barków

[...] Jak pisałem wcześniej, trening z dziś przełożony na jutro Nawet lepiej bo domsy z nóg jeszcze nie puściły do konca a jutro trening dwójek i barków Szame też się udało w miare dziś utrzymać... http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 100g owsianych + oliwa 30ml 2. 200g gulaszu [...]

dziś taki pech że siłownie wcześniej zamykali i nie zdążyłem zrobić barków ehhh... zrobiłem kilka serii ale nie mozna tego uznać jako trening. Dobrze że dwójki zdążyłem zrobić w całości, bo były pierwsze wk***iłem sie strasznie

[...] co by trochę dać organizmowi odpocząć po 3 dniach sporej ilości spożywanej szamy. Jutro trening pleców i bicepsów. Prawdopodobnie jak w przypadku ostatniego treningu nóg i barków, także jutro wprowadzę małe zmiany w planie, które będą obowiązywały w najbliższych tygodniach :-)) A teraz jeszcze muszę ogarnąć forum , rozpisać klientowi dietę , [...]

[...] redukowaniem. Jeszcze do końca nie wiem czy będzie relacja w tym dziale, ale jest to możliwe jeśli wszystko pójdzie pomyślnie. Dziś jeszcze zrobiłem fajny trening dwójek i barków. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png dwójki mc na prostych - 10x60/80/90/100 żuraw- 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc uginanie leżąc - 12x25kg/12x25kg/12x30kg wspięcia - [...]

[...] lepiej pokazac niż te zdjecia na luzie. Cieszę się , że przynajmniej po nich coś widać. Obwodowo też do przodu, mimo ze ogolnie ciezko samemu sobie mierzyc obwod klatki/barków %-) i jakoś nigdy tego nie robiłem/nie robię. Teraz tylko na potrzeby testu. Czas się regenerować. Weekend odpoczynek i prawdopodobnie w niedzielę wypad na MP w [...]

[...] po małych zmianach (tylko wykroki dodane zamiast MC na prostych) , jedynie co robię to zawsze w siadach oraz często na suwnicy stopy-a dokładnie palce stóp mam skierowane dość znacznie na zewnątrz, stoję również szerzej niż szerokosc barków (ale niewiele szerzej) - ot co, zapewne w wiekszym stopniu to po prostu jakis tam gen do tych kulasów %-)

[...] BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie ostatnia dropy 2.Wznosy bokiem i przodem hantlami 4 serie łączone 3.Linki wyciag górny (tył barków) 4 serie 4.Unoszenie wzdłuż tułowia sztangą + szrugsy hantlami - 4 serie łączone NOGI LEKKO 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.Uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]

[...] petarda /SFD/Images/2015/12/31/3f88553cd3df4be1b209ce4ef1d9abab.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem + linki wyciag górny (tył barków) 4 serie łączone BICEPS i TRICEPS 1.Modlitewnik 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=GqoaxqfvK6E&feature=youtu.be 2.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 [...]

[...] Cardio 5. 170g piersi, 150g ryzu 6. 100g platkow owsianych, 25g oleju lnianego, 45g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Biceps, plecy, tył barków, 20 min cardio -uginanie ramion z supinacją 3s -uginanie ramion siedzac na laweczce (lokcie z tylu) 2s -uginanie młotkowe stojąc 2s -przyciąganie wyc. górnego szeroko [...]

Miło widzieć nowe avatary! Don Pawson - dzięki! Do barków akurat najmniej się przykładam, choć od zawsze robię unoszenia bokiem jako pierwsze za radą Michaila i to jak widać daje zamierzony efekt! To ćwiczenie jest stałym i 'nie do ruszenia' składnikiem treningu barków. Cześć wylliam - zjadam właśnie One-a-day od Ciebie heheh. Cześć Domis, [...]

