barków

[...] domowe ćwiczenia. Może tak: Co chciałbym osiągnąć: - zależy mi na dolnych mięśniach brzucha, u góry mam ładne zarysy, ale przez dół nie mogę się przebić. - powiększyć masę barków - powiększyć motyle Co w tym kierunku zacząłem robić: - zacząłem program 6 weidera - zacząłem program 100 pompek Właściwie nie wiem co w tym kierunku robić, jeśli [...]

[...] domowe ćwiczenia. Może tak: Co chciałbym osiągnąć: - zależy mi na dolnych mięśniach brzucha, u góry mam ładne zarysy, ale przez dół nie mogę się przebić. - powiększyć masę barków - powiększyć motyle Co w tym kierunku zacząłem robić: - zacząłem program 6 weidera - zacząłem program 100 pompek Właściwie nie wiem co w tym kierunku robić, jeśli [...]

koolek056 najlepiej podciągać się nachwytem, trochę szerzej niż szerokość barków, do klatki

[...] push/pull. Jest różnica między uzupełnieniem planu ćwiczeniami izolowanymi,a opieraniem go na nich. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-po ci Ci izolacja na tylny akton barków? Daj wiosłowanie.Masz multum wersji-sztanga(podchwyt/nachwyt),pół-sztanga(podchwyt/nachwyt/neutral),sztangielka..... Rozpiętki? Jako uzupełnienie OK.Choć w Twoim [...]

[...] z pominięciem rozkładu trzydniowego (wtedy oczywiście więcej serii i/lub ćwiczeń)? Dorzucenie serii, większa różnorodność ćwiczeń..itd. W podziale push/pull nie było miejsca na np. 3 ćwiczenia dla klatki czy 3 ćwiczenia dla barków. Trenując partię raz w tygodniu możesz już rozwinąć skrzydła. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-06-30 09:40:43

[...] pytań: 1. Czy 'Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami' to jest to samo co Close-Grip Barbell Bench Press? Jeżeli tak, to robiąc ostatnio to ćwiczenie, czułem pracę barków, być może zbyt intensywną - czy tak powinno być, czy też oznacza to, że wykonuję to ćwiczenie źle technicznie? 2. Czuję lekki ból w prawym kolanie podczas robienia [...]

[...] pytań: 1. Czy 'Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami' to jest to samo co Close-Grip Barbell Bench Press? Jeżeli tak, to robiąc ostatnio to ćwiczenie, czułem pracę barków, być może zbyt intensywną - czy tak powinno być, czy też oznacza to, że wykonuję to ćwiczenie źle technicznie? 2. Czuję lekki ból w prawym kolanie podczas robienia [...]

[...] pytań: 1. Czy 'Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami' to jest to samo co Close-Grip Barbell Bench Press? Jeżeli tak, to robiąc ostatnio to ćwiczenie, czułem pracę barków, być może zbyt intensywną - czy tak powinno być, czy też oznacza to, że wykonuję to ćwiczenie źle technicznie? 2. Czuję lekki ból w prawym kolanie podczas robienia [...]

Siemka, wracam na siłownię po kontuzji barku i mam pytanie czy mój plan treningowy się nadaje (czytałem mnóstwo artykułów i dzięki nim ulozylen ten całkiem sensowny plan wg mnie) waga 103kg,wzrost 188cm, wiek 21lat,jestem endomorfikiem i moim celem jest redukcja (po miesiącu ćwiczeń waga się dużo nie zmienia ale widzę poprawę w lustrze, jem [...]

witam. Wrociłem na siłownie po operacji barku. Cwiczę od 4 sierpnia. Przez 2 miesiace robiłem ogólno rozwojówke. Klata 4x20 na ławka prosta 4x 8 plecy na wyciągu za głowe 4x20 barki wyciskanie sztanga przed głowe (za głowe troche bark dokuczał) biceps z tricepsem 4x 20 prosta sztanga na biceps + wyciąg na triceps Wszystko jeden ciężar Teraz robie [...]

