basen

[...] 10 minut rowerka potem trening silowy i 30 minut rowerka. dodatkowo codziennie praktycznie jezdze na rowerze do pracy ok 12km plus raz w tygodniu w miare mozliwosci basen.i moj problem jest taki ze czasem brakuje mi na silowni siły. nie wiem czym to jest spowodowane nieraz przy 3 czy 4 serii juz nie potrafie wyciągnąć pełnych 10 [...]

[...] Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (głównie masa, z naciskiem na rzeźbę... reszta nie ma aż takiego znaczenia) Staż (prawie że zerowy) Aktywność fizyczna (sporadycznie basen, 45min. siłowni w szkole, dostęp do pełnej siłki, w domu drążek, rower, crosstrainer) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 56 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa i [...]

[...] pozbyć pozbyć tkanki tłuszczowej z brzucha i ud. Ważę 71 kg wzrost 177cm. Trenuję piłkę nożną mam 3 razy treningi w tygodniu plus 3 razy w tygodni ćwiczę na siłowni do tego basen raz w tygodniu i mam dietę którą stosuje ale nie tak uważnie jak powinienem oto ona Redukcja 74 kg kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100 I posilek 100 g [...]

[...] się nad jakimiś odżywkami. Możecie coś polecić? Wybaczcie, że piszę w jednym temacie, ale uważam to za mniejsze śmiecenie xP Poza tym oprócz siłowni w sobotę mam 2h basenu i 2km bieg. W niedzielę saunę. Pozdrawiam i proszę o porady! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 179 Obwód klatki: 49 Obwód ramienia: 33 Obwód [...]

[...] diety, staram się jeść z głową -białko: - -węglowodany:- -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej prop + meta 8. TRENING: 4 razy w tygodniu + raz basen 9. CEL CYKLU: masówka/ rzeżba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiące temu prop met 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] talii: 98 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15,4% Aktywność w ciągu dnia: lekka praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen raz na tydzien Odżywianie: jem ryz kasze ryby cycki Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy [...]

[...] 161 wzrostu :/ Kto pomoze mi ulozyc jakas prosta diete bez odzywek a i jeszcze dodam ze codziennie cos robie :] Poniedzialki i wtorki mam po 3 wf, sroda trening KB :], czwartki basen w piatki i soboty zazwyczaj ide se biegac bo na silke jeszcze nie moge bo nie urosne a w niedziele mam znow trening... Pozdro i z gory THX dla jakis ekspertow :D

[...] (dzień - bieg). Jest tam napisany dzień tygodnia i po myślniku czy w tym dniu dodatkowo biegam. poniedziałek i wtorek nie biegam, gdyż mam zajęcia sportowe z piłki nożnej :). w niedzielę jako alternatywę stosuję basen (niedziela to dzień odpoczynku od ćwiczeń). INTER - interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa9c726c99da4586b53c9a34bf750592.JPG

[...] snidanie obiad kolacja Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: artroskopia kolana Preferowane formy aktywności fizycznej: basen,sauna raz w tygodniu silownia dwa razy w tygodniu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jestem poczatkujacy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie [...]

[...] wiem że na to potrzeba czasu , mam dużo czasu. Nie chce być kulturystą , ale chce po prostu mieć trochę siły i wyglądu ) Mam: wzrost: ok.165 cm waga: ok.57 kg Mam dostęp na basen , Na siłownie również ale nie codziennie . bardzo bym prosił o jakieś szczegółowe ćwiczenia. Jezeli potrzebne są jeszcze jakieś dane to podam. z góry dziękuje za pomoc [...]

[...] Pierwszy 11 latek w dniach 3-5 lutego startuje w Mistrzostwach krajów Bałtyckich w MUAY THAI. Koszt : 8 treningów 96 zł Koszt : Karnet Open / treningi codziennie + basen w AQUA PARKU bez ograniczeń/ 145 zł trener Rafał Ślusarz najmłodsi wychowankowie: Grzegorz Pluwak (16 lat) /Kadra polski IFMA/ Mistrz Polski MuayThai federacji IFMA [...]

