bary

nogi plecy klata bary bic tric taka kolejnosc brzuch na koniec treningu, nie mozna zmeczyc brzucha przed takimi cw jak MC czy przysiad poniewaz stabilizuje on cialo dziala jak pas wiec na poczatku musi byc swiezy

bardzo rozrosnieta obrzecz, barkowa, same bary wieksze niz kule armatnie, tworza taki efekt. po latach pracy, jedzenia i koxowania markus to osiagnal. proste swoja droga on ma predyspozycje do barkow, od malego mial nienajgorsze (1 fotka z pierwszej strony)

[...] drazka na wyciag za duzo na klate, ale jezeli juz to zmniejsz ilosc cwiczen czyli proponuje tak: pon klata+tric(tu gora klaty, 3 cw) czw klata(tu tylko plaska lawa) sob bary nd plecy+bic co do przedramienia podstawowy problem to czestosc treningow. rob co trening po 3 serie uginan nachwytem i podchwytem do palenia. na tric mozesz robic [...]

OK. Narazie sobie radze. Znalazlem fajna stronke z pokazanymi cwiczeniami itp. Ale teraz moje pytanie: jakie sa cwiczenia na bary z moim sprzetem? Czy teraz moj plan jest dobry?? NOGI: a. przysiady z obciazeniem 20/20/20 b. wspinanie na palce 15/15/15 PLECY: a. wiosłowanie sztangielka w opadzie 16/14/12 b. dzien dobry 15/15/15 KLATKA: a. [...]

Yarek, tylko jak robisz bary z nogami, to najpierw rób nogi.

Moze na fotach nie widac tak nic ale gdyby tak stanol przy tobie to juz bys zauwazyl xD No chyba nie powiesz ze ma slabe bary oO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2e8ee03b28e4848bc06f7a5f4127074.jpg

nie no bary ma kosmiczne, szczególnie na taki wzrost! Ale w NBA sporo jest takich freaków

Ok koks koksem. nie powiedziane ze kazdy kto by dostal to co oni wzieli raptem by sie dot akiego stopnia dopracowal. Bez tych ludzi na okolo tez by mieli utrudnienie. Jestem ciekawe tylko co on robi na bary ze ma tak niesymetrycznie qurwa wielkie xD

to moze tak: pon: wolne wtorek: sks w kosza, kickboxing sroda: bary + przedramie -wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek z przodu od dolu do wysokosci czola, nie uginajac rak w lokciu. 3x8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 -uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 [...]

No Bary i łapka ładne :D Własnie troche gorzej z plecami, przydałby ci sie drazek zeby sie podciagac bo to cwiczenie jest naprawde świetne na plecy ;P Klatka tez spoko :D

[...] zaczołem cwiczyc na rzezbe a powiedz mi czy ten plan treningowy moj jest ok czy byś coś zmienił . jedynie co mnie wkurza to na tym atlasie cos słabo idzie klata :/ mało jestem zadowolony z efektów tego.bo jesli chodzi o bary ,tripol,biceps ,plecy to spoko mi poszło na tym atlasie jak naqrazie to idzie na plus choc teraz z tymi obwodami staneło ;/

[...] Może być i 14. Obserwuj efekty. Piątek. Też ok. Jak będziesz za bardzo zajeżdżony to zmniejsz liczbę serii w nogach. Wyrzuć brzuch z piątku bo w sumie jak patrzę, to i bary, i kaptur no i NOGI. Nogi tak wyssą Ci energię, jeśli je dobrze zrobisz, że na resztę ledwo starczy. Może dobrze byłoby wrzucić brzuch na weekend, najlepiej po jakimś [...]

[...] czy supinacje zostawic ? ktore cwiczenie lepsze na mase ? -na mlotki moge robic porgresje czy lepiej stalym ? -na nogi dodam prostowanie w siedzeniu na maszynie -na bary 15,12,10,10 w wymienionych przez ciebie cwiczeniach -przedramie dorzuce do jeszcze do klaty i tricepsu czy tak bedzie ok ? aha i odpowiedz mi jeszcze na te chyba 2 [...]

Onkelfaka a czy na przedramie powinno sie wykonywac serie tym samym ciezarem czy to niema roznicy ? aha i w 2 ostatnich cwiczeniach na bary zastosuje staly czy tak moze byc ?

w poniedzialek zmien kolejnosc. Najpier plecy potem bary.

na bary i klate masz po 15 serii ;] Duze partie 12 serii Male partie 9 serii

[...] Spodnie, koszula i koszulka mocza sie w zimnej wodzie. Na szczecie nie moja blood. Mialem tez akcent w parterze. Z pelnym powodzeniem (duszenie nogami)(...) Dokola sa 2 bary i sklep nocny. Z ludzmi, ktorzy patrzyli z okien + powychodzili z domow + z barow + z nocnego + samochody, ktore zatrzymaly sie, bo dym byl tez na ulicy, sytuacje [...]

[...] zaiwedzen i niepowodzen odkrylem cos co wreszcie z 65 kg chlopczyka dziwgajacego 20 kg x 3 na klate zrobilo ze mnie 100 kg kolesia ktorzy moze duzo nie dziwga ale i tka na bary jest ponad 3 razy wicej niz zna poczatku an klate. Wiec czmeu mialbym nie podzielic sie z innymi tym jak to osiagnalem skoro pierwsze informacje o tym znalazlem tu na [...]

no i jeszcze 2 razy w tydzień plecy i bary? przetrenujesz sie i na tym się skończy. pozdro

[...] bo czytalem wlasnie ze fbw to na poczatkowe 3 miesiace dobre.. To w takim razie pomóżcie mi z tym moim nieszczęsnym splitem.. Od razu mówię że nie chcę przeciążać kręgosłupa także martwego ciągu nie chce robić.. "Pierw robisz bary a potem klatę?" - sorry ale nie wiem dlaczego to jest niewłaściwa kolejność poproszę o wytłumaczenie