dzisiaj wchodze na silke gosc chudszy odemnie pizga na bary wiecej odemnie mowie co jest kur ... mysle ze mase mam od koksow tez chyba a oni nic niezapodawaja ale maja wiekszy staz odemnie wiekszy o rok ale gonie ich w sile ja mysle ze glowna role chyba w tym gra dieta pewnie nieznaja sie na tym wogole ale moge sie mylic jednak niezmienia to [...]
A jak sie pije raz na pare miechow, ale tak porzadnie?? Pozdrawiam -===========================- "Tak to ja ten niby gorszy" cyt. GRZ "Bary u niego tak szerokie jak wał od krakowskiego dzwonu" - cyt.Krzyżacy -= http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65682 =- GRA SFD. Mojego wykonania, wejdz, zagraj i napisz co myslisz!
Dzien 1: Klata 3 serie pompki normalne (20 powtorzen) 3 serie pompki skosne w dol (20 powtorzen) 3 serie pompki dlonie zblizone do siebie (15 powtorzen) Triceps: 3 serie prostowanie przedramienia w opadzie (15 powtorzen) 3 serie jedna hantelka duze obciazenie za glowe (15 powtorzen) 3 serie jedna hantelka jedna reka za glowe (15 powtorzen) [...]
[...] tym i właśnie trochę żałuje że dziś nie będę miał tego treningu. Ale jestem ogólnie wyczerpany i trochę chory boje się że po takim wysiłku mogę się jeszcze bardziej załatwić. A na dodatek bary i kaptury mnie bolą bo dziś na drugim wuefie mieliśmy stanie na rękach... PUDZIAN WYGRA !!!!!!!! Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2009-12-11 17:09:22
Odswiezam bo mam pyt czy moge tak laczyc trening ? Pon klata + bary Wt nogi lydy Sr wol Czw plecy brzuch Pt bic tric Zmieniony przez - mattiSpina w dniu 2014-03-01 15:08:11
troche poprzestawialem ale moze teraz jest dobrze Pon klata triceps Wt biceps przedramiona Sr wolne Czw nogi brzuch Pia plecy bary Sob Niedz wolne i jak? Pozdrawiam
1.w środe na***a*em się w 3 dupy i nie byłem 2 dni na siłce 2.2 tyg temu zacząłem cykl,nic nie przyszło nie powinienem pic. p.s no ale dzis zazynka, zrobie ,bary,klate ,trica i nogi. Zmieniony przez - 000112 w dniu 2009-03-27 12:58:44 Zmieniony przez - 000112 w dniu 2009-03-27 12:59:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możliwości jest zawsze milion, także trzymajmy się tego planu który Cis ię podoba. PUSH I przysiady ze sztangą z tyłu wyciskanie sztangi skos + Push Press wyciskanie wasko wspięcia PULL I podciąganie na drążku nachwytem wiosłowanie sztangą nachwyt High pull martwy ciąg na prostych uginanie ze sztangą stojąc PUSH II [...]
[...] zeby szybko je skorygowac.Ja kiedys myslalem ze jestem kozak i przez glupote na silowni i podpuszczanie kolegow nabawilem sie kontuzji barku lewego bo kto wiecej wycisnie na bary,i teraz niestety czasami jak wykonuje niektore cwiczenia to boli no ale czegos sie nauczylem.A bylo to 8mies temu,a jesli chodzi o nogi to staram sie trenowac raz na [...]
a ten zarzut sztangą na bary mogę zastąpić rwaniem sztangi? oczywiście z malutkim obciążeniem, też jest eksplozywne a na dodatek obciąża w jakims stopniu barki
[...] 4 serie 10x Uginanie ramion z hantelka "uchwyt mlotkowy" Uginanie ramion z hantelka "supinacja" Przedramie: Nawijanie ciezarka na drazek, sciskacz bary: Arnoldki wyciskanie z za glowy/z przed klaty :) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia ? co o tym [...]
fbw , a jesli niechcesz to propojnuje dzielony np : pon- nogi/plecy/biceps/brzuch wt - klata/bary/ticeps/przedramie czwartek tak jak pon piatek tak jak wt