Co o tym myślicie???

Witam:) Postanowiłem zmienić plan treningowy i postawić na nacisk barków i pleców. Ogólnie chce zmieniać tak co miesiąc. A o to mój plan, bez nóg i brzucha!
Pon: barki(nacisk na przody) i plecy.
BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(12x10x8x8), 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12x10x8x8) 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(12x10x8x8) 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(10x10x10x10).
Plecy: 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie(12x10x8x8) 2. Ściąganie rączek wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny(12x10x8x8)
3.Podciąganie sztangielki w opadzie(12x12x12x12).

Wtorek: biceps + triceps
Superserie: 1.Wyciskanie francuskie + Uginanie ramion ze sztangą stojąc(12x10x8x8) 2.Prostowanie ramienia na wyciągu stojąć podchwytem + uginanie ramienia podchwytem stojąc na wyciągu(12x12x12x12) 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(12x12x12x12) + uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku(12x10x8x8).

Środa: klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej(12x10x8x8) 2. Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej (12x10x8x8) 3.Rozpiętki (12x12x12x12) 4. Rozpiętki na bramie(12x12x12x12)

Czwartek: barki(nacisk na tyły) i plecy
Barki: 1. Wyciskanie z tyłu(12x10x8x8), 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12x10x8x8), 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(12x10x8x8)

PLECY: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(12x10x8x8) 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim(12x10x8x8). 3.Podciąganie sztangielki w opadzie(12x12x12x12).

Ps. Wiem że nie powinno się ćwiczyć barków po klatce, no ale nie wiem jak to pogodzić , zaznaczam że mogę ćwiczyćtylko w pon, wtorek, środa, czwartek, CZEKAM NA OPINIE!!

ile lat? jaki staż? bez nog i brzucha????

jw + jaki cel? masa, siła? bo jeżeli masa to chyba mięśnie nie będą miały czasu na regeneracje (mowa o plecach i barkach) jeżeli będziesz je cwiczył 2xtyg

pozdro

Staż. Ćwiczyłem 2 lata przerwa 1.5 roku i teraz ćwicze od 5 miesięcy. Cel czysta masa:)

porponuje ci tek: pn. klatka, triceps wt. najszerszy, biceps sr. wolne czw. nogi, prostowniki pt. obręcz barkowa so wolne ndz. wolne zapodaj jeszcze jakiś trening brzucha co 2 dni, no i nie polecam super serii (maly staż) no i jeszcze 2 razy na tydzień?

no i jeszcze 2 razy w tydzień plecy i bary?
przetrenujesz sie i na tym się skończy.
pozdro