Proszę o ocene treningu. PONIEDZIAŁEK: Klata+przedramię KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4x15,12,10,10) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(4x15,12,10,10) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU(4x12) 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE(4x12) PRZEDRAMIĘ:1.UGINANIE [...]
no spoko ze cwiczycie moze macie jakies fotki z czasu "oswiecimia"?? na 2 fotce kolo ma duze bary dosc a lapka mala, popracujcie nad lapami klatka juz sie rysuje! cwiczcie dalej!!!!i lapcie mase
[...] teraz będę miał stały dostęp do siłowni), przedtem pływanie przeszło 7 lat cel: maksymalna masa pod warunkiem niezatłuszczenia brzucha :) (zbytniego) -zwłaszcza bary i klata-góra Nie jem odżywek ani supli, poza tym dieta będzie GOOD oto mój plan: PN: nogi przysiady (syzyfki) x4 prostowanie tułowia x4 dwugłowe uda na maszynie [...]
[...] ale nie jestem pewien ile powinienem cwiczyc. Cwicze dwa razy tygodniowo - jeden dzien klata+plecy, drugi (oczywiscie nie zaraz po pierwszym) łapy (triceps, biseps, bary). Do tego brzuchy codziennie. Zastanawiam sie, czy moge wrzucic na jeszcze jeden trening tygodniowo, czy organizm bedzie mial czas na odpoczynek - bo oprocz silowni 2-3 [...]
wypełnij profil, chyba musisz byc wysoki bo bicel wyglada chudo jak na te 40cm. No chyba, ze sobie pomierzyłes po napompowaniu. Fajny brzuch i bary tez spox. Pozdro.
"poniedzialek:brzuch wtorek bary ,kaptury sroda:- czwartek:plecy ,biceps piatek:nogi sobota:- niedziela:klata,triceps" jedyny problem jaki rzuca sie w oczy - nogi w dzien po treningu grzbietu . dla dolnego odcinka pleców (miesni prostych) moze to byc za wiele! jesli mozesz -zamien piątek z niedzielą i bedzie ok. co do aerobów. owszem [...]
sorki!nie wiem jak ta partia sie nazywa po polsku,jestem z francji i dawno pisalem po polsku,mysle ze to kaptury??a wiec bary ,kaptury.we francji mowi sie na ta partie(trapezes)
niedziela:klata,triceps poniedzialek:brzuch wtorek bary ,miesnie grzbietowe sroda:odpoczynek czwartek:plecy ,biceps piatek:nogi sobota:odpoczynek.ktos mi doradzil ze jesli chce spalic tluszcz to musze jezdzic na roweze,jezdze codziennie po 30min.wydaje mi sie ze jazda dzienna na roweze zastapi aeroby,czy tak??
Dajcie mi dobre ćwiczenia na bary i grzbiet i najlepiej żeby nie obciąrzały kręgosłupa i nie drążek bo na drążku jestem cienki oczywiśce lecę na masę systemem 12-10-10-8 może go zmienić na mase??
plecy-zamiast podciagania na drązku(mam tylko wolne ciezary) chcialbym robic przenoszenie hentelka za glowe lezac na plecach EJ - TO POMYŁKA- CHCESZ TYPOWO SIŁOPWE ĆWICZENIE ZAMIENIAĆ NA LEKKIE IZOLOWANE?? TOŻ TO CYKL SIŁY NIE? BARY-zamiast tego unoszenia w opadzie moze cztery serje podciagania sztangi do brody? EWENTUALNIE NOGI-sa najgorsze(bede [...]
plecy-zamiast podciagania na drązku(mam tylko wolne ciezary) chcialbym robic przenoszenie hentelka za glowe lezac na plecach BARY-zamiast tego unoszenia w opadzie moze cztery serje podciagania sztangi do brody? NOGI-sa najgorsze(bede je cwiczyc w silowni raczej)-zamiast przysiadow moze wyciskanie na maszynie CO myslisz Michail? Z gory dzieki:)
na razie-wyciskanie na klateczke-90kg,wyciskanie na bary stojąc 60kg(dzisiaj sprawdzilem pierwszy raz)-tyle ze na stojąco i rzucalo mna troche wiec nie wiem czy nie bedzie od tego problemow z kragami:),za 8 tygodni napisze ile mi dal trening.Przysiad i martwy ciag nie sprawdzalem ile moge maksa,narka
[...] na 14kg,a wyszlo z trudem na 9.5kg:)Chcialem zapytac czy mozna na plecki wstawic wymachy za glowe na sztangiece zamiast np. podciagania,do ktorego nie mam warunkow?Acha i na bary nie widzi mi sie to cwiczenie z wymachiwaniem reka jak przy wioslowaniu,moze tez jakas alternatywa?I ostatnia sprawa czy moge zamienic przysyiady na wypychanie na [...]
Juz wiem domyslilem sie , ja robie tak 1 seria 60 10x 2 seria 65 10 x trzecia 70 9x 75 5x 80 3x (czy zwiekszac ciezar o 5 kg czy moze o 2.5 ?) a w ogole moge 2x w tygodniu robic klate, bary i biceps ?