basen

[...] wodę mineralną niegazowaną.. Mam do was pytanie co powinienem zrobić głównie z całym sobą chodzi mi o brzuch oraz o poprawienie niektórych rzeczy. Jeździłem pare razy na basen który jest niedaleko mnie lecz pewnego dnia gdy szłem z kumplami po basenie dostaliśmy wpier*** Od tego czasu tam nie chodzę ponieważ się boję a z takimi [...]

[...] i suplementy? absolutnie nie chce zgrubnac ani stac sie szerszym, nie zalezy mi tez zbytnio na dodatkowej sile planuje chodzic 3 razy w tygodniu na silownie i 2 razy na basen Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja, rzezba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: taniec Dostęp do [...]

[...] robie pompki 3x30 podnoszenie tylem w oparciu 3x20 brzuszki na lawce skosnej 3x20 podciaganie na drazku do klatki 3x8 ok 10 min rozciagania na koniec 2 lub 3 dniach ide na basen plywam bez przerwy w jedna strone zabka w druga krałlem tak przez 50 min i potem znowu 2 lub 3 dni bigania i cwiczen po bieganiu przerwa co 6 lub co 12 dni 1dno dniowa [...]

[...] - 187 cm - staż brak, dopiero zaczynam Rodzaj wykonywanych treningów: - siłowy (na początek był FBW, teraz zaczynam split 4rodniowy) - aerobowy (biegi, rowerek, planuje też basen i fitness, lubię różnorodność) - ABS, sauna Interesujące jest to, że prowadzę pomiary od początku moich ćwiczeń i mam ustalone moje cele końcowe. Czego dotyczą pomiary [...]

[...] ramion z hantlami 2s triceps: wąskie wyciskanie sztangi 2s lub pompki w podporze tyłem 2s brzuch,łydki i przedramiona ćwiczę codziennie tzn.(od pn do pt) do tego basen codziennie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: pływanie [...]

[...] Cwicze od 2 lat, uprawiam kick boxing. Ostatnio nie mam czasu na treningi w klubie dlatego tez min. do wrzesnia cwicze w domu. Sa ta 3 treningi w tyg + czasem dodatkowo basen. Trening obejmuje cwiczenia silowe (glownie z treningu domatora) + worek bokserski + rozciaganie + brzuszki (wlasnie po raz drugi zaczynam 6 weidera) + bieganie. [...]

50m kraulem przepływam w ok 37s. Jak mogę ten czas poprawić? Chodzę na basen 2*tydz.

[...] to bede zaczynał od 15powt, a kończyc bede na 3-4. U mnie jednek najlepiej sie sprawdza SPLIT. Oprócz treningu 4x week bede się starał 2 razy week biegać + sauna + basen żeby mnie zbytnio nie zalało. A zestaw supli to będzie niespodzianka Wiele osób napewno sie ucieszy hehehe. Zdradze tylko ze gościem programu będzie NOX PUMP Dooobra [...]

[...] 28 cm Przedramię 26 cm Udo 48 cm łydka 34 cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 2 misiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, rower, basen, piłka siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam lawke sztange sztange lamana hantelki modlitewnik ... dojdzie drązek, poręcze i [...]

Proponowane dawkowanie do oceny. Ważę 83kg, mierze 180cm. Siłka 3x, bjj 3x w tyg, basen i bieganie 2x. Zależy mi na silnej regeneracji. Posiadam jeszcze ZMA, omega-3 ( wpieprzam srednio z 4 caps dziennie obecnie ). DT: - rano: glucetyl, tauryna po 20 minutach śniadanie. - przed siłką: ?? ( BCAA, AAKG, Xenadrine ) - po siłce: Glucetyl, tauryna - [...]

Witam. Jestem Artur mam 17 lat. Chcialbym przedstawic moj nowy plan i spytac czy jest dobrze ulozony ew. poprawki , dysponuje tylko laweczka sztanga , sztanga lamana oraz sztangielkami wiec plan opiera sie tylko i wylacznie na wolnych ciezarach. Moj staz to 5 miesiecy nie zmienialem do tej pory treningu poniewaz niemialem o tym zbyt pojecia [...]

[...] tłuszczu. Na brzuch robię ABS II, poziom I na razie, trenuję pon,wt,DZIENPRZERWY,czwartek,piatek. I teraz moje pytanie - co na reszte ciała? Myslalem, aby zapisać się na basen i do tego dorzucić jakiś zwykly plan FBW. Wiem, ze wyglad na początku cwiczen idzie dobrze, to jest plus. I jeszcze jedno - co z dietą? dieta na mase czy jakas [...]

[...] dwa lata temu gram rekreacyjnie. To jest moje drugie podejście do siłowni (pierwsze musiałem przerwać po 4 miesiącach). Przez pierwszy miesiąc biegałem, chodziłem na basen, robiłem pompki i brzuszki, następny miesiąc spędziłem na siłowni robiąc obiegówkę. Kolejny miesiąc zacząłem plan już typowo na masę. Teraz rozpocznę czwarty miesiąc w [...]

[...] i ciezko samemu robic jedzonko ze wzgledu na brak czasu (4~6tys kalorii/dziennie) Biegam w pon, wt, sr, pt, rano o 6.00 2,5km(zaprawa) i staram sie codziennie chodzic na basen :) Waga mniej wiecej stoi w miejscu po zimie... moze jakies 1/2kg mniej. Postanowilem zwiekszyc moje treningi o dodatkowe bieganie + suplementy HYPERDRIVE 3.0+ - [...]

[...] (przysiady itd). Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: od lutego 2010 Uprawiane inne sporty: basen 1xtyg, niedługo rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Kiepsko, opisałem sytuację w planie. Dieta: Nie będę się rozpisywał, bo [...]

[...] 74 Wzrost: 187/188 cm Cel treningowy: masa/sylwetka/sila - ogolnorozwojowy Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: 1-2 razy w tygodniu piłka nożna rekreacyjnie i/lub basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] piszcie, cos pokminimy razem SRODA 5.30 jogging, 18.00 bieg 40 min stałym tempem CZWARTEK ADEKWATNY do PON PIATEK ADEKWATNY do WT SOBOTA ADEKWATNA do SRODY NIEDZIELA 10.00 basen około 50-70 długości + sauna 40-50 min 17.30 bieganie 40 min Na razie tydzień tak ciągne CUN czuje się dobrze, fat coś tam poleciał, ale myślę ze można dorzucić do [...]

[...] piersiach, brzuchu, udach i tyłku Aktywność w ciągu dnia : w-f 4 razy w tygodniu, 30 min roweru raz w tygodniu, 30 minut nordic walking raz w tygodniu, zimą narty, latem basen niezbyt często Uprawiany sport lub inne formy aktywności :piłka nożna, nordic walking, jazda na rowerze, ogólnie w-f Odżywianie : jem wszystko na co mam ochotę, obiad [...]

po prostu w lato jak na twój wiek ćwicz tak: 100 brzuszków,80 pompek,biegaj dużo przysiadów rób dużo na basen jak dasz rade to raz w tygodniu na siłownie z 2x w tygodniu by ci sie przydało za ortografie przepraszam (sam uprawiam biathlon jak ty od roku trenujesz to powinieneś dostać taka jak by gazetke rospis treningu ja dostałem jeszcze raz za [...]

[...] 18,4 % Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,a po szkole trochę na dworze,ale nie zawsze. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Teraz nic nie trenuję.Jedynie mam basen raz w tygodniu 1,5h. Odżywianie: Lubię wszystko :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie ma ograniczeń. Stan zdrowia: BDB Preferowane formy [...]