basen

[...] i 84 kg. Chce budowac beztluszczowa mase miesniowa wraz z jej rzezbieniem. Jaki powinienem dobrac plan treningowy? Czy 5 razy w tygodniu nie jest za duzo? Czy moge rowniez w 2 dni wolne od silowni jezdzic na rowerze chodzic na basen? Jakie suplementy bylyby najlepsze? jaka dieta? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9bbd34a9f3e49708c974137082c2531.jpg

[...] swój wygląd, żeby były widoczne mięśnie. Chciałbym odpowiedzi na konkretne pytania tzn. - Ile razy w tygodniu powinienem chodzić na siłownię? (czwartki i wtorki chodzę na basen); - Co powinienem jeść, a czego unikać (wiem tylko,że 5 posiłków dziennie co 4/5 godzin); - Czy opłaca się brać jakieś suplementy?; - Powinienem przytyć czy zostać [...]

[...] 18 lat. Kilka tygodni temu musialem rzucic bieganie dlugodystansowe, poprzez drugi juz z kolei, nawrot kontuzji piszczeli (shins splints). Mimo to raz w tygodniu chodze na basen, czesto jezdze na rowerze i robię cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala. Chcialbym ulozyc jakis konkretny trening, cel: ogolny rozwoj ciala/kondycja/wytrzymalosc. Dodam ze [...]

[...] Październik powracam. Zakładam dziennik i zapisuję wszystko, każdą marchewkę którą zjem, liczę makrosy i kalorie. Zapisuję każdy trening siłowy, krav magę, boks, aeroby, basen. Przyjmuję białko, witaminy Olimpu, Omege, różne specyfiki na stawy i od grudnia BCAA. Dojazdy na uczelnie po 25 km oraz 3 treningi tygodniowo sztuk walki, sprawiają, [...]

[...] miesięcy ćwiczę w warunkach domowych: rozciąganie, pompki, przysiady, wyciskanie z podporu tyłem, scyzoryki brzuszki, nożyce. Dwa razy w tyg po 45-50min, do tego dochodzi basen 2xtyg i zainwestowałem w drążek (z racji tego, że wcześniej byłem kotem kanapowcem, to teraz robię od podstaw program 50 podciągnieć ). Dużej zmiany nie zauważyłem po [...]

BIAŁKO 2,5g/kgmc (razem 180g) TŁUSZCZE 1,5g/kgmc (razem 110g) WĘGLOWODANY 5g/kgmc (razem 360g) Przed i potreningowe banany nie są wliczone do bilansu. Czy ilość BTW jest wystarczająca? Cel: masa Budowa: Ekto Wiek: 25 lat Wzrost 172cm Waga 72kg Siłownia 3x w tyg (pon/śr/pt) Bieganie 1x w tyg (nie) Basen 1x w tyg (czw) Dieta do oceny :) [...]

[...] na maź stawową i na odczulanie tabletki. czy rodziłaś: \-) Preferowane formy aktywności fizycznej : Najbardziej lubię fitness, choć siłownia też jest w porządku, rower, basen, rolki, lubię poćwiczyć, daje mi to radość. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Używałam tylko kremu antycellulitowego, z eveline slim extreme 3d. Kończy mi się [...]

Czesc. Prosze was o rade czy tak ma byc czy jednak zaczac sie martwic. Wiec tak w dniu 17.03 mialem wypadek na nartach w wloszech. Ze stoku zwiezli mi karetka bo stracilem przytomnosc. W szpitalu zrobili tomograf, rtg i wszelki inne badania na podstawie ktorych stwierdzono ze mam skrecone kolano( zalozyli orteze) i wybity kciuk. Po obserwacji [...]

[...] jakieś suplementy, chcę jak najszybciej wyrobić masę mięśniową i wyglądać jak człowiek. Nie jestem jakoś specjalnie aktywny fizycznie, nie uprawiam żadnego sportu, jedynie basen i w-f w szkole. Chciałbym wyglądać lepiej, mieć trochę mięśnia i siły, na suplementy mam do dyspozycji 200 zł, jakieś gainery, białko, co polecicie ? Jeżeli zły dział [...]

[...] - średnio 2x w tygodniu 3-4 piwka. Przy takim odzywianiu waga przez dlugi czas sie utrzymywala, tyle ze z brzucha troche zeszlo, a w miesniach przybylo. Od pol roku doszedl basen raz w tygodniu czasem 2 i okazjonalnie bieganie i waga zaczela nieznacznie spadac i sila niestety tez. W związku z tym chcialbym wspomoc sie jakimis odzywkami, aby [...]

