barków

[...] Jakie ciężary zakładasz? To ból mięśniowy czy czujesz dziwny naciąg w ścięgnach/więzadłach?Które dokładnie miejsce? Szerokość - staram się wąsko - mniej wiecej na szerokość barków. Nie umiem powiedzieć czy to ból ścięgna czy mięśnia, ale jest to właśnie takie uczucie skręcania i rwania. Ciężary brałem na razie 15 i 20, może przesadziłem... Łychy [...]

[...] Jakie ciężary zakładasz? To ból mięśniowy czy czujesz dziwny naciąg w ścięgnach/więzadłach?Które dokładnie miejsce? Szerokość - staram się wąsko - mniej wiecej na szerokość barków. Nie umiem powiedzieć czy to ból ścięgna czy mięśnia, ale jest to właśnie takie uczucie skręcania i rwania. Ciężary brałem na razie 15 i 20, może przesadziłem... Łychy [...]

W etapie 6 mam podciąganie nachwytem. Jednak lepiej zachować mi równowagę w nachwycie szerokim. Warto zamienić na szeroki czy jednak próbować dalej zwykłym z dłońmi rozstawionymi minimalnie szerzej niż poziom barków?

W etapie 6 mam podciąganie nachwytem. Jednak lepiej zachować mi równowagę w nachwycie szerokim. Warto zamienić na szeroki czy jednak próbować dalej zwykłym z dłońmi rozstawionymi minimalnie szerzej niż poziom barków? Jeżeli nachwyt,to pewnie miałem na myśli szerszy,by targetować przede wszystkim najszerszy grzbietu.

[...] Jednak lepiej zachować mi równowagę w nachwycie szerokim. Warto zamienić na szeroki czy jednak próbować dalej zwykłym z dłońmi rozstawionymi minimalnie szerzej niż poziom barków? Jeżeli nachwyt,to pewnie miałem na myśli szerszy,by targetować przede wszystkim najszerszy grzbietu. A warto dodawać obciążenie co serię i robić 6-3 powt? Czy przy [...]

[...] Jednak lepiej zachować mi równowagę w nachwycie szerokim. Warto zamienić na szeroki czy jednak próbować dalej zwykłym z dłońmi rozstawionymi minimalnie szerzej niż poziom barków? Jeżeli nachwyt,to pewnie miałem na myśli szerszy,by targetować przede wszystkim najszerszy grzbietu. A warto dodawać obciążenie co serię i robić 6-3 powt? Czy przy [...]

[...] Przysiadów przednich na razie nie robię, bo mam jeszcze małą ruchomość w kostkach i kompensuję to (żeby nie polecieć do tyłu) pochylając tułów do przodu i sztanga leci mi z barków. LUB ostatnio coraz częściej Trenuję rwanie, żeby wprowadzić elementy dynamiczne do treningu oraz ruszyć barki, które słabo pracują na małych zakresach. SN - A [...]

a dajesz radę wykonać overhead squat poprawnie technicznie? Dam radę. Pracuję nad ruchomością barków i kostek. Zrobię rwanie na półprzysiad, taki power snatch. Staram się jednak schodzić jak najgłębiej bo jak wejdą ciężary to nie wyrwę już ich tak wysoko.

a dajesz radę wykonać overhead squat poprawnie technicznie? Dam radę. Pracuję nad ruchomością barków i kostek. Zrobię rwanie na półprzysiad, taki power snatch. Staram się jednak schodzić jak najgłębiej bo jak wejdą ciężary to nie wyrwę już ich tak wysoko. jak jesteś w stanie wykonać technicznie to możesz wprowadzić takie modyfikacje

[...] Face pull moge zastąpic jedynie podciąganiem i wiosłowaniem sztangielką w opadzie tułowia??? Niczym innym nie mozna??? Co z tymi kolanami? Jeżeli rzeczywiście dopadła Cię jakaś kontuzja,większość ćwiczeń wielostawowych odpadnie. Co do FP-jeżeli znasz jakieś ćwiczenie atakujące tył/bok barków i czworoboczne + ewentualnie rotatory-możesz dodać:-)

Czy ten przysiad jest wykonany poprawnie? http://www.atlas.sfd.pl/Przysiady_ze_sztanga_na_karku_wariant_szeroki_m-c178.html Wydawało mi się, że dosiad powinien być jak najgłębszy. No i dłonie na sztandze nie są za szeroko? Nie powinny być bliżej barków?

