barków

[...] 15/12/10NA KONIEC Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3*10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3*10JAKO 1 Kaptury: Wznosy barków "Sztrugsy" 4*20-25 Z BICEPOSEM? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*15 TO NIE NA KAPTURY Czwartek:wolne Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem 3*10 Wywal pierwsze albo drugie. Ostatnie ćwiczenie daj na początek (z progresją 12/10/8/8) i dorzuć to, które zostawiłeś (3-4x10). Kaptury: Wznosy barków "Sztrugsy" 4*20-25 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*15 Podciąganie sztangi wdłuż tułowia to ćw. głównie na mięśnie naramienne. Wyrzuć i zostaw szrugsy [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 Odwrotne rozpiętki 3*10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10-12 Kaptury: Wznosy barków "Sztrugsy" 4*20-25 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/10/8/8 Prostowanie nóg w siadzie 3*10 Uginanie nóg w leżeniu 3*10 Wspięcia na palce w [...]

[...] bokiem w górę 3*10 OD WYCISKU ZACZNIJ Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 Odwrotne rozpiętki 3*10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10-12 Kaptury: Wznosy barków "Sztrugsy" 4*20-25 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/10/8/8 YH TROCHE DUZO Prostowanie nóg w siadzie 3*10 Uginanie nóg w leżeniu 3*10 Wspięcia [...]

[...] przy tym ćwiczeniu dobrze barki rozgrzeje Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 Odwrotne rozpiętki 3*10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10-12 Kaptury: Wznosy barków "Sztrugsy" 4*20-25 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/10/8/8 tego nigdy za wiele Prostowanie nóg w siadzie 3*10 Uginanie nóg w leżeniu 3*10 [...]

[...] NO SKORO TAK NAPISAL TO PEWNIE WIE CO RADZIL, Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 Odwrotne rozpiętki 3*10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10-12 Kaptury: Wznosy barków "Sztrugsy" 4*20-25 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/10/8/8 tego nigdy za wiele I TU SIE MYLISZ, LEPIEJ ZROBIC NP 5 NIZ POTEM ZAJECHAC NOGI TO [...]

w treningu brakuje pleców, barków, nie powinieneś trenować codziennie. Dieta do zmiany za duzo tcyh płątków kukurydzianych czy kefiru,

[...] 5.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 - 5 serii po 12-15 powt. 6."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - mięśnie naramienne (barki) 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami lub [...]

To nie ćwicz też barków bo obręcz barkowa jest chyba najbardiej kontuzjogenna. POPRAWNIE wykonywany martwy ciąg wręcz uchroni cię od kontuzji. Cwiczenie numer 2 to tak zwane wąskie plecy a to nie jest wiosłowanie

ok dzieki . takie pytanie czy ilosc serii i cwiczen jest dobra ? bo co do klatki , pleców , barków , przedramienia , mowili mi ,ze ok . ale nie jestem pewnien czy w bicepsie , tricepsie jest odpowiednia ilosc serii i cwiczen

Ciekawe o ile siła ci się poprawi w boju. Ja mam jeszcze 2 treningi barków do końca testu, więc jutro będę atakował 82,5kg na 8, a za tydzień 85kg x 8. Nie ma to jak poprawiać swoje życiówki na koniec redu. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-17 16:11:41

Brzuch jako ostatni rób. Powtórzenia rób progresywnie 12-10-8 ;-) Na nogi zdecydowanie za mało! I rozdziel nogi z barkami. Najlepiej na 4 dni. A jeśli się nie da.. to hm. Możesz wtedy pomyśleć nad rozbiciem barków na konkretne aktony i robienie każdego aktonu w inny dzień.

[...] grupa jest trenowana raz na 5-6 dni np. pn.klatka,biceps wt.barki,triceps śr.nogi czw.wolne pt.plecy so.klatka,biceps n.wolne następny tydzień zaczynamy od treningu barków i tricepsów,itd.Uważam,że 5-6 dni to wystarczający okres na regenerację mięśnia.Dodatkowo każdego tygodnia rozpoczynamy trening od innej grupy wiec mamy załatwiona [...]

ja zostalbym jednak z tymi dipasami i mc na poczatku treningow wyciskanie na plaskiej zrobilbym sztangielkami a skos sztanga na triceps wyciskanie wasko mozesz zostawic ale rob 1/2 czesc ruchu lub nawet 1/3 wtedy triceps pracuje najciezej, zrob tak 4s 8-6powt, potem francuskie 3s 10-8 i prostowanie na wyciagu 2s 12-10powt wyciag w plecach bym [...]

Wywal unoszenie sztangielek w przod, daj za to unoszenie na boki w opadzie bo na tył barków nic nie ma. Nie zrobisz pleców ćwicząc dzień wcześniej bica. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off

Czyli po każdy wielostawie np. jedno akcesorium na dany akton? Bo obecnie trenując splitem w dzień barków robiłem po 6 serii na każdy akton i nie wiem czy miało to sens większy.

no tak ja teraz chce zrobic jakos profesjonalnie pół sztange ale żywcem niewiem jak zrobic uchwyty tzn. chodzi czy szerokosc barkow czy szerzej, moze jest tu gdzies jakis plan gdzie jest plan tego ;P

WujZbuj cw.nr 4) pewnie,ze moze byc...nawet lepiej! cw.nr 6) jak ci wygodnie.proponuje wasko-podchwytem(szerokosc barkow styka),poniewaz....patrz nizej cw.7) odzielny biceps jest kompletnie zbyteczny-buduj sile w glownych cwiczeniach.(drazek podchwytem bedzie wystarczajaca stymulacja) cw.8) uwagi,jak powyzej-masz dwa rodzaje wyciskania-na poczatek [...]

maciek_rz oj chyba malo dokladnie czytales te posty. wykonywanie martwego ciagu(w jego klasycznej formie) zaraz po przysiadach-najlepszym rozwiazaniem to nie jest,dlatego rozdziela sie te dwa ciezkie cwiczenia jakims wyciskaniem(tak,jak to ma miejsce przy wersji skroconej). natomiast w tym programie chodzilo o taki rodzaj ciagu,wykonywany [...]

sog i dziękuje za odpowiedź. Jakby co to jeszcze będę pytał ----------------------------------------------------------------- - Przysiad ze sztangą na barkach OK - Martwy ciąg na prostych nogach OK - Wyciskanie sztangi na ławce prostej OK - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia OK - Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc (długo ćwiczyłem w ten [...]