[...] znikną, byłem już jakiś czas temu u dermatologa ale nic konkretnego się nie dowiedziałem. Wygląda to jak jakieś piegi, ale na twarzy ich nie mam tylko głownie w okolicach barków. Do mdma85: oczywiście witaminy z pożywienia nie mają znaczącego negatywnego wpływu na organizm (jeśli są naturalne), ale w temacie jest mowa a witaminach [...]
[...] dużo tutaj maszyn, a za mało wolnych ciężarów. Dałbym zamiast tej suwnicy wykroki z hantlami, a w ćwiczeniach na tył uda więcej serii w tych ćwiczeniach, które masz. W dniu barków z ramionami dałbym jakieś ćwiczenia wolnociężarowe na te ramiona, a nie tylko maszyny. Ten ostatni dzień treningowy to takie fbw, ale dość lekki ten dzień masz. W [...]
Sylvetki V nie zrobisz, za taką sylwetkę odpowiadają plecy a Ty ich nie trenujesz, się ograniczasz jedynie do klatki, barków i bicepsów, pamietaj że obwód ramienia to nie tylko sam biceps ale też i w sporej mierze triceps
Ja polecam tzw. szrugsy ze sztangielkami, sztangą. Jest to co prawda ćwiczenie na naramienne. Polega na podciąganiu barków do uszu a tym samy wzrost mieśni naramiennych (kapturów) które w rzeczywistości dają efekt zwiększenia i ogrubienia się szyji. Ćwiczenie to możan wykonywać z przodu jak i z tyłu tułowia. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma [...]
[...] opakowanie mogę powiedzieć z czystym sumieniem że bardzo zwiększyła się moja wytrzymałość. Nawet ciężki ( jak dla mnie) trening mogę ukońyć bez problemu. Bardzo wzrosła sila barków i pleców, ale to nie są moje ostatnie poczynania w tym temacie :) wzmocniłam dolny brzuch i ustąpiły bóle w odcinku lk ale przy dużym obciążeniu nadal ubolewam. Więc [...]
[...] obciążenia i robić treningi w domu niż jechać zrobić przysiad 5x5 i uginanie 5x5 nie mówiąc już o trenowaniu brzucha w osobny dzień treningowy. Poza tym w treningu brakuje mi ćwiczeń nie masz podciągania na drążku, martwego ciągu, barków nie trenujesz w ogóle. Słabo i wiele jest do poprawy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-19 12:42:16
Cześć. Na pewno co do treningu to staramy sie układać kolejnosc wykonywania cwiczen od najwiekszych grup miesiowych do najwiekszych , czyli w przypadku push nogi czworogłowe uda ->klatka piersiowa-> barki-> triceps w przypadku pull nogi dwugłowe uda/ plecy -> barki -> biceps. Co do push napewno trening nog nie moze tak wygladac , musi byc jakas [...]
[...] rozwinięte, ale te mięśnie różnią się wielkością, a poszczególne wyciskanie zakresami i sposobem ruchów. nie możesz korygować tej rożnicy, doprowadzisz do przetrenowania bądź przerostu przednich aktonów barków, ławka płaska i skośna to dwa inne ćwiczenia więc nie wiem skąd Ci do głowy przyszło że musisz na oba brać równą wagę sztangi.
[...] za dużo. Poza tym widzę, że masz plan na tzw. zestaw dyskotekowy czyli trenujesz tylko górę ciała, a dół nietknięty. Plan można by było poprawić bo na przykład trenowanie barków dzień po klatce piersiowej i tricepsie to średni pomysł. Ogólnie plan treningowy można by poprawić i przede wszystkim dołożyć nogi. Trudno wskazać jedną przyczynę, że [...]
[...] jak na przykład triceps. Może klatka piersiowa ma jeszcze siłę, ale triceps jest przemęczony to progres siłowy zostanie zatrzymany. Po trzecie wady postawy w obrębię barków jak wysunięte barki, rozjechane łopatki, zaokrąglone plecy. To może mieć wpływ na jakość i siłę wyciskania. Po 4 brak zaplanowanej periodyzacji treningowej danej [...]