[...] endomorfik, jeżeli to się tak nie nazywa to przepraszam za błąd). Chciałbym spytać kogoś doświadczonego jak mógłbym przybrać na masie i czy musiałbym w tym czasie chodzić na siłownię? Na koniec dodam jeszcze, że od niedawna zacząłem regularnie chodzić na basen (3-4 godziny w tygodniu), a od dłuższego czasu ćwiczę na drążku i tzw. metodą domową :)

[...] hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia, aktywny wypoczynek( bieganie, spacery, rower, basen) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : diety jako takiej nie miałam, przez dłuższy okres czasu jadłam bardzo mało, chociaż myślałam, [...]

[...] chciałbym powiększyć swoje mięśnie, zarazem spalić tłuszczyk z brzucha by były widoczne mięśnie(jakiś rowerek bo niestety nie mogę biegać), jak i chodzić 2 razy w tyg na basen by doskonalić swoja technikę(niestety nie jestem dobrym pływakiem). Stąd moje pytania 1) jak pogodzić te wszystkie rzeczy by jedno drugiemu nie przeszkadzało? 2) jakie [...]

[...] 30g 19:30 kefir 0% truskawkowy justfit 400g 22:30 1.chleb żytni ze słnecznikiem just fit 32,5g 2.twaróg chudy Delikate 250g 3.szczypiorek 4.mleko 1,5% 300g 5. kakao 16% proszek 3g Zastanawiam się czy te godziny by tez pasowy mi. Chodzę na siłownie pon 15-17, środa 9:30-11 później basen do 12, piątek 15-17, treningi wtorek i czwartek 19-20:30.

[...] MOŻLIWY PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ SIŁOWE: poniedziałek-klatka+ tricepsy środa-bicepsy+nogi piątek-plecy naramienne AEROBY,INTERWAŁY: wtorek-skakanka 40min czwartek-basen 1,5h sobota-orbitrek/interwały 10x50-8 serii przy aerobach super sesje na brzuch. MOŻNA ZAGLĄDNĄĆ W DZIENNIK :) zapraszam Wrazie zastrzeżeń co do treningu proszę o [...]

[...] to zdrowa REDUKCJA ZAMIESZCZE niżej zrzuty i jak najszybciej foto sylwetki. Żywność-taka na jaką mnie obecnie stać Wyposażenie siłowni-bez ograniczeń Aeroby,interwały,basen w dni pomiędzy treningiem siłowym. Proszę o ocenę i pomoc w poprawie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb5c0a3f39824fefacee38d120b81246.png [...]

Witam, po maturach zaczynam trenować na masę. Dieta jest, trening rozpisany, ale zamierzam również chodzić na basen jakoś dwa razy w tygodniu by ukształtować sylwetkę (wyprostować kregoslup, łopatki itp) . Jak wiadomo pływajac , a nawet tylko unosząc się na wodzie spalamy kalorie ok. 500 w ciągu godziny. Jest to dla mnie problem, ponieważ jestem [...]

[...] normalny plan wygląda tak dzień ćwiczeń na siłowni ok 1-2h w trybie 1dzień klata+biceps, 3dzień plecy+triceps, 5dzień nogi oraz wedle możliwości w przerwach między siłownią basen ok.1h zamiennie na bieganie po ok 0,5-1h. Moja dieta nie jest ściśle unormowana niestety ze względu na studia, czasem mam cały dzień wolny a czasem wychodzę o 6 [...]

[...] 8kg, reszta z 16kg). Diety nie mam ułożonej do tej pory- nie wiem dokładnie jak to zrobić (taka bojaźń laika :/). Na siłownię nie planuję na razie chodzić, bo chodzę na basen (ratownikiem WOPR jestem to po 3 razy tyg chodzę to trochę pieniędzy na to leci :P). Oprócz tamtego treningu robię brzuszki z 2x 5kg kettlami. 4 serie po 30 powtórzeń. [...]

[...] WYMIARY: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2.5 roku 6. DIETA: szykuje sie do dopiecia diety na 100% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20ml propa 8. TRENING:3 razy w tygodniu + basen 5xtyg + 2-3h fitnesu tyg 9. CEL CYKLU: masa + definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5 mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]