bary

[...] zapobiegać huśtaniu się. Łatwiejszą wersją tego ćwiczenia jest wykonanie go na drabinkach przyściennych, co daje oparcie dla pleców. ad.2 Ładujesz sztangę z obciążeniami na bary i porostu robisz przysiady :) tak jak ten koleś niżej... ad.3 Kładziesz się na ławce tak, by nogi ugięte były pod kątem prostym i przylegały do podłoża. Chwytasz sztangę [...]

Panie Jacku, jeszcze raz ja . Ostatnio pisalem, ze chetnie jeszcze pociagnalbym tydz ten plan treningowy, ktory mi Pan ulozyl, ale sobie pomyslalem, ze mam ferie, i ze w pierwszym tyg moge gdzies wyjechac itd wiec moznaby zrobic przerwe. Jeszcze jutro i pojutrze trening, wtedy bedzie pelny, 4-tygodniowy cykl, w ktorym zgodnie z zalozeniami [...]

PONIEDZIAŁEK: okej masz duzy staz skoro zalozyles tutaj posta wiec nie czepiam sie ilosci ćwiczen ,serii, powtrzen itp w tym wypadku WTOREK: BARY (nacisk na tylnie aktony) 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4 serie (10-12 powt.) 2.nie widze tego co dales 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4 serie(10-12 [...]

a moze byc tak np.trening A-klata,bary,trik trening B-plecy,nogi,bik i takim schematem:A,B,wolne,wolne,A,B,wolne,wolne...itd.. dwa dni treningu i potem dwa dni regeneracji i od nowa..

ja tyram normalnie pn - klata tric, śr- plecy bic, pt- bary nogi . i jest dobrze na maxa, mam diete jako taka nic nie wyliczam i rosnę w siłę i efekty są widoczne bez jakiś odżywek, dla mnie FBW to głupota.

panowie jaki trening na bary stosujecie ??????????????? Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-01-07 18:46:51

Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6 - Rozpiętki 10, 10, 8, 8 Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10, 10, 8, 6 wywal - Wyciskanie [...]

Z tego co widze to tak powinien wyglądac mój plan: Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6 - Rozpiętki 10, 10, 8, 8 Triceps: - Wyciskanie „francuskie” sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6 - Wyciskanie [...]

Sorka ale zapomniałem o plecach. Tu poprawiony plan: Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6 - Rozpiętki 10, 10, 8, 8 Triceps: - Wyciskanie „francuskie” sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6 - Wyciskanie [...]

a takie pytanko czy mozna robic cale cialo 3 razy dziennie. np. poniedzialek, sroda, piatek zaczac od duzyczh partii plecy, klata, nogi poprzez bary bic tric i przedramie. o brzuchu nie pisze bo brzuszki robie codziennie

robilem fbw czterodniowe klata tric, plecy bic ABAB chcialem sprobowac czegos nowego dlatego pytam. planuje poeksperymentowac troche. klata tric 1 dzien, plecy bic 2 dzien, bary przedramie nogi 3 dzien. (nogi trenuje tylko na przyrzadach martwe ciagi i przysiady odpadaja)

Poniedziałek: ~ klata + tric ~ 1.5-10 min Areoby. 2.3 x 12 sztanga płasko. 3.3 x 12 sztanga skos gora/doł 4.2 x 10 wyciskanie hantelek . 5.2-3 x 12 rozpiętki. 6.2 x 12 przenoszenie hantla. wywal 7.3 x 10 Wyciskanie francuskie ławka. 8.4 x 10 zza głowy. 9. 2-3 x 10 szwedzkie. Środa: ~ Bary + przedramie + kaptury ~ 1.5-10 min Areoby. [...]

bardzo ladnie bary i lapy masakra jaki rekord na barki

Bardzo dobrze! Fajna klatka, pozazdrościć kształtu, bary i łapska też dobre. Plecy mocne, ale przydałobty ;y się je trochę utrójkącić, na rzeźbie pewnie będzie super, bo dół pleców się zwęzi. Aczkolwiek, brzuch też wśród pozytywów (jak na masę of course). Najgorzej wypadają uda - mocno zalane, a nie są potężne, takie ot kikuty i łydki, ale wiadomo [...]

Wtorek(Klata + Przedramie) : - Wyciskanie sztangielek płaska 4s - Wyciskanie sztangielek skośna 4s - Rozpiętki 4s - Ugianie nadgarstków 4s Sroda(Bic+tric) : - Unoszenie sztangielek na modlitewniku 4s - Uginanie ramion na ławce skosnej z suplinacją 4s - Uginanie młotkowe 4s Dałbym tutaj po 3 serie, zamieniłbym pierwsze ćwiczenie z drugim [...]

heh ja tam nie jaram tak czesto zeby liczył dni ile nie jaram hrhr ja od nowego roku tylko spadki zauwazyłem, ale biore sie i dzisiaj bary zrobie hardcore zupełny

[...] jakis plan na nogi i na łapy.plan zmien iem średnia co miesiąc-2 miesiące zależy bo nieraz sie zapomnę i tak leci.tym jednym układem klata+biceps plecy+triceps nogi+bary jade cały czas 1,5 roku.chce jechac dalej 3 dniowym bo na wiecej nie mam czasu i kasy na wejscia na siłke.wiec co proponujecie jakie połączenia i jakie plany na nogi i [...]

pare dni temu na klate poszlo 115kg.powiekszylem niektóre obwody - np bary z 122 na 126,klatka na 115,lydka 41.waga ok 80kg z rana na czczo.Od wczoraj zaczelem suplementacje kreatyną olimp ( monohydrat ) 200 tabs - 1000mg (ostatni raz kreda gdzies poczatek 2007r ,oraz dołączyłem gainera 737.Dieta intuicyjna po kazdym posilku 100 g twarogu.Mam [...]

zawsze myslałem ze biceps i bary najważniejsze

[...] huśtaniu się. Łatwiejszą wersją tego ćwiczenia jest wykonanie go na drabinkach przyściennych, co daje oparcie dla pleców. ad.2 Ładujesz sztangę z obciążeniami na bary i porostu robisz przysiady :) tak jak ten koleś niżej... ad.3 Kładziesz się na ławce tak, by nogi ugięte były pod kątem prostym i przylegały do podłoża. Chwytasz [...]