bary

[...] sciaganie drazka na wyciagu za lub przed ryjem przyciaganie sztangi wzdluz tuowia, szrugsy przysiady, wykroki, wspiecia i na atlasie unoszenie nog. Musze cos z tego skrecic zeby mialo to sens mysle o takim podziale Pon - basen, klata, bary, bjj wt - bic, tric, bieganie sr - bjj czw - plery, bary, kaptur pi - nogi, bjj so - bieganie nd - wolne

Piatek 16.10.09r Trening nr 11 Bary + Przedramie + Kaptury Bary : wyciskanie sztangi za glowy 30x10/35x8/40x4/40x4 podciaganie sztangi do brody 20x12/25x10/30x10/30x8 wznosy sztangelkami bokiem wznosy sztangelkami przodem face pull'e Podsumowanie : - od dluzszego czasu barki stoja w miejscu. Poprostu nie chce wiecej isc, zna ktos jakis sposob aby [...]

[...] co moze sugerowac ze recomp rzeczywiscie zachodzi na łydki musisz wiecxej powt dowalic ale w sumie maja miec taki wymiar jak bic zeby byly proporcjonalne - wiec są ok bary szersze, ramiona grubsze KLATA strasznie dlugo trzeba bylo sie doszukiwac cieni uwazasz ze ja widze od razy w 3D ? chcesz priorytetu na klate i nie dajesz zadnych [...]

[...] w opadzie (plecy) 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 12-15p -wyciskanie francuskie lub pompki tyłem (tric) 2s-15-15p -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p -przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s 12-15p [...]

[...] na barkach (nogi) 2s 12-15p -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 12-15p -podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 3s max -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p -wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s 15-25p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p [...]

Jakie bary masakra .GÓra pod wzgledem estetyki moim zdaniem najlepsza w histori jak to wyglada kosmos .Klata i bary komponuja sie w jedna całość.

[...] rozbudowanym jak skończysz obecny ? Bo z tego co widze to nogi ok , plecy też , a reszta na odp*****l. Klatke mógłbyś zrobić lepiej np. zrobić z czegos ławke prostą/skośną , bary też można lepiej ćwiczyć itp. Jak skończysz to mógłbyś ćwiczyć coś takiego Siady RDL Wiosło Wyciskanie na płaskiej/skośnej hantli Wycisk na bary Drążek podchwytem i [...]

[...] zrobić zwykłe wznosy bokiem. Ale jak jest normalnie to jadę ze sztangą, a jak mam jakieś wątpliwości to sztangielkami zza karku. Na szczęście zawsze miałem szybko rosnące bary i w pełni mi wystarcza to co jest żeby wyglądały solidnie. Ba! nawet staram się czasami przenosić ciężar (przy sztangielkach) trochę do przodu na klatę, a bary i tak [...]

[...] i jestem jak narazie zadowolony. Cwiczylem takim planem: WYpychanie 2s. uginanie (2glowe) 1s Plaska 2s Podciaganie 1s Dipsy 1s wisolowanie hantlem 1s wyciskanie hantli (bary)1s unoszenie hantli w bok 1s uginanie ramion ze sztanga (bic) 1s Francuz leżąc 1s łydki 1s. Dzis przechodze do mikrocyklu 10 i nie wiem ile seri mam robic -.- czytalem [...]

waga oszukuje ? genkowi pokazala 115 a mi 70 hahahah lol nie no tak pytam bo nie wiem ile na bary jechalem na stojaka, ale wiem tyle ze reszta sciagala obciazenie i jechala klate z problemami bary skatowane a ssanie mam jak na boldzie a milion euro bede brac od dawnego pracodawcy w zadoscuczynieniu Zmieniony przez - iizziikk w dniu 2009-11-24 [...]

Chciałbym zebyście ocenili moj plan: PONIEDZIAŁEK:(klata, bary,tric) -wycisk płasko 4x 12-6 -wycisk skos 3x 10-6 -wycisk hantli siedzac 3x 10-6 -wznosy hantli bokiem 3x 10 -wyciskanie waskim uchwytem 4x 8-12 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 2x 8-10 WTOREK:(nogi, plecy, biceps) -przysiady 4x 12-10 -rozkroki z hantla 3x 10-6 -wznosy na [...]

[...] w opadzie dałem radę, też ciężar 80kg Następnie BARY, wyciskanie z przodu sztangi 70kg, hmm w pierwszej serii poszło 8razy a w drugiej już tylko 6 i myslałem że mi bary explodują ! Podciąganie do brody jakoś poszło te 10 razy (45kg) Potem bic: Trochę oszukane ale poszło 45kg 10 razy heheh Na modlitewniku już było znacznie gorzej [...]

teraz lepiej? PONIEDZIAŁEK: klata biceps Klata - wyciskanie na ławeczce poziomej 3serie zwiększając za kazdym obciązenie według Twojego zawansowania czyli progres dodatni - rozpiętki 3x10 - wyciskanie ze skosem dodatnim lub ujemnym 3 serie ( w jednym tygodniu rób dodatni w drugim ujemny) Biceps - prostowanie przedramion ze sztangą progres dodatni [...]

[...] troche bo nie mial mnie kto asekurowac i balem sie po przerwie. wiem, ze 70 poszloby na 8 i 75 machnalbym jeszcze z 5 razy ale wyszlo jak wyszlo 5. wyciskanie na bary od brwi-12,10,8-20,25,30kg tu cienko bo to moja naslansza strona, ale rozkrece sie. 6. uginanie ze sztanga na bica na stojaco-12,10,8-20,25,30kg tu tez delikatnie i tak [...]

ja tez odsniezalem tak dzis skatowalem nogi i bary ze po schodach nie moge chodzic,myslalem ze bary mi roz***ie zyly wyszly

tak by to wygladalo pon klata wycisk sztanga /hantlami na skosie w dol 12,10,8 wycisk hantlami/sztanga na skosie dodatnim 12,10,8 bary wycisk hantli/zołnierskie/suwnica 15,12,10 unoszenie hantli w opadzie 3x15 tric francuz lezac sztanga 2x12 prostowanie linki wyciagu 2x15 wtorek nogi przysiad 12,10,8 prostowanie w siadzie 15,12,12 plecy [...]

[...] nie bylo ciemnego ... jutro znowu ide moze wkoncu dowiezli platki, kasze i ryz bo nie mam nic naprawde porzadnego do jedzenia co mnie wkurza nieziemsko !!!! trening (bary + szyja + delikatnie kaptury): wyciskanie sztangi nad glowe (wolny ciezar): 8x50kg 8x60kg 8x70kg podciatganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 8x40kg unoszenie [...]

Chodzi ci i ten plan ? A Klata,bary,tric Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangą 3s Prostowanie w siadzie 2s Uginanie w leżeniu 2s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie [...]

[...] treningu wszystko. -zobaczcie że główny nacisk kładzie się na klatę i antagonistycznie do klaty plecy (ale to wszystko pod kątem klaty). To logiczne zważywszy że triceps i bary też przy tym pracują i to pod takim kątem że idealnie stymuluje to zadawanie ciosu. -drugimi ważnymi (a raczej najważniejszymi) partiami są mięśnie lędźwiowe, [...]

Poniedziałek: klata- 1.Wyciskanie na płaskiej-4s10powtórzeń+ Seria na dobicie 2.Rozpiętki-4s-10powtórzeń Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM+ Seria na dobicie Wtorek Bary 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy-4s10powtórzeń + Seria na dobicie 2.Rozpiętki na barki Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W [...]