[...] 12x55kg, 12x60kg, 12x65kg, 12x72kg, 6x82kg, 12x65kg, 12x50kg (pełny ruch!) 3. Francuz leżąc: 11/10/9/8/7 - 30kg 4. Pompki na poręczach: 5/9+9 pompek (ręce na szerokość barków) KOMENTARZ: Plecy: Udało się, choć nie wierzyłem podnosząc sztangę w górę. 132kg podniesione 4 razy! Chwyt wytrzymywał bardzo dobrze, ale już nie miałem po prostu [...]

[...] krótszy sen który trwał tylko 6,5h, ale to już trzeci dzień i poważne spadki się robią. A więc : 1. Możliwe że mam zbyt małą przerwę między klatka gdzie również przód barków mocno pracuję, i plecami, gdzie tył barków też swoje robi. Zastanawiam się nad rozbiciem treningu na a) tył barków, biceps b) przód barków, triceps (jako ostatni [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Wtorek 23.09.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 250g miesa mielonego, 150g chleba zytniego, pol kieliszka oleju lnianego 2. 100g kaszy, 200g piersi 3. 100g kaszy, 200g piersi 13g BCAA Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA, 150g cornflakes, 5g Creatine Powder 40min [...]

[...] I TRENINGU DIETA +250kalori z wegli , czyli bedzie DT ok 3800kalorii , DNT 3300kalorii TRENING zaczynam trening z prio na łapy pon: Klata + tric wt: Plecy + bic + tył barków czw: Nogi pt: Bic+Tric+Barki /SFD/Images/2015/12/31/cc02adedbad84b3cb9707ad31ea07e5e.jpg AEROBY 36 min biegania w terenie Żeby nie było nudno zrobiłem znowu ujową [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1f85d78f16a540c3a7d4d0472e4f01ba.jpg 29 Wrzesień DT Zamiast klaty i trica poleciały plecy tył barków i bic , w planie jest na odwrót a dlatego taka zmiana bo w sobote klate robiłem i w tym tyg postanowiłem zamienic i juz od nastepnego polece tak jak to wypisałem .Ostatni tydzien na tej siłowni wiec wykorzystałem hammery do [...]

[...] C6 II. 300g mleka 100g piersi z kurczaka 400g makaronu III. 50g Micellar Casein 250g mleka 300g mięsa http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj najlepszy trening barków, mega pompa, jeszcze na koniec treningu 3 serie "planków" po 60s i po 30s na bokach wszystko w serii łączonej ! Creasteron działa w wcześniej hantle skończone 30kg 6x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/acae1fd8ad3c4e40b01ae178b048d11c.jpg 14 pażdziernik DT Bardzo dobry trening wpadł u kumpla w piwnicy , plecy styrane na maxa /SFD/Images/2015/12/31/a91b85944c5c484c88ae490e11eca754.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku nachwyt + ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 3 serie łączone [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Środa 15.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 250g twarogu, 2 bialka, 60g skrobi, 60g owsianych 2. 6 jajek, 75g zoltek, 15g oliwy, 15 oleju lnianego 3. 180g piersi, 15g oliwy, 15g oleju lnianego, 40g masla, 40g slonecznika 4. 180g piersi, 100g ryzu Trening [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bd64badeff7948feb9ba203075fb9cb6.jpg 21 pażdziernik DT Jakiś dziś cały dzien zamulony byłem nawet nie mogłem konkretnie poukladac sobie posiłków a to wszystko ze wzgledu ze miałem dzien wolny w pracy , jednak wole iść do pracy bo wtedy mam wszystko idealnie poukladane a tak to mi taki dzień rozbija system [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Poniedzialek 20.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 50g maki ryzowej, 110g banana, 3 jajka, 150g twarogu, 80g orzechow, 40g masla orzechowego, 15g oleju lnianego 2. 250g miesa mielonego, 50g ryzu, 15g oleju lnianego 3. 250g miesa mielonego, 50g ryzu, 80g [...]