basen

[...] ja robiłem (wyciskanie na klatke barki, przysiad, martwy ciąg itp.) tyle ze wiadomo ze mniejszy cięzar i krótkie odstępy między seriami. trening 4 razy w tygodniu + 2 razy basen+ rower. każda grupa mięsniowa trenowana 2 razy w tygodniu. czy raczej dla panny cwiczenia izolowane na maszynach więcej by dały ? jęzeli czyta tego posta jakaś pani to [...]

[...] kolejna zaczyna sie w pazdzierniku - na to czekam) dotego dochodzi wf i sks w czasie roku szkolnego, mam tez wade postawy a dokladnie okragle plecy staram sie chodzic na basen 1-2 razy w tygodniu chcialbym zaczonc trenowac zeby poprawic moja wade postawy oraz wyskok i zbicie ataku oraz zebym nie byl taki szczuply jaki jestem(duzo tego) mam [...]

[...] 17 lat)!!Dobrze się odżywiam, jem co chce i ile chce, jem dużo nabiału, mięsa, owoce warzywa po prostu wszystko. Uprawiam przy tym dużo sportu(piłka nożna, siatkówka, tenis, basen).Jestem dobrze zbudowany, myślę że mam dobrze rozwiniętą tkankę mięśniową przy minimalnej tłuszczowej(biceps 30cm)Problem tkwi w tym że chce przytyć!!Większość moich [...]

[...] sadzicie 8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo pozniej sniadanie- po jakim czasie powinienem je zjesc? 10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 minut mi to zajmuje bo jade na basen, tutaj troche odpoczywam 11:00-12:00 plywam na basenie ok 3 km, i tutaj posilek, tez zastanawiam sie co powinenem zjesc,jakies weglowodany przede wszystkim? bo basenie [...]

[...] 8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo pozniej sniadanie- po jakim czasie powinienem je zjesc? 10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 minut mi to zajmuje bo jade na basen, tutaj troche odpoczywam 11:00-12:00 plywam na basenie ok 3 km, i tutaj posilek, tez zastanawiam sie co powinenem zjesc,jakies weglowodany przede wszystkim? bo basenie [...]

[...] Nie mogę sobie poradzić z przyrostem wagi. Zaczynam się zastanawiać czy nie jestem jakimś tucznikiem :P . Proszę o jakiś skuteczny trening ze wskazówkami, co jeść. Siłka do końca roku odpada, bo praca mi nie będzie na to pozwalała,zostaje rower i basen od października. Proszę o pomoc. Dzięki Mariusz P.S. Będę opisywał swoje postępy.

[...] zadowolony w wyciskaniu,martwym ciagu i przysiadzie spadlo mi tylko od 2,5kg do 5 kg. Diete jaka prowadzilem skladala sie glownie duzej ilosci bialka ok 3,0g/kg, 2g/kg weglowodanow i 0,8g/kg tłuszczy. codziennie areoby 45min. i 30min. sauny. 3 razy w tygodniu silownia, 2razy basen . p.s.raz na dwa tydonie musialem zjesc pizze bo bym nie wytrzymał

[...] otrębów pszennych( błonnik,pomaga chudnąć),zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny. 10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 minut mi to zajmuje bo jade na basen, tutaj troche odpoczywam 11:00-12:00 plywam na basenie ok 3 km, drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z masłem migdałowym,trochę dżemu,2plastry chudego [...]

[...] otrębów pszennych( błonnik,pomaga chudnąć),zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny. 10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 minut mi to zajmuje bo jade na basen, tutaj troche odpoczywam 11:00-12:00 plywam na basenie ok 3 km, drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z masłem migdałowym,trochę dżemu,2plastry chudego [...]

[...] wszystko ok , ale .... NO wlanie mam DUUUZY PROBLEM z brzuchem :( caly tluszcz gromadzi sie na nim co bardzo ( jak kazdy wie ) zle wyglada. Utrudnia mi to zycie ... ( np. basen- wstydze sie rozebrac )Obliczylem ze potrzebuje 170g bialka , 255g weglowodanow i 80g tluszczu. Chodze do szkoly sredniej wiec na treningi mam malo czasu ( od 7:00 do [...]

