basen

diete sobie ułóż i na basen pochodź mogą być też lekkie ćwicznia na siłce pozdr

[...] od stopnia nasilenia tej wady zaleci ci cwiczenia korygujące. ja mialem tez taki problem pare ladnych latek temu i dzis wiem ze sama silownia malo pomoze- wiele lepsze jest basen , ew bieganie (oczywiscie o siedzeniu prosto czy chodzeniu ze sciagnietymi lopatkami nie wspomne) cwiczenia nie musza byc koniecznie na miesnie klatki ! bo to wlasnie [...]

[...] dla takich jak Ty, ale nie mam linku do żadnego i nie chce mi się szukać, więc krótko: Na pcozątek troche się rozruszaj, przez przynajmniej dwa tygodnie pochodź na basen, porozciągaj się, pobiegaj. Potem ACT i tu moja sugestia nie zaniedbuj nóg i brzucha. Dodatkowo nikt tu za Ciebie planu nie ułoży więc albo uloż sam i daj do [...]

A no i jeszcze od przyszłego tygodnia dokładam basen 1x tydz i 1x na łyżwach rekreacyjnie

[...] ale nie majac tej skakanki Kwestia wyobrazni, a do tego plus taki ze sie nigdy nie zaplatasz A tak na serio to wystarczy dobra o lekko ujemnym bilansie i zwykly trening czy aeroby 2-3x w tygodniu i bedzie dobrze. Co do aerobow to rowerek, bieganie, skakanka, basen itp. Wybor jest spory. Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-16 17:17:47

Nie ma tescia, ogolnie cykl troche na glupa zrobiony, jak zazwyczaj pierwsze cykle nieprzemyslane. Ale nie narzekam. Dzisiaj zrobilem ostatni zastrzyk z deki. I od przyszlego tygodnia zaczne chyba jeszcze chodzic na basen rano zeby spalic nieco sadla z winstrolem...

[...] że z ilością powtórzeń w zakresie nawet 2x większym. Dieta o dużej ilości białka 2,5 do 3g na kg masy ciała tłusczy mało no i do bilansu kalorycznego wlicozne bieganie i basen (bilnas mimo wszystko na plus). Do tego w miare grubo ubranie, żeby się pożądnie wypocić. I jakie efekty? Różne... Na jednego to może być super sposób i zrobi [...]

Ok ale faktycznie jednak te biegi po kazdej silce to bedzie za duzo , a do przetrenowania wiele nie trzeba . Silka 3 razy w tyg. + SW 2 razy w tyg. i raz w tyg. basen w soboty . + a6w . no i dieta z dodatnim bilansem kalorycznym . Wielkie dzięki za odpowiedzi Rion , SOG wędruje do Ciebie Zmieniony przez - .MIrko. w dniu 2008-01-16 23:50:37

Siemka, jestem nowy na forum i chciałbym aby ktos mogł ocenic moj plan. Mam 19 lat, 90kg, 183cm, staz ok. 12 miesiecy. Cwiecze 4 razy w tygodniu na silowni wtorek-piatek + basen w sobote i bieganie z rozciagniem w poniedzialki. A oto i moj plan: Wtorek : Klatka + Biceps + Brzuch wyciskanie sztangi, laweczka plaska - 12, 10, 8, 8, 5 wyciskanie [...]

wg. mnie na siłkę powinieneś chodzić maksymalnie 4 razy w tyg a najlepiej 3, ponieważ mięśnie potrzebują regeneracji. A sauna i basen to w dni nietreningowe lub sauna od razu po treningu jako forma regeneracji. A plan sobie sam ułóż i daj do oceny w dziale trening dla początkujących. Na początek polecałbym ACT [...]

[...] cwiczenia aerobowe. Podsumowujac musisz dostarczac mniej kalorii niz wymaga twoje zapotrzebowanie. Najlepszymi cwiczeniami beda aeroby takie jak: bieganie, rowerek, skakanka,basen a cwiczenia typowo silowe nie sa najlepsza droga do zbijania tluszczu. Tluszcz zaczyna porzadnie sie spalac po ok 20 minutach cwiczen aerobowych.Cwicz aeroby 3-4 razy w [...]

ostatnie pytanie,jak miesnie potzrebuja regeneracji to basen jeden dzien po silce bedzie dobrym rozwiazaniem jak to jest ? nie moge znlezc odpowiedzi na to pytanie nigdzie , mogl by mi ktos wytlumaczyc z gory dzieki

[...] kosę i przerwie prawie roczną z powodu tej nieszczęsnej nogi... Brak treningów tyle czasu, spowodował, że straciłem zapał do sportu i chęci do piłki :(( Ogólnorozwojowo, siłowo... Może jakieś konkrety? Byłbym b.wdzięczno :> Mam do dyspozycji boisko, bieżnie wokół tego boiska, basen 1 w tygodniu. A siłowo w domu, tzn. brzuszki do oporu?

[...] inne posty z tego dzialu, warto http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html basen -super bieznia -aeroby/hiit http://www.sfd.pl/temat268582/ co jesc: białko - chude mięso, ryby, jaja, twarogi warzywa - wszelkie i duzo zdrowe tluszcze - oliwa z [...]

[...] Staram sie stosowac do prowizorycznej diety - trzymac sie nawykow zdrowego zywienia. "Mecze" siatkowki, pilki noznej pojawiaja sie raz na tydzien. Z czasem dojdzie basen (tluszczyk jest, ale to juz problem na wiosne ). Reszta w profilu PS: Kiedy bedzie sie mozna spodziewac planu? Planuje zaczac od nastepnego tygodznia i raczej 3 [...]

[...] lepiej potrafili by doradzic. Na rynku ostatnio sporo jest roznego rodzaju spalaczy tluszczu itp. Moze jakis mod zajrzy to przeniesie Twoj temat w odpowiedni dzial. Ps: basen bedzie troszke za malo, przydlaby sie jakis rowerek i troszeczke biegania. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i bedzie okej. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w [...]

Ok doloze kalori, ale pozadny cykl tez chce walnac poki nie bedzie jeszcze za cieplo. Zeby na wakcje pobawic sie z rzezbe i spokojnie bez oporow wyjsc na basen :)

Znowu mnie tu troszkę nie było :) Na basen już chodzę, od jutra wracam na dietę i do ćwiczń w domku (głównie brzuch i ramiona) a od wtorku rehabilitacja - podobno standardowo dają 10 dni przy tego typu kuracji. No i zobaczymy. Jestem dobrej myśli. Koluszek tnx za życzenia na pewno zajżę na twojego bloga, życzę sukcesów r1920r nie ma za co jak [...]

witaj Paulinko!widze,ze mamy podobny problem,ja tez chce zrzucic pare kg do lata,i tez glownie z dolnych partii ciala...od roku cwicze,od 4 miesiecy "na powaznie"..z wlasnego doswidczenia moge CI poradzic abys po kazdym treningu silowym wykonywala aeroby,ok 40 minut.Basen to super sprawa,przed plywaniem tez lyknij karnitynke,lub inny [...]

to lepiej dla niego będzie jak go zabiorę na wieczorne bieganie albo na basen itp??