[...] w gore 4*15-20 Coś zmienić? Pozdrawian Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BCAA,Kreatyna

[...] proszę o radę na temat talii,szczególnie tych przeklęrych boczków!!Jestem osobą szczupłą-164cm/50kg,jedyny mój dylemat to rosnąca talia-zwłaszcza tył!!Dodam ,że siłownia ,basen nie wchodzi w grę ,ponieważ mieszkam raczej na dużej wsi i takich mozliwości nie posiadam.Bardzo proszę o radę!! Płeć: Kobieta Wiek: 32 Waga: 50 Wzrost: 164 [...]

Poniewaz mam sporoa nadwage i areoby robie w domu (orbitrek), postanowilem dorzucic HIITa na basenie, gdzie nie obciazam stawow a plywam dosc dobrze. Zjadlem sniadanie: jajecznica z 3 jajka bez oleju + losos + pomidor ze sczczypiorkiem i po pol godziny wypilem jeszcze malego shakea z bialkiem matrix (250ml mleka). Mniej wiecej po godzinie, [...]

Witam Wiek : 16 Waga : 60kg Wzrost : 166 cm Chciałbym poprosić o ocenę i ewentualną poradę Pływam na basenie jakieś 5 razy w tygodniu po 1.5 h ( przepływam zazwyczaj 2.5km) Cel : Chciałbym jakoś nabrać na masie mięśniowej, lecz nie tłuszczowej. Wiem, że łatwiej by było chodzić na siłownię lecz na razie nie mogę, ponieważ mam nadgarstek po [...]

[...] Wyciskanie francuskie 1s - 12 powt. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 1s - 10 powt. Nawijanie ciężarka na sznurek 2s - max Brzuch robię osobno poza treningiem. Do tego basen w soboty ok. 40 min.( 10x25m rozgrzewka żabka, 4x50m kraul max. przerwy 60sek., 2x50m kraul max. przerwy 45sek., 2x50m kraul max. przerwy 30 sek., 10-15 min rozpływanie [...]

[...] 95kg, wzrost 179cm. Treningi 5 rezy w tygodniu (silownia okoli 70 minut dosc intensywne cwiczenia. 5 serii po 12 - 16 powtorzen z ciezarem 60% -70% mozliwosci. Po silowni basen okolo 30 minut). Co byscie zmienili. Dodam ze nie chce stracic wagi. Poprostu chce stracic zbedny tluszcz (dodam ze mam go dosc sporo), przybrac troche masy miesniowej. [...]

[...] więc aktualnie ćwiczenia choćby w małym stopniu obciążające obręcz barkową odpadają. Mam za sobą kilka lat aktywnego uprawiania sportu (siłownia, sporty walki, bieganie, basen). Po załatwieniu barku było troche ćwiczeń własnie od pasa w dół, od 2 miesięcy rehabilitacja i zakaz jakiegokolwiek wysiłku (stabilizator). Wiadomo forma poszła w dół. [...]

[...] warzywa na wieczor ale jesli jem gotowany szpinak, brukselke czy salatke czyli wszystko o niskim IG to wydaje mi sie ze nie musze przesadzac z ostroznoscia. TRENING: basen, taniec, aerobic, biegi, cwiczenia z malym obciazeniem (ciezarki po 1, 1,5 i 2kg) na barki, ramiona i klatke (gorna czesc ciala), cwiczenia ogolne (nabrzuch, uda, [...]

[...] podciaganie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 13 uginanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie 3x 13 wtorek , czwartek , sobota - ABS 2 + drążek środa , niedziela - basen w kolejnych miesiącach planuje dodać bieżnie i zmodyfokować plan. Dieta ? - jak narazie nie mam pomysłu Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : [...]