basen

[...] chodzi o więcej siły i stabilności + lepsza wydolność Staż treningowy na siłowni : 12 lat , później przerwa 4 lata i teraz powrót Uprawiane inne sporty : ostatnio chodzę na basen + planuje rower ale póki co można powiedzieć ,że nie ma. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa [...]

[...] itd na resztę partii 1 wstępniak Po treningu 20min cardio W dnt biegam 10km tempem 45-50min całą trasę 2x w tygodniu Niedziela off ewentualnie aktywna regeneracja rower/basen Dieta 2900-3100 kcal na oko jem intuicyjnie jedyne co robię to ważę mięso liczę białko min 40g na posiłek na efekty nie narzekam jeżeli chodzi o taki tryb życia 4 [...]

[...] x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy - tradycyjny trening 4 razy w tygodniu, plus rower 3x i basen 1x. Cel cyklu - redukcja, troche rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - dwa lata Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy Tradycyjny trening 4 razy w tygodniu, plus rower 3x i basen 1x. Cel cyklu redukcja, troche rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - dwa lata Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy Tradycyjny trening 4 razy w tygodniu, plus rower 3x i basen 1x. Cel cyklu redukcja, troche rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - dwa lata Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] zrobić kurs na ratownika wodnego. Czytałem jak wygląda egzamin i jednym z kryteriów jest 400m poniżej 8 minut. Dzisiaj z ciekawości czy dam sobie z tym radę wybrałem się na basen. Na jedną długość czyli 25m mam czas około 28 sekund i mogę takie tempo utrzymać przez jakieś 5 długości, a żeby zaliczyć muszę zrobić ich 16... Da się to ogarnąć, żeby [...]

Hej Zgłaszam się tutaj po pomoc lub radę. Zaznaczę ,że byłem już u 5 fizjo. Próbowałem już basenu rozciągania ćwiczeń zleconych przez fizjo mobilizacji rokowań(roler,piłeczka twarda oraz miękka) Problem polega na tam iż podczas podciagania moja lewa reka(duże znaczenie może mieć to ,że miałem złamany obojczyk przez co 3 miesiące nosiłem szelki a [...]

[...] restrykcji - 3000-3200 kcal, waga raczej stabilna w granicach 90 kg, Suple to w zasadzie kreatyna, plus witaminy, ewentualnie WPC. Z pozostałej aktywności rower i czasem basen Proszę o ocenę nie bez powodu, mianowicie coraz ciężej mi idzie z progresją (choć dotychczas szło bardzo dobrze) i mam wrażenie, że muszę przebudować plan, bądź uciąć z [...]

[...] przestałem biegać. oto moje 2 wyniki z 23 wrzesnia i 12 pazdziernika. Głównie chodzi mi o to ile siedzieć w domu jesli nie moge isc do pracy , czy moge spacerować chodzic na basen ? Po kontuzji: Opis badania Badanie MR stopy prawej wykonano w sekwencjach SE/T1, T2, PD, fat/sat wielopłaszczyznowo. Grubość warstw 3 mm. Dane ze skierowania: [...]

[...] Do powyższego dorzucam w któryś dzień ćwiczenia na drążku - podchwyt, nadchwyt, szeroki uchwyt. Czasem z jakimś obciążeniem, ale max 5-7 kg. W weekend planuję chodzić na basen. Czasem śmigam na rowerze, ale raczej tylko rekreacyjnie. Niestety, nie mam możliwości biegania, bo mam problemy z kolanami. Mam też dostęp do worka bokserskiego i [...]

[...] (na rękę 8) Spider Curl/zginanie w oparcju o udo (na skróconą pozycję) 3x8 Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 3x20 przenoszenie krązka w napięciu na boki 3x26 Dead bug 3x20 Nogi robię na Boksie i k1 tam bardzo skupiamy się na Nogach robiąc duże ilości przysiadów z obciążeniem itp. chce od nowego roku jeszcze raz w tygodniu dołożyć Saunę/basen

[...] sprawnościowe, największym problem jest dla mnie bieg na 3 km Biegam regularnie do 30 min po każdym treningu siłowym, cwicze 5x w tygodniu (1x nogi typowo siłowo) + w soboty basen Jakis czas temu miałem czas 14,30 na 3km i mysle ze cos jeszcze bylbym w stanie z tego urwac, od tego momentu biegałem jednostajnie na bieżni do 30 min z tym ze co [...]

