Nie ma to jak na ostro katować bary !!! 1.ściąganie linek na tylny akton barków 4x15 2.wyciskanie hantli siedząc 4x10 3.unoszenie hantli stojąc na przedni akton obręczy barkowej 4.unoszenie hantelek podchwytem na lekko podgiętych łokciach przed siebie 4x10 5.wznosy w opadzie tułowia na tył barków 4x10 A na koniec na podkręcenie apetytu 20 minut [...]
- klatka / triceps - biceps/ barki - uda / łydki - plecy moze byc tylko ze nie w takij kolejnosci daj np. tak: pon klata+tric wto plecy sro wolne czw bary+bic pia uda+lydki
Nie wiem co bylo dokladnie z tymi nadgarskami, napisz cos wiecej. Jezeli nie mozesz uzywac duzych ciezarow to tak powinno byc wg mnie ok. Klataka: Rozpietki daj na koniec a oba wyciskanie po 4 serie Triceps: Nie z wczesnie na te serie laczone?? Plecy: OK choc drazek byl by lepszy. Bary: OK - nie stosujesz duzych ciezarow wiec wyciskanie moze byc [...]
Moim zdaniem najpierw powinieneś zrobić masę, a później rzeźbić. Także polecam ułożyć plan na masę. Kilka gotowców. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na [...]
ktos moze podpowie jakis ciekawy plan treningowy narazie czwicze tak poniedzialek bary i plecy wtorek klata, sroda i czwartek wolne, piatek triceps nogi, sobota biceps, niedziela wolne to tego co drugi dzien brzuch ktos ma jakies propozycje na inny plan
nie. 1. na trica daj po 3 serie, bo po klacie sie napracuje juz sporo 2. tylko 2 cwiczenia na nogi? chlopie;-) 3.zrob najpierw bary, 3 cwiczenia po 4 serie, pozniej bicek 3po3 4.na plecy 2 cw za malo, dorzuc ze 2 jeszcze
wysu
nom jak dla mnie bomba,wypas bary i plecki pozdrawiam
bary w barze ;]
dla mnie bez sens - prio, barków przy 3 dniach to porażka. z 4 można ładnie kombinować, albo polecieć całe bary w jeden dzien lub rozbić na przód/tył i robić z klatka/plecami.
Cóż, po pierwsze to złe połączenie grup miesniowych Zrób w klasyczny sposób: pon. klata +tric wt plecy + bic pia nogi + bary cóż, nie wiem kto ci nagadał tych bzdur ze bez supli nie mozna osiągnać dobrych rezultatów. Nie dziw sie zbytnio ze tak ładnie skoczyła ci siła, bo na początku to standard Aha, jeszcze to ci sie przyda ---> [...]
znowu ja:P
za***iscie:] SOG!! napisz swoj plan na bary jak mozesz:] pzdr.
co ty mowisz??:/ biceps i przedramie sa mniej wazne od barow za silowanie w najwiekrzym stopniu odpowiada tylni akton miesni naramiennych moj ojciec byl bardzo dobry na reke i wiem co jest wazniejsze biceps odgrywa nieznaczna role w silowaniu na pierwszym miejscu sa bary potem przedramie i silny nadgarstek a pozniej biceps
ej chlopaki, ale on mowi o silowaniu w barze sie na reke, a wiec tam moze i bardziej bary pracuja... tak naprawde on nie ma pojecia o silwoaniu na reke takim na prawdziwym stole i dlatego polecam poczytac forum wnikliwiej dzieki za poparcie, pozdro
Ok dobra coś tam jeszcze pokminie, i finalnie jednak będzie to 4 dniówka. I moje ostatnie pytanko; czy te 9serii na bary będzie git czy uciąć ?
Bo mówie że chciałbym je dać na priorytet :d No ale dobra, walne te 9 serii, nie będe używał dużych ciężarów, ale za to będe robił dynamicznie te powtórzenia. Może wkońcu te bary ruszą.
LESZCZ19 dziennik - pierwsze HST
OK. Więc plan bez zmian...tylko bary z przodu i będzie oki?Jutro napisze jak poszło i coś o diecie...Na pewno nie dam rady diety ściśle kulturystyczne ale bede nad ty pracował... A po za tym to już nie moge sie doczekać treningu!
nogi+bary
a trening dobry ? co tu dać na bary ? :p
bary i lapy miazdza;]] Kozacko jak na ten wiek, ale jakos to dziwnie wyglada i kark wydaje sie bardzo maly w porownaniu do reszty.
ja wbijam od pewnego czasu w bary i jest ok ale takiej sytuacji nigdy nie mialem
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
