w tym wieku na początek na Twoje "dolegliwości" PRZEDE WSZYSTKIM poleciłbym BASEN. rozwija on wszystkie partie mięśni, ładne działa na klatę i na problemy dotyczące garbienia się. a co do treningu siłowego to poszukaj za pomocą wyszukiwarki TRENINGU OBWODOWEGO lub ACT. ćwiczenia typowo siłowe z atlasu narazie sobie odpuść.
nie widzę przeciwskazań, z tym że aby basen działał podobnie jak aeroby należy długo pływać równym tempem, z tętnem o około 10-12 bpm wyższym niz przy "lądowych" aerobach
Dzięki za odpowiedź rzeczywiście zimna woda nie jest sprzymierzeńcem przy spalaniu tkanki tłuszczowej, zresztą wystarczy spojrzeć na foki ale za to świetnie wpływa na kondycję skóry i choćby dlatego warto się wybrać czasami na basen pozdrawiam Londr.
napisz cos wiecej o sobie, wzrost itp. ale ogolnie nie polecam w tym wieku treningu, nie urosniesz jeszcze, lepiej idz sobie pograc z kolegami w pilke, a jesli chcesz cos robic, zapisz sie na basen, popytaj kogos jak i ile masz plywac, od tego dostaniesz sily, barow, klata sie rozwinie, ale w domciu to rob pompki
[...] zastanawiala, czy warto. O takie rzeczy mozna zapytac rodzicow, albo pielegniarke w szkole, skoro sama nie jestes pewna. A jezeli sie garbisz, to na to na pewno pomoze basen i dobra moze byc joga, ale w przypadku jogi nie wolno Ci robic jej na wlasna reke!!! W tak mlodym wieku cwiczenia jogi powinny byc robione pod opieka dobrego [...]
a jeśli w dni nietreningowe ide tylko na aeroby(np na basen) to wtedy tez carbo po basenie? bo chodzi mi o to ze jaki jest sens katowania sie aerobami zeby potem to wszystko uzupelnic co sie spalilo
PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 za dużo serii, daj albo 3 ćwiczenia po 3 serie, albo 2 ćw. po 4 serie triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 4 - pompki w podporze tylem 3 daj więcej serii, tak by w sumie było 8-9 WTOREK: [...]
W miare poprawione ,jak bym jeszcze cos zwalil to NAPISZCIE ; nog nie bede forsowal na silowni,poniewaz dosc duzo biegam po za silownia i prawie dziennie PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 triceps - [...]
[...] takie ktore kilka razy w tyg jak pogoda sprzyja wsiadaja na rower i jada na godzinna przejazdzke...albo ida do silowni z 3 razy w tyg...albo organizuja sobie ze znajomymi basen na 2h kilka razy w tyg..zeby chociaz COS starac sie robic... ale sa tez tacy ktorzy mimo 12h w pracy przychodza do domu i po zrobieniu sobie [...]
[...] interferencje, magnetotron), ich efekty sa odczowalne i juz niedlugo wroce do treningu biegowego. Natmiast trening silowy malymi krokami, ale idzie do przodu. Na basen ciagle chodze raz w tygodniu, moze niedlugo zwieksze ilosc wyjsc Balem sie, ze juwenalia podkopia moja kondycje, ale mimo lekkiego kaca wykonalem zaplanowany trening [...]
treningi to znaczy lekką , basen i rower no i oczywiście w domu brzuszki i drążek. Potrzebuje spalić tkankę tłuszczową i nabrać wytrzymałości. Myślałem nad HMB ale słuszałem różne opinie na ten temat
Sądze że nie. Dieta jest jak trzeba (2,5g białka na kg masy ciała), do tego raz w tygodniu basen, skakanka codziennie po 10 mniut i do tego bieganie 2 razy w tygodniu. Suplementacja jes taka: BCAA -4g dziennie Gainer 50g dziennie Hmb- 2g [...]
Polecam mu sumienne przykladanie sie do lekcji WF-u, szczegolnie do konkurencji lekkoatletycznych, oraz basen 3* w tygodniu i conajmniej 30 min ciaglego plywania stylem klasycznym (zabka) na kazdej sesji. Za dwa lata bedzie z siebie dumny jesli poslucha, bo taki rodzaj aktywnosci przygotuje go do innych dyscyplin sportowych min. silowych.