[...] tak. Jak robisz fbw to masz mieć ćwiczenia pobudzające wszystkie partie a nie izolowane. Kolejność: klatka-plecy-nogi-barki-tric-bic a nie tak porozrzucane klatka, po niej bary a gdzieś pod koniec plecy. Na początku się robi większe partie mięśniowe. Na duże partie 3s a na małe 2s. Wypadało by tą wagę zwiększyć. Myślę że przy 83-85kg wyglądał [...]
Witam. Mam taki problem. Mam zwolnienie z WF'u do końca roku 2010 na nogę. Lekarz powiedział, że powinienem ograniczyć chodzenie i odpuścić treningi. Ale żeby nie było tak, że nic nie robię to przychodzę tutaj z zapytaniem jak rozłożyć treningi 3 x tydzień. Może być np. Poniedziałek PLECY Środa KLATA + BARY Piątek TRICEPS + BICEPS ? Może macie [...]
bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Zmieniony przez - damianoo94 w dniu 2010-11-10 20:20:22
Albo moge sobie zrobić łączone nie? np. poniedziałek klata+biceps środa nogi+bary czwartek plecy+triceps albo jakos tak tylko nie wiem ile serii na każdy dzień normalnie np. klata 12seri a biceps 9 seri? prosze odp.
Trening przeladowany...ja bym zamienil trening z pon z treningiem w pt. Na nogi masz 3 cw a na bary 5- chyba cos tu nie gra. Na duze partie rob gora 10 - 12 serii a na male 7 - 9. Rob wiecej podstawowych cw na nogi nie ma nic z wolnymi ciezarami. Trenuj zakresie powt 12 - 8. Rob 3 cw po 4 serie lub 4 cw po 3 serie na duze a na male np 1 cw 4 [...]
[...] 1. Drążek szeroko 2s 2. Przysiad 3s 3. Wycisk sztangielek skos 3s 4. Wykroki ze sztangielkami 2s 5. Rozpiętki 1s 6. Wiosłowanie sztangielką 2s 7. Wyciskanie sztangielek na bary 3s 8. MC 2s 9. Młotki 2s 10. Francuz leżąc 2s Trening zajmuje mi ok 1h wiec jak dla mnie jest odpowiednio długi. Ilość powtórzeń to 10-8 z progresją. Młotki i francuz to [...]
i potem takie fochy źle wpływają na moje treningi a już chciałam nagrać fajny filmik,ale nie ma...nabijasz się ze swojej zawodniczki i jej dokuczasz to filmów nie będzie idę lepiej bary tyrać
a mógłbys mi poweidziec jak łaczyc te partie?? bo gdybym chciał w to wpleść bary i nogi to jak?? to poweidz jak połączyc te partie;klatka brzuch bic tric barki nogi i to w ten sposób; pon 3 cwiczenia wtr 3 cwiczenia ???
ok więc będzie jeden plan. Klata:WL 1x15 Przenoszenie hantla zza głowę 1x15 lub Rospiętki tutaj mi doradźcie. Plecy: MC 1x15 Wiosłowanie 1x15 Nogi: Przysiady 1x15 HACK-PRZYSIADY 1x15 Bary: Wyc. sztangi zza karku 1x15 Bic: Uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej ławeczce 1x15 Tric: W. francuskie siedząc 1x15 Łydki: wspięcia na palce [...]
ja używam w treningu większości partii (biceps, triceps, bary, a nawet klata) Edit: ale nie robię wyżej ukazanych.(bo chyba bym sobie stawy powybijał) Zmieniony przez - mkmati w dniu 2010-12-05 21:53:45
[...] kilogram poleciał jak i w pasie. duża zasługa w tym biegów, na które przeszedłem z rowerków(nie pociłem się na nim w ogóle) trening. cóż, moje nogi już odmawiają posłuszeństwa. 3xtyg przysiad+aero biegowe i do tego 1-2 w tyg martwy to zabojstwo dla moich biednych nóżek. trzeba to ostro zmienić, tak jak bary, choć żołnierskie to niezłe cw.
Słuchajcie, przemyślałem sprawę i ułożyłem nowy plan. Umieszczę go w tym temacie. Prosze o poprawę oraz ewentualne uwagi. Oto on.: Mimo,iż skorygowałeś mi trening pleców to pozwoliłem sobie po przeczytaniu artykułu o treningu na lekkiej korekcji,BALLOMUS powiedz co o tym sądzisz. Połączenie: pon= plecy + tył barków + biceps + przedramie + [...]