Witam lece splitem 4x w tyg trening na male partie jak bic/tric po 12s w tyg ,plecy18s,klata 13-14s, bary 14-16 s dodatkowo leca soki anaboliczne jak deca i sustanon %-) czy dieta jest git? warzyw tam nie wpisywalem dziennie 200g papryki,300g pomidorow,150g brokul i troszke czosnku 3955kcal , 255 bialka , 413 wegli , 143 tluszczu na ostatnim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wołowe od beefmaster 98% mięsa wołowego i dzis sobie zrobie :) Zazdro, oby poszło w bajcepsy %-) Hahah jaka dziś historia na siłowni. zostało mi w tym tygodniu jedynie bary zrobić bo jutro leg day no to zrobiłem szybki trening i wskoczyłem na orbitrek bo miałem dużo czasu. Stoi on przy oknie na taki park i ta siłka jest przy jakiejś [...]
Wczoraj Poszły bary 4 serie na dopompowanie nic specjalnego. Waga 74 kg. po treningu jeszcze cardio 15. Jakieś filmy niedługo wpdaną. Dziś i jutro off.
[...] to w rozkroku. Następny trening już będą złączone. Pompki w staniu na rękach na poręczach nisko, aż kładłem twarz na poduszce do końca. Ciężko jest, ale nie narzekam. bary dostają troszeczkę :D Dipy, robiłem je jak najniżej dlatego mniej. ŻEBY NIKT NIE MYŚLAŁ ŻE MAM REGRES PRZYPADKIEM : ) Wznosy prostych nóg, ymmm dziś tylko i aż do L-Sit [...]
jeszcze nie wiem, nie planuje poki co ;-) Waga z rana 94kg Bary styrane porządnie, mniejszy ciężar - więcej powtórzeń - był ogień %-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening22_zps910d38b0.jpg
Na wyciskaniu przy skosie dodanym klata pracuje a nie same bary. WL - wyciskanie leżąc. PP - jak wyciskanie żołnierskie ale z lekkim wybiciem z nóg Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-09-17 11:35:32
Witam mam oto takie pytanie czy te połączenie(niżej) będzie dobre ? pon: klatka wt: plecy biceps śr: Brzuch czwartek: bary z tricem pt: nogi sobota: brzuch Jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch ? 2 x to samo w tygodniu ? Macie może jakiś gotowy trening na brzuch ? (wykluczając allachy) Na masie co lepiej kupić jako odżywkę gainer (mutant mass 6.8 [...]
[...] sie potoczy olympia mens physique,od kilku miesięcy śledze sadika hadzovika jego sywetka to w mojej ocenie ideał,mega muskularna ,symetryczna,talia osy plecy jak skrzydła ,bary jak kule armatnie a przede wszystkim wyaje mi się że taką sylwetke można osiągnąć poprzez lata ćwiczeń oraz odpowiedzniego odżywiania i suplementacji pomijając tony [...]
Jak jest cykl np 16-30tyg to spokojnie trening push-pull (nogi 5cw, plecy klata bary 4cw i bic tric 3cw) przez pol cykla, a potem fbw z martwymi, przysiadami, podciagnieciami i poreczami na pierwszym miejscu:) mi to zapewnia progres caly czas, czesto jednak robie po 3cw na wieksze partie, z racji ogolnego wyj**ania po pracy
[...] nazwać) Wiosłowanie *Biceps: Sztanga *Triceps: Wyciskanie francuskie *Barki: Hantlami Podsumowując w mam 3 ćwiczenia na klate, 2 na plecy i po jednym na triceps, biceps i bary W 2 na klate, 3 na plecy i po jednym na triceps, biceps, bary. Jak już mówiłem układałem sam proszę tylko o poprawienie ew. błędów lub całego planu jeżeli będzie tego [...]
[...] pracowników była spoko dla dobrej atmosfery w pracy. Gorzej z dietą - póki co czytam gdzie można tam tanio zjeść (obiady domowe w góralskich domach robione przez małżeństwa, bary mleczne, inne tanie miejsca). Ewentualne darmowe jedzenie w Hotelu - nie wiem czy będzie czy nie. Nie wiem jeszcze jak będzie wyglądała możliwość robienia jedzenia w [...]
no w końcu;-) gratki 40 kg bo na bary w jednej ręce jak by nie patrzeć czy koślawo czy jak primabalerina liczy się MOC. gratki i dalej do przodu - może kiedyś wspominane 60 kg pójdzie;-)
[...] 50x10; 8x60,65; 7,6x70; 10,12x50 kg Odwodzenie ramion w bok - 12x12x2, 10,12x14 kg. też całkiem prosto. Rotatory,aktony 30rep x3 - ciężarkami 2 kg. miałem tak spompowane bary ze ledwo co te 2 kg obracałem;-) Trening niestety w tempie ekspresowym - całość z ubraniem 60 min zajęło. wczoraj spałem tylko 4 h bo do późna siedziałem z pracą. [...]