bary

wał jak hooj ja wyciskam na klate 90kg a na barki 50-55 a koles na klate 124 a na barki 2x100 czyli gdzies ok. 110-116 złe proporcje chyba ze ma niedoje..bany triceps i bierze na bary tyle co na klate

[...] i ciezar zwiekszam no i zamieniam grupy np w poniedziałek robie klate,nogi i triceps to po miesiacu zamieniam to i robie w piatek i tak z innymi cwiczeniami tez zamieniam a cwicze tak...... PON-klata,triceps,nogi SR-bary,brzuch,plecy PT-biceps,nadgarstki,brzuch......i dobrze jest idzie w sumie niezle a jak myslicie powinienem cos zmienic??

[...] ok 35kg. Wydaje mi się, że coś źle robie. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4sx12 Trening teoretycznie nie zmęczył mnie bardzo przynajmniej tak mi się wydawało. W domu jednak byłem już porządnie wymiętolony. Dzisiaj czuje bary i trochę mniej cyce Miska standardowa z małym cheatem lodowym ok 3kcal Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-09-19 10:05:22

Jesli dieta WCHODZI W GRE TO OK (caps mi sie wlaczyl przypadkiem:P) A plan masz zly jedz: pon-klata tric sr-plery bic pia-nogi bary

Hubert81 dzięki za rady sog4you, tylko dlaczego rozdzielać klatę z barkami wydaje mi się że to nie koliduje a zresztą po klacie bary są już dobrze rozgrzane więc to całkiem fajne połączenie według mnie no może trochę ciężkie ; kolejna sprawa to mc dlaczego na pierwszym miejscu wiem że jest ciężki ale nigdy nie rozpoczynałem od mc zawsze od [...]

glowa boli teraz tak troche, a szyja mnie troche bolala na treningu jak odlozylem sznatge z wyciskania zza karku zamiast na bary to tak troche na szyje mi sie przesunela i tak jakby cos chruplo cicho

Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6 - Rozpiętki 10, 10, 8, 8 Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10, 10, 8, 6 wywal - Wyciskanie [...]

Z tego co widze to tak powinien wyglądac mój plan: Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6 - Rozpiętki 10, 10, 8, 8 Triceps: - Wyciskanie „francuskie” sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6 - Wyciskanie [...]

Sorka ale zapomniałem o plecach. Tu poprawiony plan: Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6 - Rozpiętki 10, 10, 8, 8 Triceps: - Wyciskanie „francuskie” sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6 - Wyciskanie [...]

[...] ćwiczeniu czyli np. military press, push press, jerk press itd. A takie dają w kość prostownikom. Jeśli się dobrze robiło nogi to lepiej dołu pleców już nie katować. Stąd bary moim zadnem nie powinny łączyć się z plecami. Zmieniłbym kaltę. 3 ciężkie ćwiczenia wystarczą w zupełności. Jedno całościowo kształtujące klatkę, jedno z priorytetem, [...]

Bary i ogolne okablowanie wymiata

super widze że noga poprawiona , góra zaje........sta bary ,klata tak trzymać

A jesli bym polaczyl to tak... Wtorek: Klata+Tric Czwartek: Bary+Kaptury Sobota: Plecy+Biceps cwiczenia zredykowal i poprawki wprowadzil i cwiczyl 3 dni? czy lepiej podzilic na wicej dni? i jakie cwiczenia dodac odjac jeszcze?

[...] maja towryzc litere v po czym zostac opuszcozne po tym samym torze do barkow. dzieki temu pracuja same naramienne a jezeli bedziesz je opuszczał prosto w dol to beda pracowaly bary z tricem . Zmieniony przez - cycq w dniu 2005-11-11 13:34:30 Zmieniony przez - cycq w dniu 2005-11-11 16:31:34 Zmieniony przez - cycq w dniu 2005-11-13 19:01:32

[...] mi zalezy na zbudowaniu duzej klatki i ladnego DUZEGO bicepsa :P Chyba ze naprawde bym zrobil to tak: pon - klata,bic,przedramie wt-wolne sro - plecy, tric czw-wolne pia - bary, nogi sob, niedz - wolne Tylko w takim wypadku co lepiej na klate rozpietki czy pompki na poreczach? A w bicepsie uginanie chwytem mlotkowym czy modlitewnik? Bo [...]

ja bym wyciął jeszcze kilka kg. zeby to fajnie wygladalo, to na masie skup sie na gorze, przede wszystkim bary. Nogi bym robil po macoszemu, bo naturalnie sa duze :D

[...] sie nieco perspektywy (zapewne) i czasem okazuje sie, ze to co nas nakrecalo w wieku mlodzienczym to bylo ciut inne, niz to co nas nakreca, jak juz bierzemy sie z zyciem za bary. ja juz mialem i 20 i 25 lat i wiem, ze sporo moze sie zmienic spojrzenie na temat. a moze wlasnie wtedy uznasz, ze potrzebujesz towaru, zeby robic dalej postepy, zeby [...]

[...] opadzie tułowia 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 4 x 10 Nogi barki Przysiad ze sztanga 12/10/8 Wykroki 12/12/12 Prostowanie nóg na laweczce siedzac 12/10/8 Uginanie nóg lezac na laweczce (na brzuchu) 12/10/8 bary Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem w gore siedzac 12/10/8

ja hantlami na bary ( 27kg ) zrobie wiecej powtorzen niz przy wyciskaniu z klaty sztanga 53kg, inaczej sprawa sie ma przy wyciskaniu zza glowy. Jakos przy wyciskaniu z klaty ciezka ta sztanga sie wydaje

Bary zayebiste