[...] z przerwami. Ale ja nie wiem kiedy robic te przerwy. Czy biegac co drugi dzien i jak dlugo? A moze 1 dzien biegania a jeden aerobow i tak na zmiane. Moge tez chodzic na basen i na silownie. Mam tez do dyspozycji skaknke i hantle. Chcialabym zeby ktos pomogl ulozyc mi trening, ktory w polaczeniu z dieta da optymalne efekty. Ile razy w [...]

[...] znowu cwoczyc. Niestety w tym roku czeka mnie matura i skazany bede na cwiczenia domowe ... Zamierzam biegac codziennie (raczej sprint niez wy3małość)i cwiczyc w domu + basen 2 razy w tyg. Zalezy mi na zyskaniu ogólnej sprawnosci fiz. i zlapaniu troche wiekszej masy oraz sily :). W domu mam sztanege prostą, hantle i sztange łamaną ... wiem [...]

czy ktos moglby mi mniej wiecej jakis trening ulozyc na 3km bo chce miec dobry czas a za 2 miesiace bede biegal w szkole na ocene i chce sie jakos przygotowac do tego.raczej wogole nie biegam jedynie chodze na basen i silownie,w zeszlym roku na 1600 mialem 6 minut,aha i mam 17 lat,z gory dzieki

Prosze o rade w zwiazku z moim dylematem...otóż chodzi o checi ujędrnienia posladkow i ud...czy basen bedzie dobrym rozwiazaniem...dodam ze pływaczka ze mnie marna,tzn po 5 minutach mecze sie bardzo,czy wiec pływanie z deska moze cokolwiek zdziałac?Bardzo prosze o porady

[...] gram w klubie w piłkę nożną i jak najszybciej muszę się wyleczyć, tymczasem aby pójść do lekarza muszę bardzo długo czekać... Czy ktoś miał podobny problem i może mi doradzić co robić? P.S. 1 Mam 14 lat P.S. 2 Korzystałem z wyszukiwarki ale to co się dowiedziałem nie wystarcza mi (maści, spanie na podłodze, na plecach i chodzenie na basen)

[...] tylko nie wiem co wybrac i jak to wszystko polaczyc. Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni - plan Mawaschiego na korekte kregoslupa i do tego 3-4 razy w tygodniu basen ( trening na wytrzymalosc ). Myslalem napewno nad jakimis witaminami ( najlepiej jakies tanie i dobre ) i jakims bialku ? Co o tym myslicie. Prosilbym Was o jakies [...]

[...] ćwiczę. Tak wiec cwicze w ten sposób: pobudka (różnie, zalezy jak pójdę spać a staram sie przespac te 8 h..) 7.30-9.30 rano (na czczo) 6tka Wiedera wsiadam na rower, gnam na basen gdzie przepływam 1km. kraulem później wracam biorę koło 30g. odżywki białkowej lacmy 80%, potem śniadanko.. koło 15-16 jem obiad (między posiłkami owoce) koło godziny [...]

[...] za duze znaczy tłuuuuuuuszcz pozostał i nie wiem jak go dobrze zbić - od jazdy na rwoeże mi nogi jeszcze urosły pojawiły sie mięśnie ale pod warstwą tłuszczu. Teraz zaczoł sie rok szkolny i bede mieć basen za darmo codziennie wiec moze dajcie znać jakie pływanie jest najleprze albo jaki sposób biegania szybki czy trucht !! za pomoc dziękujem ;]

[...] jak już się za to zabieram (nie mam przyrządów) to ile mam robić taki układ bo raczej nie przez 6 miechów... jak sobie to rozplanować co miesiąc zmieniać ćwiczenia? kolejność może... ktoś mi inne napisze. 3. To prawda że pompka skraca mięsień? Pon, Śr i Piątek + Wt, Czw czy Sob Niedz na basen chodzić. No dzięki za odp. To chyba wszystko.pozdr.

[...] w poniedzialek, srode i piatek bez ostatniego cwiczenia (mozna je jakims innym zastapic? jakim? moze jakis rodzaj pompek jeszcze). bede cwiczyl tydzien a potem mi sie basen tez zacznie 2 razy w tygodniu i nie wiem za bardzo w jakie dni chodzic? i znacie jakies suplementy ale nie takie typowe. bo chcialem cos brac ale jakis pylek przczeli [...]