[...] że w siłowej wersji ,również prowadzisz łokcie przy ciele(wąsko),aczkolwiek różnica znajduje się tylko w szerokości chwytu.Tak naprawdę można łapać na szerokość barków i nadal "wchodzić" w klatke-dokładniej część brzuszną i centralną.Jeśli pozwolisz łokciom się rozjechać,zachodzi mocniejsza ekstensja i łatwiej o prace samych [...]

[...] jest wykonany poprawnie? http://www.atlas.sfd.pl/Przysiady_ze_sztanga_na_karku_wariant_szeroki_m-c178.html Wydawało mi się, że dosiad powinien być jak najgłębszy. No i dłonie na sztandze nie są za szeroko? Nie powinny być bliżej barków? Bardzo kiepski film instruktażowy. Tam jest szereg błędów,aczkolwiek to nie temat na tego typu dyskusje.

[...] ćwiczenia korekcyjne w których ową retrakcję utrzymujesz(np. z kijem).Musisz to dogadać ze specjalistą.Ja przez neta nie pomogę. Rozumiem, żeby zniwelowć wadę wypchanych barków poza zachowaniem na codzień pozycji 'dumnej jak paw' należy rozciągać klatkę po KAŻDEJ serii wyciskania poprzez maksymalne ściąganie łopatek i pozostawanie w tej [...]

Witam trenuje ponad 1,5 roku i chcialbym zaczac trening Roniego Push and Pull 4x w tygodniu;mialbym kilka pytan odnosnie tego planu: 1. W cwiczeniach na klatke nie widze rozpietek,czy mozna je dolozycz czy tez to cwiczenie jest zbedne,zawsze je trenowalem:) 2 W cwiczeniach barkow nie zauwazylem niczego na tylna ich czesc 3.czy wogule ten plan jest [...]

Witam trenuje ponad 1,5 roku i chcialbym zaczac trening Roniego Push and Pull 4x w tygodniu;mialbym kilka pytan odnosnie tego planu: 1. W cwiczeniach na klatke nie widze rozpietek,czy mozna je dolozycz czy tez to cwiczenie jest zbedne,zawsze je trenowalem:) 2 W cwiczeniach barkow nie zauwazylem niczego na tylna ich czesc 3.czy wogule ten plan jest [...]

[...] doświadczenia-pływałem ze znajomym bardzo intensywnie 2/3x w tygodniu.To był już trening stricte pływacki,pod polepszenie swoich osiągów.Niestety pływając przed treningiem barków czy klatki,stabilizacja leciała na pysk.Zmęczona obręcz barkowa i rotatory dawały się we znaki.W końcu zaczął mi dokuczać lewy bark. Tylko,że wtedy łączyłem pływanie [...]

Ronie w etapie 4 stosować wiosłowanie na plecy czy na barki?? Moim zdaniem na plecy, ale wolę się upewnić :) Pokaż mi jak wygląda wiosłowanie na barki. Wydaje mi się, że koledze chodzi o przyciąganie sztangi do klatki w opadzie na tylny akton barków ;-).

[...] jakie powinienem wrzucić na sztangę w poniedziałek? Dodałem sobie podciąganie na drążku chociaż wiem, ze robię jeszcze śmieszną ilość powtórzeń (podchwyt na szerokości barków). Na kolejnym treningu zrobię odwrotnie tj. zacznę od 3 powtórzeń i co seria bede szedł w górę. Ogólnie to jestem zadowolony nawet po 2tyg etapu2, zgubiłem już trochę [...]

[...] jakie powinienem wrzucić na sztangę w poniedziałek? Dodałem sobie podciąganie na drążku chociaż wiem, ze robię jeszcze śmieszną ilość powtórzeń (podchwyt na szerokości barków). Na kolejnym treningu zrobię odwrotnie tj. zacznę od 3 powtórzeń i co seria bede szedł w górę. Ogólnie to jestem zadowolony nawet po 2tyg etapu2, zgubiłem już trochę [...]