[...] naturalnym, jabłkiem, AN Raspberry in Jelly i czekoladą 70%. 4. Tofu z ryżem i warzywami. 5. Tortille z tofu i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, daktyle i baton musli; bezpośrednio po Iron Recover. 6. Wafle ryżowe z mrożonym mango, twarogiem i SFD Casein. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim [...]
[...] I tak kolejny dobry dzień się zakończy ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Bufet śniadaniowy- owsianka, owoce, ser twarogowy, warzywa, bułeczki ;-) 2. Trening- banany, baton, bułki słodkie, kanapki z pitą, izo, ciastka bez cukru 2. Szwedzki stół w hotelu- Zobaczymy co będzie :-D +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/7coOxvm.jpg [...]
Ja tam byle czego nie polecam ;p Piątek ;) Mięsne chipsy, stripsy z szynki, parówki z kurczaka, szynka z kotła i kurczak gotowany, chleb. Pasza i banan. Baton. Cornflaksy wpc, mleko, dżem, banan. Spaghetti z kurczaka i laysy ½ paki. Lody, twaróg. /SFD/2020/3/2/28deb0d64945459092f109880d73cd4e.jpg
[...] tu i teraz ;-). Zmęczony w opór ;-). https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Bufet śniadaniowy- owsianka, owoce, ser twarogowy, warzywa, bułeczki ;-) 2. Trening- banany, baton, bułki z jogurtem, kanapka z fetą i szynką 3. Szwedzki stół w hotelu- Ryż, buraczki, fasolka, kalmary, ośmiornica, schab, udka z kurczaka ;-) +++W ciągu dnia kawy [...]
[...] 1. Bułki żytnie z mozarellą i pomidorem. 2. Płatki owsiane z jogurtem naturalnym, jabłkiem, AN Raspberry in Jelly i czekoladą 70%. TRENING KOLARSKI - intra izotonik i baton musli. 3. Wafle z mrożonym mango, twarogiem i SFD Casein oraz dżemem. 4. Filet z kurczaka z kaszą jaglaną, oliwkami i warzywami. 5. Omlet z jabłkiem i polewą z SFD Whey [...]
2039 kcal / B 175g / T 63g / W 196g Trening siłownia (podciaganie,dipy,martwy,przysiad,szhrugsy,wznosy hantla bokiem,brzuch, wznosy na palcach) 1) Owsianka z chia rodzynkami i WPC80 2) Skyr 3) Baton proteinowy 4) Domowy kebab na talerzu z pieczonym mięsem z udka i sosem czosnkowym jogurtowym 5) Truskawki z jogurtem naturalnym 6) Tost z serem i [...]
[...] i warzywami. 3. Płatki owsiane z jogurtem naturalnym, jabłkiem i AN Raspberry in Jelly. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, baton musli, suszone figi i banan; bezpośrednio po Iron Recover. 5. Wafle z mrożonym mango, twarogiem i SFD Casein. 6. Bułki żytnie z szynką i pomidorem. [...]
[...] dodać do zestawu aby osiągnąć cele? Aeroby np. bieżnia, czy raczej funkcjonalny/siłowy? 2. Czy warto dodać zaraz po samym treningu jakieś węgle szybkie - banan/jogurt czy baton zbożowy, a po dotarciu do biura (30-40 min później) białko lub pełnowartościowy posiłek. Jak uważacie? Z góry dzięki! Pozdrawiam, Szymon Zmieniony przez - sasha_gdynia [...]
[...] od razu pułap tlenowy zwiększył się do 68. Dieta: 1. Pieczona owsianka z jabłkiem, wiórkami kokosowymi i polewą z SFD Whey Delicious. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, baton musli, suszone figi i daktyle; bezpośrednio po Iron Recover. 2. Pierś z kaczki z kluskami śląskimi i bajerami. 3. Tarta mascarpone. 4. Pół kubka lodów B&J’s Netflix & [...]
Wczoraj wieczorem nadprogramowo poszło pół paczki Laysów z pieca i pól batona Milki Oreo. Żeby wyrównać wagę wypiłem 2 driny łychy, żeby woda dzisiaj zeszła %-). W rezultacie od tygodnia waga jak zaczarowana na 75,6 kg. 22.02.2020 Trening - jakaś rzeźnia. https://i.ibb.co/TPc26Yk/Zrzut-ekranu-2020-02-22-o-17-18-43.png Trening progresywnym [...]
[...] razowym, olejem lnianym, awokado i warzywami. 4. Komosa ryżowa z jogurtem naturalnym, jabłkiem, czekoladą 70% i Raspberry in Jelly. TRENING KOLARSKI - intra iztonik, baton musli i daktyle; bezpośrednio po Iron Recover. 5. Gofry z bananem i Raspberry in Jelly. 6. Chleb żytni z szynką, oliwkami i pomidorem. [...]
[...] Komosa ryżowa z jogurtem naturalnym, AN Raspberry in Jelly, jabłkiem i czekoladą 70%. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra iztonik, figi i baton musli; bezpośredni po Iron Recover. 5. Kasza manna z SFD Whey Delicious, płatkami i borówkami. 6. Chleb żytni z szynką i pomidorem. [...]
17.02.2020 Trening - Nogi: 1. Wypychanie suwnicy z wąskim rozstawem stóp - 5s 5x280 kg 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x40 kg 3. Dynamiczne uginanie nóg siedząc - 4s 12x33 kg 4A. Odwodziciele na maszynie - 4s 12x48 kg 4B. Przywodziciele na maszynie - 4s 12x48 kg Po trudnym weekendzie nogi dzisiaj całkiem przyzwoicie. Nie szalałem z [...]
[...] 214g Bardzo smaczny dzień 1.jajecznica z 3 jaj i szynki plus 2 tosty 2. Rosół plus cała cwiartka z kurczaka 3. Łosoś z brokułami i puree na mleku 4. Winogrona 5. Kawka i baton proteinowy słony karmel 6. Nuggetsy z piekarnika plus domowe quritto z serem i sosem bbq 1,5l wody. 3 herbaty z pokrzywy. 2 kawy z mlekiem z litr coli zero :D Zero [...]