[...] piersiową, a drugiego barki z tricepsem. Przy czym jak dobrze zrobisz klatkę piersiową to też dość mocno zmęczysz triceps, a następnego dnia może się to odbić na treningu barków i samego tricepsa. Dzień po dniu taki trening może się średnio sprawdzić. Jest jeszcze drugie wyjście mianowicie zrób sobie push potem pull znów push i dopiero po [...]
[...] to dodatkowo pracuje on we wszelakich wyciskania klatkowych, barkowych czy pompkach na poręczach i trzeba to wziąć pod uwagę przy planowaniu treningu. Triceps jeśli będzie przemęczony to nie dość, że nie urośnie to jeszcze może zatrzymać progres w wyciskaniu klatkowym czy w treningu barków. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 08:17:22
[...] to wyciskanie na skosie dodatnim, dla innego rozpiętki, a może pompki z nogami na podwyższeniu. Musimy sami dojść do tego co nas działa najlepiej. Oceńmy też czy nie mamy wady postawy, na przykład wysuniętych barków do przodu bo takie wady skutecznie uniemożliwiają rozwój klatki piersiowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-17 14:42:42
Wyciskanie będzie lepszym pomysłem na początek niż unoszenie bokiem. Zawsze warto wzmocnić bardziej złożonymi ćwiczeniami obręcz barkową niż unoszeniem bokiem. Przodu barków jako takiego w ogóle bym nie wkładał do planu treningowego pracuje mocno przy wyciskaniach klatkowych czy barkowych więc nie dawaj żadnych ćwiczeń tej części dedykowanym. Tak [...]
[...] rozpisane i omówione. Bo ten Twój obecny plan to taki minimalistyczny, nie wiem dlaczego. Nie masz wspięć na łydki, nie masz drążka ani dipsów, nie masz ćwiczeń akcesoryjnych na ramiona ani tył barków, nie masz akcesoriów na przedramiona. Masz za to przysiad, rdl i wiosło w opadzie - jednego dnia:) Musisz strasznie kochać swoje dolne plecy:)
[...] żeby wykonać pendlaya, ale na początku bym się trzymał podstawowych wersji ćwiczeń żeby w nich opanować technikę. Uważaj na pompki w podporze tyłem bo jak mobilność barków kuleje to rozjedziesz sobie barki tym ćwiczeniem. Jak już trenujesz dodatkowymi ćwiczeniami brzuch to daj sobie chociaż raz w tygodniu side plank żeby skośne też [...]
[...] w innym wypadku dają też rade pajacyki, trucht w miejscu, zwykły marsz w szybkim tempie będzie bardzo dobrym rozwiązaniem w tym wypadku - nie wyobrażam sobie rozgrzewki barków bez krążeń i wymachów, kolan bez przysiadów i półprzysiadów i stawu skokowego bez wspięć, marszu lub truchtu, a szyi bez hmm może nie krążeń a ruchów lewo-prawo, [...]
[...] problemów z barkami. Musimy pamiętać, że to ćwiczenie izolowane nastawione na mind musce jak zbyt szybko przyłożysz ciężaru do unoszenia może się to skończyć bólem barków. W ohp początkujący dołoży dość szybko jak wykonuje poprawnie technicznie w unoszeniu bokiem już nie do końca. Zastanawiam się dlaczego nie dasz do nóg wykroków, a [...]
[...] by w ogóle rosły. Według google dla osób początkujących optymalną ilością będzie wykonanie 8-12 serii w tygodniu, co jest absurdalną liczbą, chyba że wyciskanie wliczamy do barków albo robimy splita.. Zmieniłem trochę plan i pewnie dalej wygląda głupio, a z neta czy z mojej aplikacji siłowni nie będzie lepszy. Wtorek (Nogi) *Przysiad z sztangą [...]
[...] i może trenować jak chce. Osobiście lubię podejście do treningu holistyczne i trenowanie właśnie na równi a nawet mocniej dużych grup jak grzbiet czy nogi niż klatki czy barków. Przy czym podejście do treningu ma się zmieniać z czasem. Jeśli ktoś ma mocno rozbudowane nogi to nie musi ich katować czy rozbudowywać jeszcze bardziej sylwetka ma [...]