[...] parametrach i stażu, i chciałby podzielić się swoim planem to z chęcią podpatrzę jak go zbudował :) Trochę o mnie; Trenuję siłowo regularnie 6 miesięcy 4 razy w tygodniu + basen 1-2 w tygodniu. Kontakt z siłownią od 3 lat. Wiek: 22 Wzrost: 181 Waga: 90kg Cel: zrzucenie zbędnego balastu w postaci tłuszczu ;) Uwagi: Przodo-pochylenie miednicy [...]

[...] i podobno moja sylwetka jeszcze się troszeczkę kształtuje, ale mam pytanie, czy jeszcze z wiekiem uda nabiorą masy i troszkę lepiej zaczną wychodzić przy tych łydkach? Czy jednak powinienem ćwiczyć te uda na siłowni? Bo powiem szczerze, że siłowni nie lubię. Chodzę na basen 4x w tyg. po 45min. /SFD/2023/3/21/aefbf5f2896e40bda5f4c78ea8ccf841.jpg

[...] seriami np. 35-25-20-15 sek.) ale ostatnio czasy zamiast iść do góry to spadają. Trenujemy PUSH/PULL (wtorek/środa, sobota/niedziela) a dodatkowo w czwartek półgodzinny basen. Moim zdaniem kwestia spadku formy może być rezultatem przetrenowania (ona jest bardzo ambitna i zazwyczaj po zwisaniu ćwiczy jeszcze podciągnięcia z gumą x3 serie, [...]

[...] się między 5-6 dni. Korzystałem z kilku różnych planów. Zabawę rozpocząłem z dietą 1600-1800kcal, waga startowa 74kg, 0 mięśni i budowa "skinnyfat", dużo biegania, rower, basen, potrafiłem codziennie biegać po 10km po pracy (120-130bpm) i tak przez ok 6 miesięcy + siłownia z planem 5x5 aby zbudować trochę siły. Dojechałem do 68kg i [...]

[...] Poza treningami staram się mieć dobrą aktywność 6-10k kroków. Czasem chodzę w góry jak np. dzisiaj. Czasem większe 2200m, a czasem mniejsze jak np. dzisiaj:-P. Do tego jakiś basen, ale to okazjonalnie, choć zastanawiam się czy nie wrzucić go 2 razy w tygodniu np. sobota i czwartek. Dobra to tyle ode mnie. Planuję wstawiać codziennie zdjęcia [...]

[...] bardzo wdzięczny za wskazanie planu dla początkującego. 37 lat, 90kg, 183 wzrostu. Zależy mi na zbiciu wagi i zbudowaniu mięśni, ogólnie rekompozycja. Aktualnie chodzę na basen 2-3 razy w tygodniu, mała intensywność. Nie ma problemu z aerobami na siłowni. Siłowe ćwiczenia wolałbym wykonywać w domu ze względu na to, że na siłowni jest masa [...]

[...] Są tez zmiany na kregach (chyba zmiany typu Modic 2). Jak to wygląda? Mam 35 lat, siedzącą pracę. Robie lekkie treningi 2-3 razy w tygodniu i 1-2 razy bieganie/basen/rower. Dosyć niepokoi mnie, że ten dysk jest taki płaski. Jestem umówiony na fizykoterapie i do lekarza, ale byłbym wdzięczny za jakiekolwiek opinie, co myślicie? [...]

[...] wszedłem w żadnym tygodniu. Ćwiczę FBW trzy razy w tygodniu zaczynając każdy trening od 10-15 min spokojnego cardio. Oprócz tego średnio raz w tygodniu biegam lub chodzę na basen. Redukcja trwa już dosyć długo (prawie 13 tygodni). Nie czuję jakichś negatywnych skutków, jedynie zacząłem odczuwać lekkie spadki siły w treningach od paru tygodni. [...]