8 3. opuszczanie 5 x max 5/5/4/4/3 5/5/5/4,5/4 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 6No/6No/6No 6No/5No/5No legenda N-nachwyt o-opuszczenie 5. areo rower st. [...]

06-03-2013 tydz 9/3 DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 5x max 35 kg 22kg/26kg/30kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 10/10/8/7/6 10 kg 10/10/6/6/6 3. wiosło sztangielka 5x10 16 kg 10/10/10/8/8 16 kg 10/10/8/8/8 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 5. Areo brak ___________________________ 1. Czydzieści poszło 5 razy 8-) co [...]

08-03-2013 tydz 9/5 tydz DT -> dzień 3 1. MC 5x5 max 70 kg 32kg/42kg 48kg/56kg/62 kg 2. żuraw 5x max 6/6/6/5/4 6/6/6/5/5 3. przysiad przedni 5x10 32kg 8/8/6/8/7 30kg 10/10/10/10/9 4. brzuch 3x6-8 russian 5kg 3x20 spięcia 5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 russian 7,5 kg 3x15 spięcia 2x5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 [...]

Moc była @-| ale nie za miła i się oddaliła }:-( _____________________________ 09-03-2013 tydz 9/6 jak ten czas leci @-| DT -> dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie 5x max 27 kg 10kg/14kg 5x18kg/5x20kg/4x23kg 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 6kg x10/10/10/10/8 }:-( 8kg x10/8/8/7/6 3. opuszczanie 5 x max 5/5/4/3/1 %-) 5/5/4/4/4 4. [...]

[...] i czułem dyskomfort.., czas operacyjny 1,5 h.., Suplementacja: Rano: msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, beta al. 1g, Przed treningiem: krea mono - 5g, beta al 1g, Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 1g, krea mono - 5g, tauryna 2,5g, leucyna 1,5g, Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: Trening wyszedł późnym popołudniem, [...]

[...] wąsko sztangą 3-4 x 8-12 2. Pompki wąsko 3 x 8-12 3. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 (45 sec. rest.) Suplementacja: Przed treningiem: beta al 3g, crea 5g Na treningu: bcaa 15g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g, crea 5g, wit a-z 1x Na noc: wit a-z 1x, msm 4g, wit c 0,5 Dieta: .....i poleciał planowany czit piwko [...]

[...] /SFD/2017/3/27/7889d1d825764215adfb10e0a004a520.jpg /SFD/2017/3/27/014c526b590c46ddb0f0cde3c339ea50.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, pw 1x, spalacz 1x, bcaa 12g ... a i od soboty leci Yoszka przez następne 2 tygodnie w tym tylko z rana 10mg z kawą lub w formie spalacza przed treningiem, w następnym zwiększę na 20 mg rozbite [...]

[...] że aż 4 wciąłem.., delikatnie na patelnię i do piekarnika, prawie 0 tłuszczu:-) /SFD/2017/3/30/dac376f15d23407182575dfa5c80b126.jpg /SFD/2017/3/30/d69d566277e24449ab637bb7f9d30923.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, yoha 10g, beta ala 4g, crea 6g Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-30 11:47:16

[...] to ten ciągły niedosyt.., dopiero po plackach jak się napchałem trochę przeszło..%-) /SFD/2017/4/7/8484088b99274a65817932effd4da6c0.jpg /SFD/2017/4/7/123cd8b4d67f475eac1f9b8f5731c8e9.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, yoha 10g, beta ala 4g, crea 6g Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-07 11:00:20

/SFD/Images/2015/7/11/1ce1420ba12c41d882d47afcad8b2f43.jpg DT 1.WL 5x3-5 2.Przysiad 5x2-5 3.Podciaganie na drazku 5x4-5 4a Wyciskanie siedzac 3x12-15 4b Wypsorty na wyciagu gornym 3x12 4c Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 Suple witaminy przed treningowo na 1h przed recovery 2.0 przed treningowo 30min ST 2.0+PumpIT+BA+Kreatyna w trakcie BCAA po [...]

[...] z supinacja 4x12 7b Wyprosty wyciag gorny 4x12 Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kofeina+30g carbo+25g mct (taka opcja wydaje sie byc najbardziej trafna) w trakcie bcaa po carbo+wpc+kreatyna+ba Dieta B 324g W 400g T 200g troche podjadlem, ze wzgledu na to, ze ugotowalem 1kg ziemniakow i zjadlem to na raz%-) ponizej fota posilku [...]

[...] 4x max 5.Wyciskanie zza glowy szeroko stojac 4x12-30 6.Wznosy boczne 4x20-25 +brzuch, cardio 20min Suple przed treningowo wpi, carbo, black pump, kreatyna w trakcie carbo, bcaa po ba, kreatyna, wpc, leucyna Dieta B 380g W 530g T 210g /SFD/Images/2016/1/3/a6b55038bf3d4b4fa56ddb0858a1b27f.jpg [...]

[...] lezac 6x12 5a Uginanie stojac 6x12 5b Wspiecia stojac 4x max 6 Wspiecia siedzac 4x15 7.Zbieranie grzybkow 4x12 +brzuch Suple przed treningowo black pump w trakcie carbo+bcaa po treningu wpc+laucyna+kreatyna+ba Dieta B 330g W 550g T170g /SFD/Images/2016/1/19/a03096bbc66044f6b927fe75b477914a.jpg [...]