bary

siema trenuje 7 dni w tyg. czy nie zadurzo? pon-box tajski wto.mma sie.box tajski czw.mma piat.klata biceps przedramie sob. plecy kark nied. bary triceps sporty walki cwicze 2miesiace silownia 3lata zalerzy mi na ty rzeby nie sapdlo mi zabardzo sily!! tylko nie wiem czy nie przeginam bo bolom mnie ramiona strasznie rak nie moge trzyamc w [...]

[...] zaczynamy. uginamy łapy na biceps(pracuje biceps), teraz jestesmy(?) w pozycji do thrustersa wiec robimy przysiad przedni(nogi) a wracajac do pozycji wyciskamy hantle w gore(bary), trzymajac łapy w górze robimy wyciskanie zza głowy(triceps) i wracamy z powrotem do pozycji. chciałbym zebyscie sprobowali zrobic kilka takich powtorzen ja zrobilem [...]

pon i czw klatka i triceps pompki zwykłe 4serie20pow pompki na podwyższeniu 4serie20pow rozpiętki4ser20pow wyciskanie francuskie 4ser20pow wtorek i piątek bary i nogi wyciskanie hantli 3ser20pow wznosy boczne 3ser20pow podciaganie sztangielki 3ser20pow wznosy w opadzie 3ser20pow przysiady 4ser20pow wspiecia na palce 4ser20pow środa i sobota [...]

[...] dobry Poniedziałek: Klata,Rozpiętki,klata hantlami, Wtorek:Triceps Sroda: Klata,rozpiętki,klata hantlami Czwartek:Biceps Piątek: Klata,rozpietki,klata hantlami Sobota:Plecy,bary,triceps Przez 10 miesięcy wyciskam 45kg więcej oraz bicek o 3cm większy,lecz nie widzę zmiany w barach,plecach i chciałbym żeby bicek bardziej się rozwinął. Jeżeli plan [...]

Siemka niedawno jeszcze plan w którym łączyłem partie mięśni 1.Dzień Klata-Biceps 2.Dzień Barki-Triceps 3.Dzień Plecy Ćwiczyłem na przemian 1 dzień ćwiczę - 1 dzień przerwy - jeden dzień ćwiczeń i tak na przemian teraz tez tak cwicze ale rozdzieliłem niektóre partie 1. Dzień Klata 2. Dzień Triceps-Biceps 3. Dzień Bary 4. Dzień Plecy I teraz [...]

[...] brzuch) -30 unoszeń nóg do klaty leżąc(na brzuch) -10 unoszeń kolan do klaty na drążku (na brzuch) -50 podniesień hantli (różne sposoby - na bic) -15 podniesień hantli (na bary) -50 przysiadów w każdym CZy to dobry trening?? Czy moge to tak rozłożyć że wszystkie ćwiczenia oprócz brzucha pon,środa,sobota a ćwiczenia na brzuch we wtorek [...]

Siema ! Trenuję brzuch codziennie wygląda to tak: pon. - (klatka biceps) "brzuch" wtorek. - (nogi/bary+kaptury) "brzuch" środa. - (plecy/triceps) "brzuch" czwartek. - wolne piątek.- (klatka biceps) "brzuch" sobota - (plecy triceps) "brzuch" Nie za dużo tego brzucha ? Wiem, że można brzuch ćwiczyć codziennie ze względu na jego szybką regenerację - [...]

Witam Cwicze takim system Klata+tric Plecy+bic+przedramie bary+nogi=przedramie Do tego mam 2 razy w tygodniu treningi Mua Thai Dieta jest I do was pytanie chcial bym sobie jesdzce robic w sobote bic+tric dodatkow jako piorytet co myslicie o tym? Chial bym sobie podgonic lapy Trening na biceps wyglada tak: sztanga lama 3 X 10 8 8 hantle 3 x 10 [...]

[...] a teraz wracam znow mam jeszcze na jakis miesiac NOZ full throttle, Nox stac PVL, trec carbo i ultimate protein. no i tak trening wyglada nastepujaco PON klatka + bic SR bary + tric PT plecy. nog nie moge robic poki co gdyz miałem skrecona kostke no i oszczedzam je poki co.. chciałbym teraz ustawic prio na klatke gdyz gora odstaje i chce to [...]

Witam, jak oceniacie ten plan ? 3 lata stażu, 83kg wagi Rekordy Klata 120kg Martwy, przysiad nie sprawdzałem dawno, ale rok temu martwy 140kg. Jestem obecnie na cyklu, teść, oxa Poniedziałek Push - Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 3. Ściąganie na bramie 4x10 - Bary 1. [...]

