[...] sie przywiatc Czesc wszystkim . Waze 75 kg wzrost 177cm . staz na silowni to kolo 2 lat z przerwami . na silownie chodze 3 razy w tygodniu po kazdym treningu mam basen (bardziej rekreacyjnie zeby sie rozluznic) oprocz tego dwa razy w tygodniu mam treningi kickboxingu . prosze was o poprawienie mi diety cel to masa. 7:00 Śniadanie [...]
obecnie basen 3x i biegi 2x, jeszcze angielski 2x i matma 1x. w 2 klasie dorzucam jeszcze siłownie i majce, a w 3 na pewno zminimalizuje ilość treningów, bo prawdopodobnie dojdą mi fakultety 4\5 x w tygodniu. ok czyli po maturze będzie jeszcze miesiąc aby sobie podreperować formę. dzięki!
[...] problem,bo nie wiem jak rozłozyć sobie dawki kreatyny w ciągu dnia żeby efekt był jak najlepszy. Trenuje 3-4 razy w tygodniu na siłowni i (narazie) raz w tygodniu chodze na basen, za kilka tgodni (2-3) zaczne jeździć na rowerze i biegać,czyli wróce do uprawiania triathlonu,narazie skupmy sie jednak na siłowni i basenie,napiszcie mi prosze ile g [...]
[...] następstwem zbyt długiego siedzenia przy kompie. Odstawanie łopatek można "ukryć" masą mięśniową, ale lepiej wyleczyć przyczynę, czyli skrzywienie kręgosłupa. Staraj się utrzymywać prostą postawę. Z ćwiczeń, które myśle że możesz wykonywa to podciąganie na drążku, ściąganie ekspandera do klatki i karku no i zapisz się na basen. Pozdro.
[...] problem,bo nie wiem jak rozłozyć sobie dawki kreatyny w ciągu dnia żeby efekt był jak najlepszy. Trenuje 3-4 razy w tygodniu na siłowni i (narazie) raz w tygodniu chodze na basen, za kilka tgodni (2-3) zaczne jeździć na rowerze i biegać,czyli wróce do uprawiania triathlonu,narazie skupmy sie jednak na siłowni i basenie,napiszcie mi prosze ile g [...]
[...] - wadę możesz praktycznie zupełnie zniwelować, albo pogłębić. Jeżeli razem z korekcja chcesz ćwiczyć na siłowni, to koniecznie skonsultuj to z lekarzem. To co pisałem - ekspander, drążek, przede wszystkim basen powinno pomóc na same łopatki. Jeszcze jakbyś chodził na siłkę to mozesz wykonywać rozpiętki na bramie, odwrotne butterfly. Pozdro
Tak waze 82kg i napewno nie wezme więcej niz 10g dziennie,nie potrzebuje sie pompować,chce dzieki suplementacji kreatyny poprawic swoje wyniki w sporcie,głównie basen,rower i bieganie ale tak jak juz wczesniej napisałem dwie ostatnie dyscypliny za jakis czas dopiero wrzuce do grafiku. pozdrawiam
[...] Skup się na tym, aby trening na siłowni był wystarczająco intensywny i żadne dodatkowe ćwiczenia nie będą potrzebne. Możesz sobie najwyżej dodaj jeszcze bieganie, lub basen w dni nietreningowe. Co do wiosłowania, to przecież wygodniej będzie, choćby baniakami z wodą :) Kurdę zawsze nie zauważę, że jest jeszcze jedna strona Zmieniony przez [...]
Dzięki za konkretna odpowiedz,tylko powiedz teraz jak najlepiej brac?5g rano 5g po trenignu?jak tak to co mam zrobić jak mam 2 treningi dziennie np z rana siłownie a 2-3h później basen? pozdrawiam
[...] ok 1 rok 6. DIETA: -białko: ok 2g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie przebyłem żadnego 8. TRENING: Siłownia 5 razy na tydz. , basen 1x w tyg 9. CEL CYKLU: spadek tłuszczu, rozbudowa mięsni oraz wzrost siły 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: nie wiem co to ;/ 12. TENDENCJA DO [...]
[...] Pewien milioner znudzony życiem postanowił sobie zorganizować nową rozrywkę i wymyślił zadanie. Zaprosił do siebie znajomych, przyjaciół, sąsiadów, zebrał ich koło basenu do którego wcześniej wpuścił rekina i tak rzecze: -Kto odważy się przepłynąć basen i wyjść z niego cało-dostanie 100 tys.dolarów. Cisza. Reakcją milionera była nowa [...]
[...] wyciskania, powalcze o jakiś dobry rekord...hmm...może 135kg. Jestem teraz mniejszy niż 1-2tyg.temu przez te przeziebienie/chorobe, ktora pewnie złapała mnie przez prace na basenie, gdzie jest bardzo gorąco, przeciągi, wentylatory:/:/ Ogolnie basen (10-12dni w miesiącu) zle działa na moją mase. Chcialbym zrobic jeszcze 2 za***iste treningi na [...]
[...] kontrola lekarza sportowego który stwierdził ze z kolanem jest juz ok, inaczej nie wróciła bym na treningi chodzi mi tylko o dodatkowe cwiczenia zeby wzmocnic ta noge i dana partie miesniowa, na zajeciach rehabilitacji pokazano mi pare cwiczen z piłka, tasmami, wyprosty,zalecono basen, ale strasznie pomału mi to idzie,ale dzieki za odpowiedzi))
[...] w pracy a na obiad będę zmieniał np minimum ziemniaków i jakies gotowane mieso. Nie jem kolacji i jezdzilem na rowerku takim domowym przez 40 minut bez przerwy. Zamierzam po kilku dniach dorzucic skakankę brzuszki basen i moze troche silowni... nie wiem jak to wszystko poukladac i rozplanowac a co myśłicie o posiłkach? może za mało jakiś witamin?
[...] chodzenia i wogole dużo zjadłem aż za dużo teraz niedawno wróciłem z treningu zjadłem i odpoczywam zaraz się wykapie i trzeba iść się spać kłaść...jutro chciałem jechać na basen i na saunę no ale raczej nie wypali bo nie mam jak dojechać Luk_aszz-ty to naprawdę Ci współczuje a co do treningu to o tym samym myslalem tylko ze za tydzień myslalem [...]
Witam! Wiem, ze temat maglowany, ale co przeczytałem artykuł, to co innego w nim widziałem :/ Mam Kreatynę I HMB. To będzie mój pierwszy raz gdy będę brał kreatynę. To zwykły Monohydrate. Rozumiem, ze w dni treningowe powinienem brać 8 gram czyli 8 tabletek, a w dni nietreningowe 4? Jeżeli tak to w DT 4 przed i 4 po treningu W dni nietreningowe 4 [...]