witam chcialbym zeby ktos sparwdzil moj plan treningowy. do tej pory cwiczylem fbw AB 3 x w tygodniu i chce jechac dalej fbw tylko tym razem jednym planem 3x w tygodniu Nogi Przysiady ze sztanga prostowanie nog na maszynie siedzac Plecy Podciaganie na drazku Wioslowanie sztanga Klatka Wypychanie sztangielek skos gora Bary military press Biceps [...]
Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę: Pon. Klata -Wyciskanie na prostej 4s. 12,10,8,6 -Rozpiętki na prostej 3s. 12,10,8 -Skos 4s.12,10,8,6 -Wyciskanie leżąc głową w dół 4s. 10,10,8,6 Śr. Nogi + Bic -Przysiady ze sztangą 4s. 12,10,8,6 -Wykroki 4s. na jedną nogę po 6pow. -Wspięcia na palcahc 4s. 12,10,8,6 Bic: -Unoszenie hantli 3s. 10,10,8 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ok 65kg Wzrost : 165cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, wyciąg, sztanga, sztangielki Dieta : W trakcie ukladania Przeciwskaznania medyczne : bark Zażywane [...]
[...] na skosie 4 s 12/12/10/10 Triceps: wyciag 4 s 12/10/8/8 wyciskanie francuskie 4 s 12/12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s/12/12/12/12 Środa: bary+biceps wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 12/10/8 wyciskanie zza głowy 3 s 12/10/8 wyciskanie sztangielek 3 s 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12/10/8 [...]
[...] na skosie 4 s 12/12/10/10 Triceps: wyciag 4 s 12/10/8/8 wyciskanie francuskie 4 s 12/12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s/12/12/12/12 Środa: bary+biceps wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 12/10/8 wyciskanie zza głowy 3 s 12/10/8 wyciskanie sztangielek 3 s 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12/10/8 [...]
Poniedziałek(ciężki) Klatka+barki+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangielek skos + 3s -rozpiętki ze sztanielkami skos + 3s Bary: -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s -unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s -Pompki w podporze tyłem 2s [...]
CZEŚĆ. Mój tydzień wygląda tak: pon. klata+tric wt. lanie na worku i bieganie śr. bic, bary czw. lanie na worku i bieganie pt. plecy nogi reszta wolna. Moje pytanie jest takie: Biore nitro2 i magnum 8000, i nie wiem czy w te dni kiedy jest "lanie na worku i bieganie" mam brać tak jak w dni treningowe czy bez treningowe?? POZDRO.
[...] mi 6 tygodni po czym zrobie SD i zaczne kolejny hst. Na ten okres prosiłbym was o ocene treningu Cel- masa, głownie klatka, bic, tric A1 ciężko(poniedziałek) (klata, bary, tric) wyciskanie na skosie 5 x 5 wyciskanie sztangi nad głowe 5 x 5 docisk 1/2 ruchu na płaskiej 5 x 5 pompki na poręczach 4x 15 (cieżar) B1 ciężko (środa) (nogi, [...]
a wiec tak mialem przerwie ale jetem juz po rozgrzewce miesni przygotowany do mocnego treningu Poniedziałek Klata Nogi *poziom wypychanie sztangi 4x 12 10 10 8 *poziom hantle wypychanki 4x 12 10 8 8 *skos wypychanie sztangi 3x 10 10 8 *skos wypychanie hantli 3x 12 10 8 *rozpietki poziom 4x 10 10 8 8 *przysiady z hantlami 4x 15 15 10 10 *wspiecia [...]
[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 3s 10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3s 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKA Z SUPINACJA 3s 10 Środa: bary PODNOSZENIE SZTANGIELEK DO GÓRY 3s 10 ROTACJA ZEWNETRZNA I WEWNETRZNA 3s 8 PODCIAGANIE SZTANGIELEK POD BRODE 3s triceps UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3s 8 [...]
Witam was wszystkich chciałem od was małej porady Ćwicze juz ok 6miechów. mam zamiar sobie zrobic Pierwszy cykl ułozyłem coś takiego -Mietek 100tab -oma 10shotów do tego: -Gold Lecytyna -Olimp-Vita-Min Multiple Sport -2xOlimp-chela-Cynk 30kap -Trec Super Omega-3 60kap -Olimp-Creatine Mega Caps 300kap+60kap (po Cyklu) -Trec-Anabolic BCAA [...]
prosze o korekty , juz troche skorygowalem plan sugerujac sie poprawkami uzytkownikow ale wole sie upewnic czy jest dobry A-B-wolne-A-B-wolne-wolne plan jest nastepujacy A. PLECY - KLATA - BICEPS mc 3s podciaganie 2s wioslowanie hantel. 2s wyciskanie na plaskiej (sztanga) 3s skos (hantle) 3s ugnianie ramion (sztanga) 3s uginanie na skosnej 2s + [...]
[...] POZIOMEJ 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12/10/8 Środa: bary Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 przedramie UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
poniedzialek; klata+bary sroda; plecy+kaptury piatek; bic+tric chodzi o to czy tric nei bedzie przemeczony jak bedzie mial tylko 2 dni regeneracji do kalty i barkow?
czesc prosze was o ocene i ewentualne poprawki zamierzam cwiczyc splitem dzielonym 4x w tyg partia 2x tydz. A. PLECY - KLATA - BICEPS podciąganie 2s mc 3s wiosłowanie hantle. 2s wyciskanie na płaskiej (sztanga) 3s wyciskanie skos (hantle) 3s uginanie ramion (sztanga) 3s uginanie na skośnej 2s ćwiczenie sandowa 2s uginanie sztangi nadchwytem 2s, [...]
[...] 3s dispy 5 s na poreczach 3s i hantlem za glowy na tric(nie pameitam nazwy profesionalnej)3s wtorek/piatek plecy +bicek mw 3s wiosłowanie 3s drazek 3s uginanie ramion ze sztanga 3s ugnianie z hantlami 3s młotki 3s sroda/sobota nogi+bary wykroki 3s przysiady 3s wyciskanie zaa glowy 3s podciagnie wzdluz tulowia 3s nie wiem jak podzielic te dni.
kolejny raz wklejam tu plan, przy ostatnim razie mi nie odpowiedziano mianowicie ... gdy wkleilem ten plan na K** to powiedzieli ze jest beznadziejny i ze mam sie zabrac za push&pull co wy o tym sadzicie ?? ktos mi mowil zebym rozdzielil nogi z plecami i tak zrobilem A. PLECY - KLATA - BICEPS mc 3s podciaganie 2s wioslowanie hantel. 2s [...]
[...] waga:72 kg bicek-33 udo-57 wiecej narazie nie mierzyłem mój plan: poniedziałek: klata, tric, brzuch wtorek:bieganie sroda:plecy, nogi, brzuch czwartek:bieganie piatek:bary,bic, brzuch sobota: cwiczenia ogolnorozwojowe: pompki, podciaganie, trenowanie szybkosci, sparingi z kumplami na rekawice itp niedziela:wolne Powiedzcie co sadzicie o [...]
[...] POZIOMEJ 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12/10/8 Środa: bary Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 przedramie UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
Mam małe pytanko co do spalenia małego fatu, czy trening na worku dajmy na to 3 razy w tyg. po 30min moze byc dobrym rozwiązaniem? Oczywiście jeszcze w tyg 3 dni siłki. Ten worek planuje w dni nie treningowe tak to wyglądało by: pon: klata tric wt: worek środa: bary bic czw. worek pt: plecy nogi sob: worek niedz: zgon
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