[...] domu. Koledzy mi mówią ,że przesadzam robiąc w poniedzieałek: barki, biceps i triceps (każda partia 3 ćwiczenia po 4 serie) , potem w środe robiąc znowu triceps, a w piatek bary i biceps . Mówią też ,że od tego moga mi przestać rozwijać sie te 3 partie. Oni ćwiczą dłużej lecz mniej niż ja , ale ja staram się dawać z siebie jak najwięcej i wolę [...]

[...] soboty i niedizle bo pracuje za granicą .Moj tata trenowal chyba od 20 lat do 26 jakos tak cos okolo 5-6 lat ma duzy staz wynikó eni pamietam ale wiem widac ze mial wielkei bary bo anwet teraz sa zalane troszke tłuszczeme to je widac podobnie z bickeim i nog i wszytkeigo w paln wlsocie tyk gorna czesc ciala bo tata jzu an nogi trenowac nie [...]

SRODA.SOBOTA...BARY 0.Wyciskanie sztangi zzga głowy4*10 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*10 3.odciąganie sztangi wzdłuż tułowia(WÓZEK)4*10 4.UGINANIE RAMIAON DO CZOŁĄ NA POZOMEK ŁAWCE (FRANCÓZ)4*10 5.UGINANIE RAMION ZZA GŁOWĄ (TRICEPS)4*10 6.wyciskanie na ławce w waskim uchwycie4*10 Poniedziałek i czwartek 0.WYCISKANIE SZTANGI LEZAC NA ŁAWCE [...]

[...] jakiegoś thermogenika ma sens ? W cyklu tygodniowym nie będą się one po prostu "znosić" ? Obecnie mam 26 lat, 182cm wzrostu i 84kg. Budowa raczej "szeroka" - głównie bary. Jakieś tam mięśnie mam. Jednak nie widać ich zbytnio przez tłuszczyk. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam

Witam!! Mam pytanie czy takie połączenie partii mięśniowych jest dobre? PON: BARY, BICEPS, BRZUCH(lekko) WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMONA(lekko) CZW: KLATA, TRICEPS, BRZUCH PT: PLECY, PRZEDRAMONA(lekko), LYDKI(lekko) Może zaproponujecie swoje rozłożenia partii mięśniowych na 3 i 4 dni... Bo chcę zmienić swój plan treningowy a nie wiem zbytnio jak go [...]

Witam Staż 9 miesiecy Wiek 18 Waga 80 Wzrost 178 Poniedziałek Plecy i Triceps Wiosłowanie sztanga 4s MC 4s Sztrugsy 4s Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4s Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s Czwartek Klata i Biceps Wyciskanie na plaskiej 4s Wyciskanie na minusie 4s Rozpietki 4s Uginanie ramion ze sztanga stojac 4s Uginanie ramion z [...]

[...] tej pory myślalem że łączyć się powinno: bic-plecy tric-klata nogi-barki ale dzisiaj mi napisał jeden paker z siłowni że się powinno łączyć się treningi wg. sąsiadujących partii, tzn. np. jak barki to z tricepsem, bo robiąc bary rozgrzewamy triceps. i powiedział żeby robić tak: klatka-bic barki-tric plecy-przedramię nogi same gdzie leży prawda??

Cel oczywiście masa. Poniedzialek: Biceps, triceps Wtorek: Nogi Środa Boks Czwartek: Klata+Bary Piątek Plecy Niedziela: Boks. Odżywki:Xpand, Cell Pump, Mutant Mass Dni treningowe CP 10g rano na czczo XP 15g na 30 minut przed treningiem i kolejna porcja 15g bezpośrednio po treningu Dni nietreningowe: CP 10g rano na czczo XP 15g popołudniu przed [...]

[...] Na siłkę kiedyś często chodziłem potem kilka miesięcy przestałem i znowu zacząłem a ostatnio miałem przerwę 2 tygodnie z powodu kontuzji Za kazdym razem biore na atlasie na bary 30 kg 5-10 serii po 10 powtorzen a potem sztanga lamana 12 kg 10-15 razy po 10 powtorzen.Czy to dobry trening na mase?Moglibyscie mi jakies cwiczenia doradzic? Znacie [...]

[...] wyciskanie wąskim chwytem sr plecy babajaga 4x10 sciaganie drazka wyciagu za glowe 4x10 wioslowanie 3x10 biceps uginanie ramion 4x10 wyciskanie o kolano 4x8 mlotkowy 3x8 pt bary szurgsy 3x10 zza glowy 4x10 wzdluz tulowi4x10 wyprost ramion w przud ze sztanga brzuch brzuszki sobota nogi przysiady 4x10 martwy ciag 4x10 wykroki na laweczke 3x8 [...]