bary

[...] (moje zdanie) zastap wyciskanie waskim pompkami na poreczach. Jesli dasz rade na nogi wrzuc wykroczne. Barki - 1 cwiczenie zastap Military Press 3 cwiczenie na bary zastap unoszeniem sztangi do brody wzdłuż tulowia a 4 cwiczenie na barki wywal. reszta dobrze. Ps. Nie myslales moze o treningu FBW ? na poczatek zbudowac mase jest [...]

W piątek w końcu coś delikatnie powyciskałem na klatkę8-) PUSH LŻEJ KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10,10 80/6, 100/3 Serie właściwe 110 8serii po 3 ruchy 2) HANTLE SKOS 25/10, 30/10/10 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X12 BARY: 1) WYCISKANIE na maszynie siedząc - sporo serii z małym ciężarem plus 4 serie z [...]

[...] kolejnych, zawsze bez alko dawalem rade, ale wczoraj dobre samopoczucie mialem i sie skusilem na pare kieliszkow. Raz na rok to nic zlego, w sylwestra i urodziny swoje tez nie pilem, to co mi tam :) W ogole na silowni dzis sam bylem, fajny trening zrobilem i walilem rekordy na bary dla testu Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-04-19 18:13:11

3. Jak skarpetki hamują to prawidłowo :) szerszy rozstaw rąk działa bardziej na bary, bo im bliżej siebie są tym mocniej angażujesz tricepsy

3. Jak skarpetki hamują to prawidłowo :) szerszy rozstaw rąk działa bardziej na bary, bo im bliżej siebie są tym mocniej angażujesz tricepsy Wypróbuje następnym razem ustawić nieco szerzej barki. Sam nie wiem, po prostu za słabe ramiona, czy barki mam do tego ruchu, ciężko mi się robi po 3 serii. Trening nr 70 Poniedziałek - PULL 1. Pull ups [...]

PUSH 22-04-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/8,80/8, 100/5 Serie właściwe 110/3 120/3 130/3 135/3 140/3 145/3 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X12 BARY: 1) WYCISKANIE na maszynie siedząc - sporo serii z małym ciężarem plus 4 serie z większym 90/5, 100/5/4 2) wyciskanie [...]

ja robie klata bary :)

Cykl 1. Tydzień 4. Trening 3. Rozgrzewka: Bieżnia 7 min, orbi 4 min., HIM, HAM, Mawashi, bary. I trening: 100 sit up 50 thrusters 25 MC 50% 100 pompek 50 thrusters 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrusters 25 MC 50% Thrusters: hantle 2x5kg. MC: pierwsze dwie serie 55kg, ostatnia 60. Sit up: talerz 5kg Komentarz: cmentarz.... [...]

Trening Bary + Łapy W ważniejszych Ćwiczeniach podaje ciężar, w izolowanych myślę że mija się to z celem.Trening poszedł bardzo fajnie Piękna pompka i ładnie skatowane łapska. Wyciskanie Hantli Siedząc 25 x12 26 x10 26 x6 Unoszenie sztangi stojąc 3x Ściąganie linki wyciągu 3x Unoszenie hantli bokiem 3x Uginanie z hantlami stojąc 17 x 3 sets [...]

[...] Francuskie ( 4x12,12,10,10) -triceps hantel za glowy ( 4x8 ) progres 3 -Triceps maszyna 4x8 progres 3 ---------------------------------------- Sobota (bary/przedramie) -Wyciskanie za glowy 4x15,12,12,10 -Wyciskanie przed glowa 4x8 -Podciaganie drazka 4x8 -Hantle przody 4x10 -----------------------------------------nadchwyt [...]

ale zaraz plecki,tylnie bary i kaptury przedramie i brzuch skatuje juz czekam :D:D

[...] rady 7 kg w I serii, zeszlam do 6kg, ale i tak grymas na twarzy 7x10/7x8+2 6x10/7x5+5 Rozciaganie Tak sie styralam, ze ledwo sie porozciagalam po treningu. Pompa!!! Mam bary w ogniu i nogi z olowiu :-D Miske wrzuce pozniej. Jutro pomiary. EDIT: Micha 2300kcal, BTW 140/70/280 Owoce po treningu. [...]

PUSH 25-04-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/8,80/8, 100/5 Serie właściwe 110 8serii po 3 ruchy 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X12 BARY: 1) WYCISKANIE na maszynie siedząc - sporo serii z małym ciężarem plus 4 serie z większym 90/5/5/5/5 2) WZNOSY BOKIEM HANTLAMI + WZNOSY [...]

Bary pięęęękne....

pon d3 gvt 1 podciaganie podchwyt// suwnica bary cc // 35 x6 x10 x6 x10 x6 x10 x6 x10 x6 x10 x6 x10 x6 x10 x5,5 x10 x6 x10 x5,5 x10 2 narciarz // unoszenie w opadzie 4 małe szt // 7kg x15 x15 x15 x15' x15 x15 trening niecałe 25 min, trochę przeszarżowałem i trochę podciąganie słabo

[...] potem push press, jak dla mnie niewykonalne \-). Generalnie przy crossfitach nie angażujesz całego ciała, co mi się wydaje jako błąd. Albo tabata squat po przysiadzie bezpośrednio, dziwne połączenia. Nie mówię, że złe, ale brakuje troszkę angażowania całego ciała, różnorodności itp. Chyba, że jakiś priorytet na bary zarzuciłeś tymi CFami \-)

jestem zalamany gdyz odrabialem straty wszystkie partie odrobilem klatem, bary, nogi i plecy ale lapy poprostu Gdyby bylo tak jak mowisz, to musialbys byc strasznie nieproporcjonalnie zbudowany w chwili obecnej. Zapewne reszta partii, podobnie jak rece, potrzebuje wiecej czasu na odrobienie spadków. Wypelnij ankiete dzialu, zobaczymy jak sprawa [...]

PUSH 29-04-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/8, 100/5, 120/3 Serie właściwe 130/3 140/3 150/3/3/3 :-) 2) HANTLE SKOS (metodą MTUT) 3serie 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 3x10 + 10 (inne kąty ustawienia ciała) BARY: 1) WYCISKANIE na maszynie siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM [...]

Nudy w pracy, to rozpiszę trening w międzyczasie. ROZKŁAD JAZDY: pon - klata + brzuch wt - plecy śr - bary + brzuch czw - nogi pt - tric + bic (*w superseriach) + przedramiona (podchwyt nachwyt w superseriach) + brzuch + 30 minut (początkowo do konsultacji wciąż) bieżnia, orbitrek, rowerek stacjonarny - na pulsie 130-140 W założeniu zmieniać chcę [...]

Wyglądam tak co mam brać? by być większe bary bicepsy klatke i kafle na brzuchu. Nie znam się dokładnie na tym wszystkim czy mam złą dietę ? co brać ? Jeśli możecie dokładnie mi opiszcie i pomóżcie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8234305fda3a4c8497b850cf9f254491.jpg