[...] seria łączona Uginanie ramion z hantlami + prostowanie drążka nachwytem - superseria Modlitewnik + odwrócone pompki - superseria Rowerek na brzuch Piątek - Plecy+ tył barków - wszystko 4serie Podciąganie na drążku szeroko Wiosłowanie hantlą Sciąganie drążka wąsko podchwytem Przyciąganie wąskiego uchwytu w chwycie neutralnym do brzucha [...]

Witajcie. Posiadam delikatną wadę kręgosłupa(polega na tym, że nerw jest na "wierzchu " mogę śmiało ćwiczyć, ale strasznie boli ) i podczas robienia martwego ciągu czuje ból w odcinku lędźwiowym, a nawet jak użyję delikatnych ciężarów to po MC jak chce zrobić wiosłowanie to jak się schylę do pozycji to ból jest praktycznie nie do zniesienia. [...]

Aktualnie pierwsza seria 8powt ledwo i kazda kolejna w dol, a jeszcze 3-4tyg temu 2 serie po 8 powt to spokojnie i dopiero 3slabiej. Ogolnie na 4 seriach lacznie roznica kilku dobrych powtorzen. A jeszcze takie pytanie: zalezy mi na poprawie gory klatki i obreczy barkowej przy obojczykach (mam takie jakby dziury). Ogolnie gora strasznie odstaje, [...]

[...] ramieniem to około 60-70'). Oglądając ,,fundamenty" nagrane przez ekipe Warszawski Koks zauważyłem że Saker mówił o tym, żeby łokcie były prowadzone pod kątem 45' do tułowia. Kilka razy próbowałem tak robić, jednak na drugi dzień odczuwałem większe zakwasy z przodu barków aniżeli na klatce Zmieniony przez - MaTysiak944 w dniu 2017-03-16 17:40:51

witaj, najlepsza opcja bedzie taki rodzaj chwytu wktorym najlepiej czujesz prace miesni najszerszych grzbietu, u mnie jest to rozstaw rak, ktory rzewiduje ich ustawienie nieco szerzej niz szerokosc barkow. a jeszcze lepiej, w domowych warunkach za pomoca treningu z guma oporowa wykonywalem glownie wiosłowanie jendoracz, po pierwsze dlatego, ze [...]

[...] początku to będzie wchodzić jak trzeba ale warto nad tym popracować i tą pracę łopatką wdrożyć. Co do wyciskania leżąc są pewne korzyści w wypchnięciu na końcu powtórzenia barków do przodu, mianowicie będzie pracował też mocniej zębaty przedni co jest fajnym bonusem, ale najpierw trzeba ogarnąć podstawową wersję a później bawić się wariacjami.

[...] szerokim rozkroku ze stopami mocno rozchylonymi na zewnątrz ; Rozkrok nie musi być szeroki, nigdy tak nie polecałem. Sumo niewskazane. Nie należy stawać wężej niż szerokość barków (a tym bardziej ze stopami złączonymi). Nie należy także stawać zbyt szeroko (sumo siady). Bardziej chodzi o skierowanie palców (stóp) na zewnątrz. Stanąć można po [...]

Klata 1 wolne Plecy, tyl i bok barkow, biceps Klata 2 Nogi Klata 3 Wolne 1. klatka, bok barków -Wycisk neutralny hantlii poziomo 4x10 + 2 regresy, max dopięcie w kazdej serii i kontrolowane ruchy. -Wycisk sztangi na "smithie" z martwego punktu 3x15 + ost seria drop -A)Przenoszenie hantli zza głowe 3x15-10 -B)Rozpiętki poziom MTUT 3x15-20 2. [...]

[...] przeciez noszą całą naszą sylwetkę, muszą więc być silne. I nowu dochodzimy do jednego pytania: jak można nie ćwiczyć nóg?? Ow17 Tak można ćwiczyć nogi wraz z barkami. Pytanie tylko od czego zacząć- czy od barków czy nóg właśnie. Różnie jest, różnie robią moji znajomi. Ja jednak preferowałbym zacząć trening od barków. Takie moje znanie POZDRO

[...] nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny Gregory. Poniedziałek Plecy i tył barków + biceps -PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 4 X 12-6 -Wiosłowanie sztangą (PODCHWYT- DO BRZUCHA/: 10-6. -Wiosłowanie sztangielką: 2x 12 -Martwy ciąg: 12 10 8 6 prog. [...]