"a te cwiczenie które opsiałem wyżej podobno jest mega kozackie" - jakie tam megakozackie, na tyl barków najlepiej robic przysiady a tak na powaznie: tak jak powiedzial gandi87, sprobuj pokombinowac z ciezarem i techniką, a najlepiej to spytaj sie kogos doswiadczonego na silowni i popros zeby Ci pokazal jak to wykonywac polecam to [...]
[...] 1Unoszenie hantli w przód siedząc 5 serie x 8 2Unoszenie hantli w bok opadzie tułowia 5 serie x 8 3Podciąganie sztangi do brody (uchwyt szerszy od barków) 3 serie x 8 4Wyciskanie hantli (nie blokujemy, mały niżej od kciuka) 3 serie x 8 5Butterfly odwrotnie (kciuk niżej od małego palca) 4 serie x 8 6Szrugsy obrotowe [...]
[...] pamiętaj o ankiecie. Radze ci przeczytac: - http://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki__czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html - bardzo ciekawy artykuł o sposobach poszerzenia barków autorstwa Krzych666 - http://www.sfd.pl/Jak_być_szerokim_bez_noszenia_10_bluz_Barki_by_KOniu_%3B_D-t284202.html - tu Koniu151 dokładnie opisał jak, kiedy, ile (serii [...]
[...] pomoże ci w miarę utrzymać talię. W zależności od starżu i predyspozycji możesz ćwiczyć każda grupe 2 razy w tygodniu, lecz raczej przy masie radziłbym zredukowac do 1 razu. Plecy po klatce są wporządku...lecz nie radziłbym ci ćwiczyć barków po tricepsie gdyż triceps pomaga w ciężkich wyciskaniach zza karku...Powodzenia w dalszych treningach
Wyciskanie wąskim chwytem: uchwyt sztangi raczej na szerokości barków(nie wąsko), bo taki daje lepsze zaangażownie tricepsów i przyrost siły w fazie dociskania na zawodach. pompki na poreczach Prostowanie na wyciągu, wyciskanie francuskie Dociskanie- niepełne wyciskanie wąsko albo w uchwycie klasycznym Power comes from God, if you believe...
co do cwiczenia to mialem lokcie zgiete (90 stopni)) - fazie opuszczenia. i nastepnie prostowalem te lokcie unoszac rece po bokach glowy. co do barkow to zrobilem tylko tego cwiczenia 5 serii po 7 powtorzen. bo do unoszenia rak na boki w opadzie ten ciezar jest dla mnie zaciezki, a inne cwiczenia to juz nie wiedzialem jakie moge robic na barki [...]
Fairdo może napisz jak sobie radzisz z tymi bólami barków coś stosujesz bo mi już też od paru lat dokucza bark może masz jakieś rady dla młodszego kolegi .
Ja bym jeszcze dodał kwestie co będziesz ćwiczył i z jaką intensywnością, jeśli bawisz się akurat danego dnia w robienie rączek niektóre ćwiczenia barków, w mniejszym stopniu klatka to jeszcze idzie z tym jakoś żyć. Natomiast jak masz mocny intensywny trening oparty na ciężkich wielostawoych to nie wiem czy chcesz ćwiczyć przy całkowitym braku [...]
Na tył barków to np unoszenie hantelek bokiem w góre w opadzie tułowia. Na odstające łopatki przenoszenie sztangi lub hantelki w leżeniu za głowe. Polecam bardziej sztange.
Kiedyś widziałem w TV jak ALEXEY VOEVODA robił przedramie hantlem 90kg!!! Jak ktoś zrobi tył barków, poprawnie technicznie 60-tkami to MISZCZOSTWO świata
Triceps ćwiczy się też podczas klatki i barków, więc jak ćwiczymy biceps i triceps razem a klarki nie łączymy z barkami to wychodzi że triceps ćwiczymy 3x w tygodniu co podobno może doprowadzić do przetrenowania
[...] to wzmocnić obręcz barkową. W przysiadach dałbym 4 serie i w podciąganiu nachwytem, w pompach jednoracz zostawił 3 serie, a w pompkach na rękach dał 2 serie. Dodatkowy bodziec dla tricepsa i innych aktonów mieśni barków. Przysiad>podciąganie>pompki jednorącz>pompki w staniu na rękach Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-07-25 15:44:57
Mam Naprzykłąd takie cos: Przykładowy trening: 1) rozgrzewka 2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2 serie (klatka piersiowa) 3) pompki z dłońmi na szerokość barków 2 serie (klatka piersiowa) 4) pompki z nogami wysoko 2 serie (klatka piersiowa "górna" część) 5) pompki w podporze tyłem 2 serie (tricepsy) 6) wyciskanie butli siedząc 2 [...]
[...] pomyliłem posty ale mnie zjechali masakra Racje ma Don podstawa to wzmocnic zębate .Dobrze działa na nie przenoszenie sztangi (hantli) za głowe i unoszeni hantli ponad linie barków.Ja dołożyłem przenoszenie do treningu klatki i wiosłowanie w opadzie na plecy i widze juz zmiany ze łopatki troszke się chowią. f***master polecił tez zeby przy każdym [...]
Celem jest poprawa sylwetki oraz zrobienie proporcji, na ten moment mam za dużą klatkę i za małe barki oraz ramiona. Celem moim jest zmniejszenie bf do 10%, rozbudowanie wszystkich aktonów barków oraz zwiększenie obwodu ramion w celu osiągnięcia odpowiednich proporcji. Oczywiście od lutego lub marca dodatki. I wszystko na 100% będzie :)
poniedzialek: + barki - hantle na boki 5x12 - na przemian hantle przed siebie 3x12 - maszyna siedząc tylne aktony barków 3x12 - maszyna wyprosty nad głowe 3x12 - kaptury siedząc podciągi na maszynie 3x12 + triceps - linka (prosty uchwyt) nachwyt oburącz 3x12 - linka siedząc z za głowy (łamany uchwyt) 3x12 - linka stojąc jednorącz [...]
