Wciąż licze miskę, ale najczęściej przesadzam z tłuszczem/węglami i ciężko mi białko dobić. Jako trening zalazłam kettle 2xtydzień+aero basen. Chyba, że dorwę pojedyńczo jakąś siłownię. TRENING Rozgrzewka+TGU 8kg (do zmęczenia ok.25min) +rozciąganie MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7019ade214b84161a436b0277150587b.png Zmieniony przez - Lu w dniu [...]
[...] caly sezon lyzwiarski...:(. Ten, w ktorym moglam trenowac do oporu. Po pwrocie z Polski sprobuj delikanie wrocicna lod, ale bez szalenstw. Na pewno zamienie lodowisko na basen. Coz, jak Paula wspomniala,nie doceniamy tego, co mamy poki nie stracimy... Swieta przebiegly w miare mozliwie. Nie trzymalam sie michy, zjadlam za duzo, ale nie po [...]
[...] teraz i tal pogpda byla raczej brzydka, wiec wiele sie z nimi nie musialam bawic na zewnatrz. Przez caly okres pobytu w polsce staram sie byc aktywna: pare razy poszlam na basen, cwiczylam w domu na gumach (ale lipa %-)) i troche w parku do streetworkoutu, mam taki fajny w mojej miescinie. A ostatnio kupilam sobie trzydniowa probna wejsciowke [...]
dzisiejszy trening: rano godz: 10:30 BASEN 40 długości Kraulem w seriach 4x10długości + 20min jacuzzi wieczór godz: 18:00 BIEG 5km czas: 22min tempo w 1 zakresie samopoczucie: bardzo ok, jedyne co to odczuwam z wczorajszego treningu trochę plecy ;) dzisiejszy jadłospis: http://img37.imageshack.us/img37/6853/dieta20130103.png ps: ciężko dziś było z [...]
6 luty: Rano 50 długości basenu, łącznie 1250m kraulem w czasie 24:45min. + odpoczynek w Jacuzzi 25min ;) odczucia: bardzo przyjemny trening z przyśpieszeniami. 5x10 długości co jakiś czas długość żabką na ustabilizowanie tętna. Za jakiś czas przerzucam się na basen 50metrowy i zobaczymy jak to na mnie wpłynie. Swoją drogą odczuwam trochę bóle [...]
23 / 24 luty 23 luty: bieg 15km, bieg tym razem na bieżni czas: 1h 16min 24 luty: Rano basen 1km kraulem na czas. 1km = 21min + 30min Jacuzzi Wieczorem: 2x20 minut na wiosłach 4900m + 4780 = 9680 m http://www.youtube.com/watch?v=M2CdNg7o2qA&feature=youtu.be Trochę kombinowałem z techniką, byłem na sekcji ergometru i tam podglądnąłem, chyba w [...]
7 marzec: Rano 1h basenu 80 długości basenowych bardziej interwałowo oraz szlifowanie techniki + jacuzzi Wieczorem: 5 rund: 5x Man Maker z kettlami 12 kg 5x Podcięgniecie na drązku + Unoszenie kolan do łokci http://www.youtube.com/watch?v=IUVRkuoC72I&feature=youtu.be +ergometr wioślarski 3x12min Komentarz:Niestety z rowerami nie wypaliło, brak [...]
[...] . 4 tygodnie sam trening siłowy 4 tygodnie trening siłowy plus dodanie biegania 2 x w tygodniu w terenie typu marsz.trucht - 40 minut . ( jeśli nie masz możliwości terenu to udaj się na basen i pływaj ) 1 tydzień odpoczynku, miana planu na 2 x w tygodniu trening siłowy jakiś prosty 5X5 plus 2 treningi C-F gdzie bawisz się własnym ciałem. :-):-)
[...] na brzuch ( 2/3 ćwiczenia po 3 serie 12-15 powtórzeń ) Czwartek: DNT - wolne czas na regenerację %-) Piątek: DT - FBW + 15-20 min aero Sobota: DNT - myślę, że dorzucę basen 1h ( rekreacyjnie, szlifować technikę pływania) Niedziela: DNT - wolne lub jeżeli nie będę czuł zmęczenia i będzie mnie rwało na trening - 30/40 min truchtu lub [...]
[...] oraz niskie wyniki hormonalne :/ . Ale może ktoś rzuci okiem na całokształt. Ostatnio pracuje nad zdrowszą dietą, eliminacją fastfoodów, cukru etc. Weszła siłownia lekko i basen. Może warto zacząć coś suplementować? /SFD/2018/12/4/d05a57c44d3049e9b74f9c9967119695.jpg /SFD/2018/12/4/b974cbbfd4904b709d80436aaa9e8769.jpg [...]
[...] ( dezorientacja, niepokój, drżenie ciała, przyśpieszone bicie serca ) najczęściej przy wysiłku po słabym posiłku. Ogólnie mam dużo aktywności -piłka nożna 1h dziennie wcześniej było 1,5 -2 h -siłownia 3x w tygodniu trening obwodowy do 40 min -basen 1x w tygodniu - bieganie 1-3x tygodniu /SFD/2019/3/20/199ddaa3576240e1ae8169186866286c.jpg
[...] po przebytym częściowym naderwaniu. - jak to możliwe, że miałem naderwane więzadłą a nawet o tym nie wiem? Czy to coś poważnego i czy wymaga dodatkowych badań, leczenia? Czy basen, rower, bieganie w ogóle wchodzą w gre przy czymś takim? 2. Skośna szczelina uszkodzenia w rogu tylnym łąkotki przyśrodkowej - pytania jak wyżej. 3. Torbielowate [...]
[...] 6x10/8x10/10x10 wypady i wejścia na ławkę - nie męcza mi się nogi tylko ręce 4. Russian Twist 3x15 na strone - 6x15/10x15/12x15 ogólnie jakos licho mi szło przez swięta był basen codziennie natomiast jedzenie to co było w hotelu - a karmili nas tylko 2 x dziennie wiec pominę to milczeniem dziś na silkę nie dotarłam, spędziłam wieczór u weta z [...]
[...] przy pompkach bo jak pisało triceps jest dość mocno zaangazowany przy robieniu ich. Nóg nie cwicze bo mam raz w tygodniu wf, na ktorym praktycznie gramy tylko w noge, raz basen ( a przy plywaniu są mocno zaangazowane m.nóg) i raz w tygodniu jezdze na orbitreku. Proszę o korektę treningu :D aaaaaaaa i jeszcze nie wiem kiedy wplesc podciąganie [...]
[...] w domu nie bede wykonywal tych cwiczen po pierwsze nie mam warunkow po drugie pewnie bym zle robil te ciwczenia zle:D jesli chodzi o korekcje. czy stretching codziennie + 1 basen tygodniowo do tego czasu cos pomoga? czy np. zamiast silowni zapisalbym sie na sztuki walki to czy pomoglo by to mojemu kregosdlupowi jak myslisz?tam bym mial cwiczenia [...]